[...] Mala byla 3,5tyg w Polsce wiec jutro obiad na miescie ale postaram sie zjesc cos co pasuje w makro i bede mial tylko ten jeden posilek z weglami. Teraz jeszcze mam 2 posilki do zjedzenia ale nie wiem czy ogarne, ide po kure z warzywami potem byl planowany omlet z samych bialek. Do jutra jak cos ;-) [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 79,5 kg Wzrost : 177 cm Obwód klatki : 98 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 89 cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,1% (mierzone wagą u dietetyczki) Aktywność w ciągu dnia : Praca zawierające dźwiganie średnich ciężarów + roboty ogrodowe Uprawiany sport lub inne [...]
Ja też jem codziennie coś innego. To normalne. Proponuję rozpisać sobie kaloryczność dniową i makroskładniki i zbliżać posiłki po kolei. Pod koniec dnia ewentualne braki uzupełnić i gotowe.
Dziękuję. Załączam coś co stworzyłem. Nie jest to podzielone na posiłki, bo to nie będzie żadnym problemem, tylko chciałbym wiedzieć czy to co tam jest ma sens? Jakieś zmiany, coś wyrzucić? Coś dodać? Zaznaczam że Także by się nie nudziło zamienie od czasu do czasu kurczaka i ryż np. na mielone z makaronem, serem i bologniese ( oczywiście wszystko [...]
Czesc, dlaczego masz tak dziwacznie rozlozone posilki? 19, 20 i 22? Nie masz zelaza w diecie sa za to wedliny sklepowe i nabial i czaem biale mieso. I po co ta glukoza? Przy problemach z kolanem nadal mozna cwiczyc inne partie i to niezle. A to u Ciebie to zapomniane partie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 26/07/2017 15:29:50
Witaj, Dużo nie ważysz więc tego białka masz za dużo, jeśli to ma być dieta na mase to białko daj maksymalnie 140 gram. Posiłki średnie jakościowo np. posiłek drugi. Lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i [...]
Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]
Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód klatki : nie wiem około 118 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 95 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, 3x trening siłowy w tyg i 2 razy aeroby. Odżywianie : Kilka lat same zdrowe posiłki i czasem lody, od roku [...]
[...] bardzo udany, sily nie brakowalo, pompa super a i silowo wstydu nie ma :-) Posilek potreningowy juz tez wjechal a jak wygladal widzicie na fotce :-D Dzisiaj jeszcze 2 lekkie posilki i w kime bo jutro musimy wstac kolo 6 bo mieso sie skonczylo a kupuje na Targowisku miesnym. Cykne Wam pare fotek jutro jak to wyglada. Otwarte maja od 4:30 - 11:00 a [...]
A węglowodany to czym są, jak nie karbohydratami? Kolega pisał, że chce schudnąć bez specjalnej diety - jak ma to osiągnąć nie wiedząc czym są węglowodany proste i złożone, czym jest glikogen itd.? Trzeba jasno przyznać, że dla osoby, która chce po prostu i po ludzku schudnąć bez zagłębiania się w szczegóły biochemiczne węglowodany na noc są [...]
Warto łączyć tak źródła składników odżywczych, aby posiłki były pełnowartościowe a nie tutaj pół posiłku a tam drugie pół. Później wychodzi dieta z przekąsek. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku
Czyli jak zacząć jak ustalić sobie posiłki na co zwracać uwagę czego nie robić czy w moim przypadku rower i lekkie bieganie będzie dobrym pomysłem nie jestem typem lenia i raczej spędzam w miarę aktywnie czas ale do tego chciał bym jakoś wdrożyć dietę albo przynajmniej zdrowo się odżywiać żeby efekty. Nie były piorunujące ale zawsze jakieś
Zgadza się. Nie jest to zbyt trafna porada. Ilość posiłków należy dobrać taką, jaka nam pasuje a posiłki warto ustalić pełnowartościowe. http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
siema wszystkim, zrzucilem 10 kilo z 88 na 78 w 4 miesiące teraz ciągle stoję w miejscu z wagą, bmi zacyznałem było 24 teraz mam około 16-17 moje dane waga: 78 wiek: 27 wzrost: 176 diete zrobiłem na 1900 kcal ale nie jestem pewien czy to będzie dobrze czy nie za mało kcal i czy makro w dobrych proporcjach, chciałbym uniknąć strat mięśni więc [...]
Siemanko Dzisiaj były grane plecy ale trening opiszę pózniej bo sie już do pracy śpieszę teraz opisze tylko przed i po treningowe combo Preworkout meal Galaretka zero kalori ananasowa +słodzik+otręby owsiane Kasza manna +skrobia ziemniaczana +słodzik+ciemne kakao +wpc bananowe +kawa rozpuszczalna Postworkout meal Kasza manna +skrobia ziemniaczana [...]
Odpowiednie zbilansowanie diety polega na zmianie źródeł składników odżywczych w niej występujących na inne źródła, więc jak najbardziej należy to robić. Jednak trzeba pamiętać o tym, żeby posiłki nie były jałowe.
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
