Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .
ale w wyżej napisanym poście napisałem moje posiłki po treningu wraz z godzinami .... i czy w wypadku takiego posiłku potreningowego musze jesćjeszcze tenm na noc ??? przecierz w potreningowym mam dużo białka a chyba całego nei strawie co pójścia spać :)
Panowie od niszczących sie stawów, bez przesady. Chodząc, czy przygotowując posiłki stawy też się niszczą. Najlepiej zanim schudnie 30kg niech ograniczy się do siłowni, ale tylko cwiczenia izolowane, bo szkoda stawów albo nie wiem, TV+deficyt :) Zdecydowanie mozesz, a nawet polecam biegac, jednak jesli tego wczesniej nie robiłes to polecam zaczac [...]
marna wymówka. posiłki można przygotować dzień wcześniej. udaj się do działu odżywianie, przedstaw im swoją sytuację a pomogą Ci ułożyć dietkę. póżniej dopiero można dobrać suple i odżywki które wspomogą rozwój masy.
posilki mozna przygotowac dzien wczesniej fakt ok. ale jak mam je zjesc jak mnie w domu nie ma? bez sensu. poza tym prosze o dobranie jeszcze jakichs supli dla mnie ;) dieta jest najwazniejsza i macie tu racje postaram sie jakas sobie dobrac ;)
Chodziło mi o to żeby posiłki zabierać do pracy-to chyba oczywiste??? poza tym bez odpowiedniego odżywiania to żadne suple Ci nie pomogą, szkoda tylko Twojej kasy!
Moje rady: 1. Jak trenujesz więcej jak 3x w tyg, to nie łacz nóg i barków w jednym treningu 2. Podbij Węgle, Tłuszcze 3. Do godziny 15 jedziesz na prochach?? Zmień to... 4. Z tego co wiem to warzyw nie wliczamy (poza fasolowatymi, ziemniakami, kukurydza, buraki) 5. Posiłek 3 spokojnie możesz rozbić na 2 posiłki 6. Dodaj Areoby po treningu Takie [...]
Nie swiruj na punkcie godizn bo nie mają większego znaczenia a na twoim poziomie to nie mają już żadnego znaczenia , ty masz dopasowac posiłki pod swój styl życia , tryb dnia , przerwy w pracy itd. Nie możesz być więxniem diety i zegarka bo dla naszego ciała nie ma wiekszego znaczenia czy zjesz o 8 - 12-16 - 21 czy 5-11-17. Liczy się bilans [...]
Nie wiedzac jaką dietę stosujesz nie można odpowiedzieć na pytanie, czy potrzebujesz refeed day i jak on powinien wyglądać. Generalnie to jest rozwiązanie służące podkręceniu metabolizmu dla osób na restrykcyjnych/długotrwałych dietach czy takich, które nie są zbilansowane - np. LC. Ale na pewno mona powiedzieć, ze to nie jest dzień jedzenia [...]
musze jeść co 3h bo inaczej jestem głodny... A od 6 do 23 cztery posiłki to trochę mało.. I nie jestem zwolennikiem gainerow, po treningu jedynie białko później posiłek,
Patrzac na cene to nie wyglada najlepiej ale niech sie wypowie ktos kto mial stycznosc. Lepszym rozwiazaniem byloby kupno samego bialka i po treningu spozycie go razem z bananem. Nie jest konieczne zebys mial 6 posilkow dziennie rowniez dobrze mozesz miec 3-4 posilki wazne zebys kcal spozywal tyle ile musisz
A dawkowanie? Kiedy stosować? przed samą siłką? co w dni nie treningowe? dołożyc do tego jakies bcaa? w Międzyczasie jestem oczywiście w pracy i w przerwach jem posiłki. mój dzień wygląda mniej więcej tak: 7:00 1 posiłek; ciemny chleb 10, 2 posiłek owoc 13:00. 3 posiłek, serek wiejski z ogórkiem 16:00. Kasza z pieczonym indykiem 19:00. Warzywa [...]
Mam jeszcze pare pytań. Może ktoś podać mi trening na brzuch, jakiś trening techniczny na klate, ramiona, biceps. Może ktoś ma diete którą mógłbym zastosować. Czytałem parę artykułów i poprostu niewiem jakie posiłki powinienem spożywać( szczególnie przed i po treningu)
Bardzo słabo, dwa posiłki w miare ok 3 i jeden, nie wpisuj gotowych produktów jak np jajo sadzone tylko wybierz normalne jajo, jajo sadzone jest gotowym produktem i pewnie w tabeleach jest doliczony jakiś tłuszcz na którym się je robi
Witam. Odżywki nigdy nie będę odzwierciedlać tego co pełnowartościowe posiłki. Wstaw pełną ankietę działu + obecny swój model żywienia. http://www.sfd.pl/.-t922822.html
no tak...fakt...nie podałam żadnych informacji: Moje TSH -6,47...norma od 1,25 do 5.00. Aktualnie staram się utrzymać wage..stosuję się jednak do zaleceń tzn posiłki o stałych godzinach, węgle rano, białko na kolacje i w kazdyn posiłku...duzo wody. Staram się nie uzywać soli..za to bardzo duzo wszelkich innych przypraw. Poczytałam troche o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już się tak bardzo uparłeś na monohydrat to możesz spróbować , nie jest to steryd lub coś w tym rodzaju więc bez obaw , drogie też nie jest, jednak moim zdaniem dieta to lepsze rozwiązanie, dobrze ułożone posiłki dadzą większe rezultaty niż suple, Pozdro! :)
