Jeśli nie sprawiłoby Ci to problemu i masz gdzieś pod ręką listę wysokobiałkowych posiłków to zapodaj, bo ja głównie podbijam jogurtami naturalnymi, serkami wiejskimi, twarogami, kurczakiem i jajkami. To są chyba posiłki z największą zawartością białka
Kolejna "ofiara" cheat meala. No tak, teraz to obowiazek. Co druga niedziele zaj**ie czitmila. Taka moda a dobrze byc trendy. Bez problemu mozna komponowac posilki tak zaj**iste, ze czitmile z tematu z kuchni wymiekaja.
Kwestia podejścia. Jeżeli czujesz konieczność zjedzenia tego typu posilku to śmiało. Byle z umiarem. Ja również nie odczuwam takiej konieczności. Posilki, które zjadam bardzo mi smakują. Moze tutaj warto pokombinować.
Czy moge cwiczyc w weeknedy i np raz tygodniu to co napisales czy musze ze musze zrezygnowac z aikido jesli mam choc w tyg?:( , czy ćwiczenia które wymieniles da sie robic na siłowni?? Czy tam ktoś mi powie co i jak? Tylko na poczatku, szybko się uczę. Jeszcze nigdy nie byłam na siłowni;/ wstyd, ale nadrobie. Hmm i jeszcz jedno, wybacz watpliwosc [...]
posilki moga zostac, dodawaj zdrowe tluszcze do kazdego z nich oprocz potreningowego.- oliwa z oliwek, orzechy,nasiona,pestki. rano po przebudzeniu potrzebne jest szybko wchlanialne bialko wiec aeroby rob odrazu po kawie, zeby odstep od 1 posilku byl jak najmniejszy. posilek po aikido ni w piz... ni w oko posilek przedtreningowy - wegle zlozone [...]
[...] do budowy masy nie jest rzecza banalna co do suplementow to kreatyna i gainer sa wyjsciem ale to i tak tylko dodatki do diety jesli nie masz problemow z tkanka tluszczowa to posilki po treningowe mozesz sobie organizowac w dosc dowolny sposob przy zachowaniu minimalnych proogw co do makroelementow no ale naprawde zajzyj do dzialu odzywianie i [...]
[...] czy dlugosc kosci nie sa wyznacznikiem. Zawsze byles chudy? Latwo nabierasz dodatkowa mase? (tluszcz i miesnie) Widzisz po sobie ze nabierasz ciala jedzac wysoko kaloryczne posilki?Etc. Bykos - czytaj uwaznie, nie napisalem ze poziom endogennego testosteronu jest nie wazny , mozesz miec bardzo duzo ilosc krazaca w zylach hormonu , ALE to nie [...]
Jak wspomniał f***master trening FBW będzie najlepszy do tego regularna progresja ciężaru i siła będzie rosnąc Staraj sie jeść więcej niż 3 posiłki nie zawsze to łatwe ale się da Witaminy jako dodatek jak najbardziej mile widziane pozdro
AHa i jeżeli chodzi o witaminy to biorę codziennie. Tran też biorę. A mój bilans kaloryczny jest dodatni. Ja jestem osobą która je bardzo dużo... Wszystkie posiłki zapewniam że są obfite.
Zalezy jaki rodzaj diety stosujesz jak jakieś lc czy ketoza to wiadomo posiłki będa białko + tłuszcze, jak masz zbilansowana to białko wegle i tłuszcze. Co do dni treningowych jak je dzielić, jak masz małą aktywnosc to traktuj jako nietreningowy. jak tam się pokrecisz 20-30 minut to nie ma co robić z tego dnia treningowego Moja dieta jest [...]
[...] sie da, nie mam rozpisanego grafiku co w jakie dni jem i nigdy nie staram sie dopasowywac jak sie tylko najlepiej da bo mi sie nie chce, utrzymuje to 5-6 posilkow w tym 2 posilki takie wypasione noi oczywiscie jogurty i banany bo to podstawa. Damixxx na opakowaniu Mass XXL pisze zeby najlepiej laczyc to z kretka lub glutaminka, kasa nie gra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czlowieku po co ci sa odzywki potrzebne na ta chwile... Pracuj duzo na silowni jedz dobre posilki I skup sie na grze, bo myslac tak jak teraz gwarantuje tobie ze wysoko nie zajdziesz ;-)
OK, spróbujmy więc. Najpierw ustalamy podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - można wg takiego wzoru: masa (kg) x 26 (kcal/kg) W przypadku Hansa wynosi to: 70kg x 27 kg/kcal = 1890 kcal Następnie mnożymy przez współpczynnik wynikający z naszej aktywności Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]
Dobra, ustalamy godziny posiłków - ważne, żeby jadać o stałych porach i w regularnych odstępach czasu najlepiej 5x dziennie co 3-4 godziny. Oczywiście godziny tych posiłków będą uzależnione od układu Twojego/ Waszego dnia. Przykład: 7:00 śniadanie w domu 10:00 2-gie śniadanie w szkole/ pracy 13:00 posiłek przed treningowy/ obiad 15:00 trenig [...]
jedynie zbic estrogeny. taka ilosc wody w jaka chcesz sie pobawic nie ma sensu Co polecasz na estro, do mocniejszych rzeczy nie mam dostepu takich jak np. ari czy exe Wiesz myślałem 50g wegli przez 4dni + dużo wody 5 Carb Up + ucięcie wody po południu, posiłki na łyku wody 6 dzień foto - ww proste przed sesją
jedne posiłek moze byc "ruchomy" to nie jest takie istotne mi mama tez zmienia posiłki ale zawsze są wysokobiałkowe wiec nie ma problemu wazna jest systematycznosc posiłków i inne na które masz wpływ, sniadanie, 2sniadanie w szkole, posilek potreningowy kolacja i białko przed snem :) nie jedz zadnych zywnosci przetworzonych, fastfoodów, [...]
Sniadanie 7.10 płatki owsiane+orzechy+rodzynki z mlekiem 2 jaja gotowane herbata dodaj oliwię II śniadanie 9.30 chleb razowy+plaster filet z indyka/łososia+ogórek+papryka+pomidow woda niegazowana (można powerrade?)lepiej zwykłą wodę dodaj orzechy III sniadanie 11.45 jak wyżej + jabłko dodaj orzechy/oliwę, jabłko wywal jak łatwo się zatłuszczasz [...]
