[...] definitywnie wszystko co go zawiera- rowniez jogurty słodzone cukrem), rafinowanych tłuszczach, produktach smazonych, gotowych itd JEDZ: owoce z rana (pol h przed pierwszym posilkiem), warzywa do KAZDEGO POSIŁKU, białe mięso, ryż brązowy, kasze, oliwe z oliwek, Wasa pełnoziarnista jest rewelacyjna, chudy nabiał ( do 2% tł) , ryby, jaja DUZO WODY [...]
Po co screena. Po co się męczyć. Logujesz sie na tej stronie (login i hasło pasują z sfd). Wchodzisz na dzienniki żywnościowe. Wpisujesz swój, zapisujesz posiłki i jak juz to potwierdzisz to masz nadole magiczny guzik "generuj zrzut" i tyle filozofii. Potem wrzucasz do nas swoją dietę a my patrzymy na rekordową ilość błędów/poprawnych posiłków i [...]
Napisaleś, że nie zawsze masz czas na posiłki i dochodzi do tego też lenistwo. Stary nie wiem jak Ty ale jak ja miałem 15 lat to miałem aż za dużo wolnego czasu, to zależy jak go sobie zorganizujesz i co jest dla Ciebie najważniejsze. A lenistwo to już sam musisz zwalczyć. Jak jesteś bardzo szczuply to twoja sylwetka powinna być dla Ciebie [...]
[...] ale nie ma motywacji i dieta kuleje. musialbym miec napisane czarno na bialym co i o jakiej porze dnia jesc. co jesc na sniadanie oprocz owsianki? drugie sniadanie? trzy posilki okolo treningowe w skladzie maja po 250g piersi kurczaka,co do tego jesc? co na kolacje? aeroby na czczo w dni nietreningowe godzinne? w dni treningowe pol godziny po [...]
- Filety śledziowe w oleju 170g śledzie - ok, ale świeże 10:00 - wszystkie posiłki masz konkretne a tu dałeś ledwo 50 g serka? co jest? daj ze 100 g 13:00 - parówki odpadają 15:00 - twaróg półtłusty/tłusty jabłka - out 17:00 - brak tłuszczy 20:00 - brak tłuszczy ostatni posiłek ok 1 h przed snem za dużo białka daj 2 g na kg masy ciała brak warzyw [...]
ww ok 30 g - właśnie z warzyw, orzechów, otrąb warzywa są ważne zawsze, uchronią Cię przed zakwaszeniem organizmu, dostarczą błonnika warzywa różne różniste byle uważać na te co mają dużo ww - kukurydza, groch, ziemniaki najlepsze te z dużą zawartością błonnika możesz jeść kapustę, sałatę, ogórki, pomidory, cebulę, rzodkiewki, paprykę, brokuły, [...]
Z tego co przeczytałem oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu. 2 jabłka dorzuciłem dlatego, żeby mieć siłe na ostatni trening przed ładowaniem,bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch). Po tym treningu juz węgle proste i ładowanie [...]
przed ładowaniem walnij szejka z 30 g ww, np glukozy ale nie stawiaj na fruktozę.. Zwrociles mu uwage na posiłek o 17 , że brak tłuszczy , ale przecież tam ich nie powinno byc i posiłek jest jak najbardziej ok . dlaczego nie powinno być? KAŻDY posiłek komponujemy na zasadzie białko+tłuszcz nie ma wyjątków, bo i po co? Marchewki na ckd nie można . [...]
[...] ryzu w knajpach chinskich ;jest to ryz kupowany w torbach papierowych 1-kilogramowych,np.w marketach typu lidl,kosztuje to ok 1 zl.a ze ci smakowal to byl tylko dobrze ugotowany.myslisz ze te brudasy dali by cos dobrego?mialem kol co pracowal w takiej niby to porzadnej knajpie chinskiej ,to wiem co tam sie dzialo.odradzam posilki tam. tomasz s.
Jaki jest cel diety? Ile ważysz? Jakie zapotrzebowanie? Co do składu: 7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek FAJNIE. MOŻESZ DODAĆ NP ORZECHY WŁOSKIE 10.30 ryż (lub kasza manna) OD GRYSIKU LEPSZY BĘDZIE KUSKUS tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ [...]
Zgoda, jednak mi chodziło o całościowy układ posiłków w ciągu dnia. Też mam swoje ulubione dania, które jem codziennie, lecz generalnie staram się różnicować posiłki z dnia na dzień.
166g białka 62g tłuszczów i 83g węglowodanów Wychodzi na to ze tłuszczów troche za mało, węgli też moge sobie podbić i dodać większe posiłki przed treningowe
Generalnie to najpierw poczytaj tematy podwieszone i przyjmij odpowiednie wartości poczytaj tez jak powinny wyglądać odpowiednie posiłki, bo np co to za posiłek przed treningowy ryż + mleko? Suple też narazie odstaw i skup sie na ułożeniu poprawnej diety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja nie rozumiem jestem syty a za mało jem? :/ Mógł bym kogoś prosić o ułożenie mi diety z tych posiłków co jem przykładową na jeden dzień ( posiłki o godzinach : 7, 10:40, 15, przed treningiem o 16 po o 19 lub 20)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey dzięki ;) Mam jeszcze 2 pytanka :D 1.Jakie polecacie posiłki przed i po treningu? 2.Czy dobrym pomysłem będzie np. -poniedziałek godzinka biegania (czasami niecała bo cel to 10 km) i ćwiczenia na brzuch. -wtorek siłownia. -środa tak jak pon -czwartek tak jak wtorek i tak w kółko na zmiane??
Podajcie wasze najlepsze wyniki i od ilu lat trenujecie.
