Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]
chetnie bym napisał swoją diete, ale od wakacji jej nie mam. staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. wcinać na dzień woreczek ryżu, 200-300g piersi z kuraka, oliwe z oliwek. a reszta to normalne posiłki jakie je się w domu. póki co nie ma innej możliwości. staram się jeść coraz więcej, ale jak 1 dzień nie trzymam diety to od razu włącza mi sie [...]
TEST: Z miasta Hanover Teresa Orlowski przesyła wibrator i cztery kury nioski Wymiar wzrost 187 waga 86 kg pas 83 cm ramie 35 cm udo 61 cm łydka 39 klatka 107 Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron na śniadanie płatki i kilka jajek na raz w tygodniu tuńczyk Dziś zaczynam test [...]
Dieta...hmmm powiedzmy ze diety nie stosuje staram sie jesc niewiele dwa-trzy posilki dziennie o regularnych porach.Jesli chodzi o aeroby to srednio dwa trzy razy w tygodniu biegam po bierzni srednio ok 20-25min czasem zrobir tez rowerek.zalezy mi zeby schudnac ale tez chcialbym zwiekszyc sile wiec zalezy mi na powiazaniu kulku suplementow
Na pierwszy rzut oka moge stwierdzić, że jesz zbyt dużo cukrów prostych i kiepskiej jakości tłuszczy. Długie przerwy między posiłkami nie dają organizmowi szans na stały anabolizm. Do tego jadasz niepełnowarotściowe posiłki. Trening również pozostawia wiele do życzenia - napisz jaki jest Tweój staż treningowy.
mleko to nie jest posiłek xD z czego powinnas 1 i 2 sniadanie zrobic najbardziej energetyczne zw na to iz masz cały dzien zeby to spalic ;) i rozkrecisz sobie ogolnie metabolizm. co do miesa to najlepiej kup indyka albo kurczaka sa nisko kaloryczne ok 100kcl w 100g. Moim zdaniem olej kalorie xD bo i tak sie ich dokładnie nie wyliczy a zreszta to [...]
ja sądze że bardziej odbiło się to na jego psychice i swerze emocjonalnej. dziś oglądałem program na tvp2 o nim, wypowiadali się rodzice (tylko matka), trenerzy, ludzie którzy stworzyli jego medialną postać, z wypowiedzi samego bohatera można wywnioskować że jest już zmęczony ciężkimi treningami, jak zamknęli jego ojca to dopiero mógł trochę [...]
no, dzięki za ten link, ogólnie to z kasą nie jest tak źle, o jajkach muszę mocno pomyśleć, ale czy jedzenie ~2jaj dziennie nie wpłynie źle na organizm? z tymi orzeszkami masz rację, najbardziej mi zależy, żeby kolejne posiłki nie zawierały milinów składników, a np. obiad 2torby ryżu/1kg ziemniaków i jakieś mięcho z sosem liczę na 10 wpisów
Sobota: Dieta: 2300 kcal Aeroby: 55 min biegania puls 145-165 Trening: - Komentarz: Dzisiaj dużo czytałem sobie sfd dział odżywianie i wyszczególnione w nim arty na temat posiłków, ich kompozycji itp i trochę się pocieszyłem gdyż doszedłem do wniosku że mój wcześniejszy styl życia i odżywianie się w szczególności było jednym wielkim niepowodzeniem [...]
a co pracujesz 48 godzin? takie tłumaczenie mnie śmieszy dla chcącego nic trudnego wieczorem przygotuj sobie posiłki na następny dzień i ok a nie kupujesz wór gainera który tak naprawdę do niczego Ci jest nie potrzebny
obliczasz zapotrzebowanie, rozkladasz makroskladniki na poszczegolne posiłki, patrzysz w ktorych posuiłkach/o jakich porach masz braki tych makroskladnikow i w to miejsce umieszczasz gainera, w ilosci jaka bedzie najodpowiedniejsza zeby uzupełnic odzywianie według założonych przez ciebie zamierzen(zgodnie z celem treningowym)
Spoko, tak akurat tego dnia wyszło, twaróg lubię najbardziej, dlatego często wpada w posiłki, odżywka odpada, żadnej nie przełknę. Wklejam dzisiejszy dzień. Poniedziałki nie są najlepsze, wychodzę z domu o 7 i do 17 jestem w szkole a o 18 w domku. Nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku, na szczęście w poniedziałki jest śmieszny trening, a [...]
Kontuzja kolanka ( 3 lata temu miałam wypadek, wszystko zerwałam co było do zerwania, ale operacje w miarę pomogły i trzyma się to wszystko jakoś kupy, chociaż nie mam połowy części w kolanie które tam powinny być.) Posiłki 1.7.00 2.10.00 3.13.00 4.16.00 5.19.00 6.ok 22 zjem :)
Są dwie najlepsze pory dla kreatyny: po treningu i po posiłku. Po treningu mięśnie nadzwyczaj chętnie i szybko wychwytują kreatynę z krwi i magazynują ją. Dlatego po treningu występuje wyraźniejszy efekt powiększenia objętości mięśni i uczucie ich większej wydolności niż gdy weźmie się kreatynę przed treningiem. Zalecana dawka to 2-3 monohyfratu [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
