Zaczołem od dawki 25mg dwa razy dziennie,skonczyłem na 50mg dwa razy dziennie,z rana przed siłownia i popołudniu przed treningiem kb Co do diety to starałem sie byc dokładny 5 posilkow w każdym przynajmniej 30 g białka dwa ostatnie posiłki same białko o 18 tunczyk z ogorkiem i przed snem serwatka (ostrowia)z diety odrzuciłem całkowicie nabiał [...]
Możesz zrobić 20 kotletów i doprawić ale bez panierki i zamrozić. Ja tak robie. W wakacje wstawałem rano robiłem 4 posiłki z kurczaka ryżu i surówki i do pudła wrzucałem. Teraz mam problem bo szkoła. Ale aktualnie mi to nie przeszkadza, ponieważ mam kontuzję. Możesz zastąpić kurczaka indykiem, ale to też kotlet i tak samo się robi więc dużo ci to [...]
jeśli przez dłooższy czas jej dieta była GŁODOOWKĄ, bo dziewczyna jadła 1-2 posiłki, to zwiększając liczbę kalorii (przykładowo do 1600 kcal) i ilość posiłkoow do 5-6 dziennie początkowo może tyć dopooki metabolizm się nie rozroosza; potem, przy 1600 kcal zacznie choodnąć; takie a nie inne efekty ma WYŁĄCZNIE NA WŁASNE ŻYCZENIE - niestety taka [...]
Jeśli chodzi o dietę to bardzej musisz traktować to jak styl życia. Większość ma jednak do tego inne podejście: najlepiej byłoby przez 2-3 tygodnie przykatować się prawie głodówką, zredukować kilka kg, zapomnieć o sprawie i wrócić do starych nawyków oczywiście bez utraty uzyskanych efektów. To niestety tak nie działa i jest bardzo niezdrowe [...]
witam odżywki te chce jako masa i SIŁA ja jem średnio 4 posiłki dziennie ale to moge zmienić bo mógl bym jeś częściej można powiedzieć na chama i takie pytanko dlaczego wyrzucić testosterol i biosterol i co mam jeszce do tego kupić!!!
Sam miałem problem z nadwagą, dość poważny. Tutaj nic nie może być przypadkiem, zboczenie z konsekwentnie realizowanego planu przyczynić się może jedynie do utwierdzenia się w przekonaniu, że nie da się rady osiągnąć tego, co się chcę. Jako endomorfik ciągle muszę walczyć z tym, że szybko nabieram wagi, jesteśmy trochę podobni, mimo tego, że [...]
Stódent poczytaj troche co to jest metabolizm i na czym polega i naucz się rozróżniać gospodarke energetyczną organizmu od budulcowej bo nielogiczne to są twoje wypowiedzi. 3gr to jest sporo ale tyle potrzeba ektomorfikowi (tylko trzeba jeszcze odróżnic ektomorfika od zwykłego niedożywionego człowieka który "je w locie" 2- posiłki [...]
[...] bylem 2 razy chory - a pogoda coraz gorsza ;) obecnie odkad pracuje, nie moge tez tak w 100% trzymac diety jak to mialo miejsce gdy obijałem się w domu: sniadanie + 2 cieple posilki w pracy + 3-4 kanapki z ciemnym pieczywem i drobiem/kurczakiem/itd (+bialko) rowniez w pracy + gainer po treningu + posilek potreningowy + bialko na noc <czasem [...]
[...] wskazowki dla ciebie to : dlugo terminowy plan redukcji wlacznie ze zmiana sposobu odzywiania zbialnsowanie odpwoiednie diety 5-6 posilkow<w twojm wypadku to koniecznosc> posilki skaldajace sie z warzyw zdrowych tluszy i pelnego bialka suplementacja wpaniem,omega-3,witaminami i mineralmi aktywnosc fizyczna<silownia,wysilek tlenowy>
ja bym zrobil tak: a) zero mleka- ser chudy,podpuszczkowy i maslanki<naturalne> b) weglowodany okolo treningowo -carb,bialy ryz,kuskus,kasze c) rozlozyl tluszcz na wszystkie posilki w miare rowno<nie liczac po trenigowego> d) wywalil wszystko co przetworzone- zostawil to co podalem plus miesa,jaja,warzywa,oliwe i orzechy
[...] treningu, oczywiscie popijajac wodą - carbo dawkuj 60g bezposrednio po treningu rozrobione w wodzie - gainer, tu polecam gain bolic z olimpu , uzupelniasz niskokaloryczne posilki, lub zastepujesz posilek porcja gainera jezeli nie dajesz rady juz zjesc z firm polecam monohydrat vitalmaxu, carbo biogenixa i gain bolic olimpu - tanie i dobre, [...]
jesli coś działa jako insulina to powiem tyle - insulina jest jak by nie było hormonem anabolicznym "Diety nie stosowałem, bo nie chciałem utyć, gdy nie ćwiczę i jadłem wysokobiałkowe posiłki." - jakąś sietę sie zawsze stosuje - chyba że się nie je
[...] zjesc wiecej, bo po tej tej herbacie zawsze chce mi sie sie jesc i nie jest mi po jedzeniu niedobrze mozna ja pic nawet 5 razy dziennie,gdybys sobie normalnie rozlozyla te posilki, tak jak powinny wygladac, zeby niczego nie brakowalo, wypila mniej wiecej na pol godziny przed zjedzeniem ta herbate to jestem pewna prawie na 100 % ze by ci [...]
Outside czyli np jak wracasz z nocki i kimasz od 7 do np.13 powiedzmy to spozywasz posilki tak jakby od 13 zaczal ci sie dzien? W moim przypadku kiedy spozywam co 3 h wyszlo by ze koncze o 1 w nocy. Dobrze rozumuje?
Zdecydowanie postaw na aktywnosc oraz na jakosc jedzenia Eliminuj smieci i slodycze Wybieraj chude miesa, ryby, chude sery, multum warzyw, owoce owsze ale z umiarem Posilki czestsze a mniejsze Diety niskokaloryczne stosowane w twoim wieku moga miec fatalny wplyw na rozwoj a nawet na stan zdrowia Zatem umiar, wlasciwy dobor i sport
Najlepiej zacznij jesc normalnie ale z umiarem. Nie opychaj sie i przestrzegaj glownych zasad dotyczacych skladu posilkow (np posilki bialkowe wieczorem ww wczesniej) Jednoczesnie staraj sie kontrolowac swoja wage jesli stwierdzisz ze za szybko lapiesz tluszcz to bedziesz kombinowal, ale mysle ze jak bedziesz zachowywal umiar w jedzeniu, przy [...]
wiecej blonnika masz. jak jesz bez wyraznego usystematyzowania to dieta jest wtedy uboga w blonnik ktory zwieksza perystaltyke jelit. i dodatkowo regelularne posilki powoduja zwolnienie pracy jelit(zatwardzenie)
