Niemożliwe nie jest Co więcej, większość początkujących budując nowoobjętościową %) tk. mięśniową redukuje tłuszczową. Utrzymywać bilans kcal dodatni, by było z czego budować, na produktach niesprzyjających tłuszczowi, by nie było łatwo obudowywać, dbać o odpowiednie posiłki przed i potreningowe, w kolejnych etapach osiągania kolejnych celów można [...]
[...] wolniejszy metabolizm. wiec co bedzie nastpnym krokiem - jeden posilek na dwa dni? a potem na jeden na trzy dni? a co bedize jak kiedys zaczeniesz jesc standardowe trzy posilki bo uznasz ze efekty Cie satysfakcjonuja? przy zwolnionym metabolizmie szybciutko nadgonisz stracone kilogramy z nawiazka. roznica polega jednak na tym, ze na Twojej [...]
[...] poltlustego // OK do kzdego posilku herbata zielona warzyw nie wiecej niz 400g dziennie / do 50g wegli/ /// OK co 5 dzien ladowanie weglami zlozonymi 800g rozlozone na posilki /// TO JUŻ KWESTIA UPODOBAŃ , PEWNIE MC ? suple dodatkowe omega 3 , 3g/dziennie /// OK czosnek w kaps 3 /dzienie /// OK wapn calcium vitrum 1 tabl /do sniadanie [...]
Podaj konkretne posiłki a nie "jakaś ładna kolacyjka" :/ bo nikt nie wie co kryje sie pod tym pojęciem... Do tego najpierw Oblicz swoje zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze, Węglowodany a dopiero później zacznij układać diete. PS. -Wywal te parówki ! <lol> -masz zamiar codziennie wychodzić na KEBAB ??(za te pieniądze lepiej kup [...]
[...] co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania tluszczyku, wiec moge sobie pozwolic na dowolnosc w tym zakresie, przewaznie posilki rozkladam tak, ze od ranca ida glownie wegle, a im blizej nocki to wiecej bialka. Odzywke Proteinowa wypijam na noc i po przebudzeniu(ok 30min przed sniadaniem i z [...]
:) Wybaczcie, być może temat był już wałkowany ale to forum jest tak rozległe, że przekopanie się przez dziesiątki tematów i setki postów jest ogromnie czasochłonne a ja z netu korzystam głownie w pracy, więc sami rozumiecie.. liczyłam po prostu na dobrą duszę która udzieli mi jakiejś wskazówki :) Wiem, że siedzą tu specjaliści od diet, jakich nie [...]
Jedz tak jak dotychczas. Eksperymentowanie może Cię przyprawic o zawrót głowy ponieważ nie wiesz jak zareaguje Twój organizm na jakieś wymyślne i pewnie przesadziste posiłki. Jedyne co możesz zrobic bez jako takiej obawy to załadowac w siebie węgli prostych na 15 - 30 minut przed wysiłkiem, np. carbo, glukoza ...
Dzięki Góral za pomoc Carbo w celu uzupełniania energii - bo moja praca polega na chodzeniu (akwizycja) po 8-10godzin dziennie... od pon - soboty Treningi znów w godzinach porannych... 6-8... Jak radzisz rozłożyć posiłki?
hmm... tak myśle i myśle co by szamać co innego na to śniadanie i nie mam zabardzo pomysłów... może być chleb razowy, troche wędliny i szklanka mleka 2% ?? (chociaż wyczytałem, ze śniadanie ma być największym posiłkiem a tak na marginesie to tym może małego głoda oszukam... 0_o) Jaky ci się chciało William to dałbyś może mi jakiś przykład na te [...]
Dziekuje za odpowiedzi. Chodzi mi glownie o podzial ile bialka/ ww/ tluszczy na kilogram, celem jest masa. Nie wiem tez jak mam rozdzielic kcal na poszczegolne posilki... Chodzi o cos takiego- przykladowo: sniadanie- 25% dziennego zapotrzebowania (sporo bialek i wegli) II sniadanko- 10% dziennego zapotrzebowania (wegle) itd... Jestem poczatkujacy, [...]
mało białka dorzuć do śniadania i kolacji oraz po treningu zamień np. 2 pierwsze posiłki rano, przed i po treningu oraz przed snem to najwazniejsze pory na białko brak o-3, kup tran lub o-3 w kapsach Zmieniony przez - Wylliam w dniu 2006-06-20 14:06:06
Witam wszystkich jestem tutaj nowy i musze przyznać się, że ułożyłem sobie diete dosłownie na oko :/ ale to jest spowodowane tylko i wyłącznie brakiem czasu na necie jestem dosłownie tylko kilka min dziennie :/ Waga - 73kg Wiek - 20lat Dość łatwo łapie mase (nie pamiętam jak ta grupa się nazywała... :/) Dzienne zapotrzebowanie kcal = 2900 kcal; [...]
[...] 168 kaps 99zl (normalnie 129 zl) Thermonex 120 kap 99zl (normalnie 119 zl) ---- 2) Przyspieszacze przemiany materii: (Dzieki tym preparatom bedziesz mogl jesc czeste posilki podczas dnia a organizm bedzie je spala na bierzaco bez stachu ich odkladania w niechciane faldki) T3 90 kap 49 zl (normalnie 62 zl) Thyrocuts II 90 kap 89 zl [...]
podział 2gr białka na kilogram masy ciała , 1 gr węgli a reszta węglowodany śniadanie powinno być największym posiłkiem , węglowodany najwięcej rano przed i po treningu Tak śniadanie , przed i po treningowy powinny być największe , inne POWINNY BYĆ mniejsze ale wsyztsko i tak zalezy od bilansu dnia jak jesz w dni nietreningowe mozesz odjąć z tych [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego powinienem dostrarczyc organizmowi podczas sniadania, ile podczas II sniadania itd. Z tego co wiem sniadanie powinno byc najwiekszym- bazowym posilkiem dnia, potem obiad na rowni z posilkiem potreningowym. Pozostale posilki powinny byc juz chyba mniejsze? Drugie pytanie dotyczy tego, ze zaleca sie jedzienie posilku [...]
endo club
