posilki

Po pierwszym dniu na nowym makro za wiele nie mogę jeszcze powiedzieć. Posiłki zjedzone bez problemu, ale po 4 już brzuch był pełny. Problemów z trawieniem za to żadnych nie było. Dzisiaj akurat będzie dzień HC, więc to będzie prawdziwa próba :-D Na pewno trochę spróbuję zmniejszyć objętość posiłków dzisiaj, co by łatwiej było wszystko zmieścić. [...]

Przemku, a masz jakieś patenty, by posiłki były wysokoobjętościowe przy jak najmniejszym makro? ;-D Bo też już tych węgli dość sporo mam u siebie, a ciągle ten wilczy apetyt za mną chodzi ;-D Niby masa, a przejeść się nie umiem, tylko głód i głód Ziemniaki ? Przemo, zdjęć nie widać..

A jak masz rozbite to białko na posiłki ?

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x75 / 13x67,5 / 11x67,5 / 14x60 3. Gironda dips 6x8 27,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 55kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 22,5kg + aero 25 [...]

Ja też zauważyłem poprawę jak przerzuciłem się na WPI, a ogólnie co do MK to mialem podobnie - pierwsze 2-3tyg mega ssanie, ledwo szło wytrzymać od posiłku do posiłku, później się to ustabilizowało, no a na ten moment ciężko już przejadac posiłki.. czyli powrót do standardu jak to zwykle u mnie bywa pod koniec masy %-) ale jednak dzięki MK [...]

Jak rano jest apetyt to może trening przesunąć na późniejsza porę, dasz sobie wpierdziel powiedzmy w okolicach 15 to posiłki może wejdą łatwiej. Z tym nizszym bialkiem też dobra opcja na 1-2 tyg. Kojarzę że Morel tak robił zanim wbił potem na kcal i węgle rzędu 1000g. Teraz Adam się przymierza też obniżyć bo coś tam siada apetyt... Chociaż jest po [...]

Cześć, opisałbyś jak prezentuje się aktualnie dieta? (rozkład makro, przykładowe posiłki). Pozdro

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 5x15 / 7x7,5 / 10x0 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x150 / 6x150 / 10x130 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x110 / 8x110 / 12x100 / 15x90 4. Ściaganie nachwyt 10x93 / 10x93 / 12x83 / 15x73 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 31,25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 37kg 7. Odwrotne rozpiętki [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x120 / 11x105 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Wyciskanie hammer 10x35 / 10x35 / 13x30 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 11x85 / 14x77 / 17x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 45kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Francuz leżąc z linką wyc dolnego [...]

Przemku, a odnośnie dużych ilości żarcia to nie myślałeś aby spróbować przeplatać posiłek stały z shakami? Może w jakimś stopniu by pomogło ;) po 2-3tyg tak robienia układ pokarmowy się rozleniwi, że shaki będą lądować w kiblu. Gratulacje powrotu, niezły styl i to z telemarkiem :)! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-09-02 18:23:31 Przecież tu [...]

trochę bym pewnie musiał przewertowac stron, żeby znaleźć też przepis %-) mógłbyś napisać jak to dokładnie przyrządzać? bo u mnie zauważyłem, że też z reguły posiłki mięsne wchodzą najciężej, a kurę po prostu najzwyczajniej w swiecie smażę na patelni

Dla mnie max 2 posiłki z mięsem(2x250gr), raz skyr+wpc,raz jajka+białka jaj+nieco twarogu lub wpc i 1xkostka twarogu lub wiejskie z wpc. Czasem jakiś tatar wleci lub tosty z serem i chudą wędliną, wtedy nawet raz dziennie 250gr wleci kury/indyka. Dużo lepszy jest indyk/Kurak jak się w większym kawałku zgrilluje, usmaży lub trochę poddusi niż w [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x45 / 14x38 2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38 3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 17x75 4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 5. Podciąganie neutral 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 [...]

[...] liczy się że zdobył i że robił ładowania deserkami które będą w e boku i owy obserwator też kupi ebook żeby zrobić formę takim nakładem. Konadzio prawda taka ze jakbyś dupe spiął i nie jadl często tak pizzy czy jakieś tam luźniejsze posilki i mniej narzekał to już dawno byś był gotowy ;d nie pisze tego żeby dogrysc tylko jako odbiorca z boku ;)

PULL 1. Podciąganie neutral 3x max 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 3. Ściąganie do karku 3x15 4. Wiosło wyc dolny neutral 3x15 5. Unoszenie bokiem leżąc 4x15 6. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x15 Tak to dzisiaj wyglądało. Ciężary małe, wszędzie wolne tempo. Ostatecznie coś tam się spompowało, ale [...]

LEGS 1 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x130 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 12x90 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x290 / 10x290 / 15x245 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x31,35 / 10x31,25 / 15x26,25 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x43 / 12x43 / 16x37 7. [...]

W niedzielę coś podładuję, to może waga ruszy :-D A tak serio to jeszcze mogę spokjnie dodać kcal, bo posiłki mam max czyste, więc i spore objętościowo. Mogę spokojnie zmniejszyć ich objętość i dodać jeszcze sporo węgli. Tak właśnie zrobię od niedzieli. Potem podjem przez święta, sylwestra, i d stycznia będzie już co redukować:-D Zmieniony przez - [...]

Przemek, jak sobie radzisz, żeby nie sięgać po węgle w DNT na LC ? Nigdy nie miałem z tym problemu, a teraz, gdy w DT leci insa i pełno ww nie jestem w stanie utrzymać :-( Nie wiem czy Ci to pomoże ale ja miałem taki sam problem. U mnie na LC sprawdziło się po pierwsze posiłki dużo objętościowe to raz - odwlekanie posiłków w czasie to dwa - [...]

Na tłuszczach zdecydowanie lepsze. No ale jest jednak sporo minusów. Poza tym co pisałem wyżej, to po prostu nie bardzo mi smakują posiłki b+t, a po tych kilku tygodniach już na prawdę nie miałem pomysłu co jeść... No i psychicznie było gorzej ze względu na gorszy wygląd, sylwetka ciągle zamglona, brak tej trójwymiarowości, nabicia. Boję się [...]

O której wstajesz i o której masz trening rano? Ja nie raz robiłem tak, ze wstawałem rano, robiłem rower na czczo. Wracałem, jadłem posiłek i szedłem na trening. Dla mnie pełen luz. O ile oczywiście wtedy nie były grane nogi. Bo jak nogi, to rower zdecydowanie po i to tak dobre pare godzin po. Ze 2-3 posiłki. Jutro tylko mam wyjątek, bo umówiłem [...]