[...] z monotonii - ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus dorzuc jakies rybki dla urozmaicenia - czy to samozone czy wedzone nie napisales kiedy trenujesz ale zadbaj zebys mial dwa posilki z weglowodanami po treningu jak bedziesz uzywal slina to omin rady o dorzucaniu oliwy/lnianego w posilkach po strzalach dodaj omega-3 do sniadania /w ilosci 2-3g [...]
Jedziemy I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g/ daj owsiane Mleko 3,2% 300ml/ daj 2% Orzechy włoskie 100g/ zmniejsz do np 30g, dorzuć rodzynki, dodaj jeszcze jakieś pełnowartościowe białko np. twaróg, jaja i warzywa II posiłek ( ok. 11.00) Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie [...]
Za dużo to Ty nie jesz. Trzy posiłki to jedzenie w proszku, reszta jedzenia w ilościach jakby Twoim celem było sprawdzenie: jak mało można jeść. Brakuje w diecie wszystkiego (no, może oprócz węglowodanów ale ich też trochę za mało). Odżywkę stosuje się gdy potrzeba tyle kalorii, że trudno już więcej żarcia do jadłospisu dołożyć albo gdy nie mamy [...]
[...] tym samym zmniejszenie obwodu w pasie jest lewatywa, otreby sa super ale nie sa one wstanie wyczyscic tego co wyczysci lewatywa :) a pozniej odpowiednio zbilansowana dieta, posilki malo objetosciowe etc etc etc tylko w kulturystyce jest taki problem ze ta dieta to do zdrowych nienalezy a i sam fakt jest taki - chcesz byc duzy to duzo jedz i [...]
1. dodaj wiecej warzyw 2. w ostatnim posiłku bez oliwy 3. jak to ma byc redukcja to za dużo wegli odetnij głównie w 2 i 3 posiłki, a przed treningiem daj też troche mniej, kcal uzupełnij tłuszczami zachowując ich równowage
Micha ślicznie trzymana posilki spozywane w idealnie takich godzinach jak bylo zaplanowane czeka mnie jeszcze tylko tylko a6w i twarog na noc Dzisiaj miałem trening klatki i tricepsa oto wypiska: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x42,5kg, 10x45kg, 8x50kkg, 8x50kg, 5x55kg +2,5kg - wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 8x17,5kg [...]
Twoje obecne odzywianie jest do niczego. Praktycznie brak bialka i tluszczy, nieregularne posilki, zbyt niska ilosc kalorii co skutkuje spowolnieniem metabolizmu. Nie da sie skutecznie palic fatu przy spowolnionym tempie przemiany materii. najbardziej zalezy mi na spaleniu tkanki z boczków oraz z dolnej czesci brzucha. No i bioderka.. Niestety [...]
Nie da się miejscowo spalić tłuszczu. Twoja dieta z optymalnością nie ma nic wspólnego; jest po prostu tragiczna. Nie ma się co dziwić, że Twój organizm skrzętnie wykorzystuje każdą możliwą kalorię do zamiany w tłuszcz skoro nie dostarczasz potrzebnej mu energii. Za dużo do zgubienia to Ty nie masz bo poniżej 48kg zaczniesz wchodzić w niedowagę. [...]
Źle robisz. Za mało posiłków, źle skomponowane posiłki, zastępujesz jedzenie suplementami a suplement jak sama nazwa wskazuje to jest jakiś dodatek, uzupełnienie diety a nie ma stanowić dietę. Doczytaj nt diety, układania posiłków, bilansu, zapotrzebowania dziennego itp. Zacznij od: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html [...]
To prawda, nerki są przepracowane a i tak nie są w stanie przetrawić tak ogromnych ilości białka, które w postaci nieprzetrawionych resztek zalegają w jelitach, wątrobie czy nawet górnych częściach ciała, bo zgadnijcie, skąd "kozy" w nosie? Coś musi im dostarczać materiału :) Wzrost wagi dzięki złogom i wodzie, a wzrost mięśni. Nie [...]
Czas na pierwszą wypiskę! Zgodnie z planem suplementacji, rano na czczo idzie zawsze porcja 10g Bcaa... Jednakże chciałbym o tym porozmawiać z Kingiem, gdyż od przyszłego tygodnia mam zamiar po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. [...]
Ilość kalorii (1500) jest ok. Powinnaś starać się jeść regularnie 5-6 posiłków dziennie. Niestety Twoje posiłki nie są dobrze ułożone z punktu widzenia tzw diety zbilansowanej. Np każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, w posiłkach powinny znaleźć się tłuszcze wszystkich trzech rodzajów. gdzie szukać informacji znajdziesz pod: [...]
Zadnych supli nie powinien brac idac na te badanie a takze do 5 dni przed badaniem 0 alko starac sie takze ograniczyc papierosy jesli pali posilki opierac glownie na owocach i warzywach w skrocie im mniej chemii tym wynik bedzie lepszy
Ale dlaczego nie możesz zrobić diety? Bo nie widze gdzie leży Twój problem. Ja mając zerową wiedzę na temat odżywiania ułożyłem po przeczytaniu odpowiednich postów z tego forum. I schudłem na niej. I nie było problemu. Nie rób z siebie idioty, to nie jest trudne ;) Jeśli chcesz schudnąć jedząc tylko dwa posiłki dziennie to zyczę powodzenia. Choć [...]
ja mam najwiekszy apetyt rano ok.30-60 min po wybudzeniu i wieczorem,generalnie jem dwa posilki podstawowe i w trakcie dnia wcinam jakas zielenine z odrobina miesa+swiezy sok z marchwi,pomaranczy,jablek itp...,rano 6-10 jaj z tluszczem wolowym,oliwa z oliwek lub olejem ryzowym+slonecznik+kapusta:) wieczorem ok 0.5kg miesa z tluszczem i zieleninami [...]
DIGEST Plus to preparat nowej generacji zawierający kompleks odpowiednio skomponowanych enzymów trawiennych, które odpowiadają za prawidłowe trawienie treści pokarmowej. Złe nawyki żywieniowe, nieregularne, często zbyt obfite i spożywane w pośpiechu posiłki są przyczyną przykrych objawów ze strony układu pokarmowego np.; niestrawności, zgagi czy [...]
Siemanko, rozkład treningu mam taki sam 3xHST 3xBIEGI 1xLuz, Dieta bez udziwnień ( posiłki nie skomplikowane :D ) Efekty naprawdę są Bardzo Dobre. Ale wydaje mi się że optymistycznie myślisz bo czasu niedużo Ci zostało do wakacji :D . Sukcesów
pic mixa białkowego to co np? czyli mozna zastapic posilki podczas dnia bialkiem aby dalo to jakies efekty? a jakie odzywki byscie proponowali do bialka aby mozna bylo zredukowac tluszcz? i chcialbym sie dowiedziec ile mniej wiecej najlepiej przyjmowac bialka na kg masy ciala aby sie nie odlkadal?
ej zerknijcie tu prosze was bardzo: tu stosunek kwasów tłuszczowych http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=6d01c91209874635 tu % zrealizowany na jedzenie http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=50d6ec3e9a4be4ba tu prototyp diet w posilku 4 jest tez 5(ser i orzechy)to jest dzien beztreningowy jak bedzie trewning to z około treningowych tłuszcz [...]
Wydęty Brzuch
