posilki

Hepcio, wyszło mi 2923 kcal teraz odjąć 350 kcal wychodzi 2573 kcal. Więc musze dietkę ułożyć jeszcze raz, ale ogólnie to dobrze dobrałem posiłki? Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-05 20:01:22

co do okna to ja widze dwa posilki o 18 i 19:30 czyli okno ~2h to moze byc błednym kołem niestety moze ale nie musi

Zdrowe żywienie to niestety nie jest :-(. Białka za dużo, tłuszczy za mało,, Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby.. Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w [...]

Kebula, nie realizuję. Między innymi dlatego, że walczę z wirusami. Niby nie jest źle, ale mięśnie są zdecydowanie oklapłe. Czuję ja jakbym ćwiczyła, a nie ćwiczyłam. Coś jakby zakwasy. Dzisiaj sobie chyba daruję trening, bo wchodząc na 2 piętro pocę się jakbym była w saunie. Wydolnościowo w porządku, a mięśnie czuję jakbym na 10 wlazła. Miska z [...]

Bardzo dobrze to wygląda :-)) Akurat Ty powinnaś mnie tutaj wypunktować od góry do dołu, bo bardzo dobra forma to jest u Ciebie ( wliczam w to diete, posiłki <3 + szkoła również) Ale bardzo miło mi to słyszeć };-)

gdzie znajde taka tabele zeby wrzucac swoje posilki i zeby odrazu wszystko tak podliczylo itp ? Jestem kopletnie nowy tutaj

12 łyżek stołowych z lekkim czubkiem i w dni nietreningowe 1 dawka a w treningowe 2 dawki, przytyłem 2kg w 2 tygodnie ogólnie gainera stosuj tylko potreningowo w ciągu dnia jedz normalne posiłki a nie proch

Bardzo dziękuję za taki świąteczny prezent :). Super przeżycie. Od samego wejścia do Słodkiewicz Gym & Fitness zaczyna się progres. Panuje tam niepowtarzalny klimat, trofea Radka i zdjęcia kulturystów dają ogromną motywacje. Miło mi było poznać forumowiczów, wszyscy byli w świetnej formie, choć nie każdy ma w planach starty. Ludzie z prawdziwą [...]

Dół brzucha najbardziej oporny jest, szczególnie u mężczyzn w Twoim wieku. Moim zdaniem trochę źle zacząłeś redukcję bo zbyt agresywnie i teraz masz małe pole manewru, ale zawsze to jakieś doświadczenie na przyszłość :D Ja jem 4 posiłki zazwyczaj po 1000-1500 kcal i rzadko kiego się najadam :(

Nie jest konieczna liczy się cały bilans jak sie zmieścisz z bilansem to mozesz nawet 3 posiłki dziennie jadać

Siema wszystkim Dziś DNT 45 min basen. Chyba koło 70 długości poszło Co do aktualnych celów to z dniem dzisiejszym rozpoczynam redukcję którą planuję skończyć w lipcu. Chciałbym zjechać do 80kg ale jak będzie to czas pokaże. Niesttey komóra znowu odmawia posłuszeństwa i fot poglądowych nie mam. Musi wystarczyć wczorajsze video. Dzisiaj na czczo: [...]

DNT Przede mną II zmiana więc robię 4 posiłki w misce (oczywiście zostając przy swoim makro ;) ). I i II posiłek zrobiona zupa pomidorowa zrobiona na rosole + przecier pomidorowy. /SFD/Images/2016/3/22/20b2847b3b9f4c95bee0ab240cca64d0.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-22 09:34:09

[...] inne przypadlosci. Np insulinoopornosc. To jest mit, ze z tarczyca to grob i 1000 kcal dieta. Albo ze weglowodanow sie na noc nie je tylko nalezy je wpyuchac rano, ze owoce do poludnia i inne takie kwiatki. Wylicz kaloryke, wrzuc posilki jak je widzisz i popatrzymy. Szybko wejdzie w krew. Aha, my tu nie lubimy glodowac, my jestesmy zarty zespol.

Zacznij stąd: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - pomijając część mięsną, to masz tam fajnie rozpisane co uwzględniać w diecie i jak komponować posiłki. Jeżeli nie jesz mięsa, to białko wypadałoby czerpać także z innych źródeł, a nie tylko jaja + twaróg. Soczewica, fasola, ciecierzyca, białko z konopi, komosa ryżowa, amarantus, ew. [...]

dzieki za odpowiedz 1. ogolnie teraz sprawdzam jak bedzie sie zachowywała moja sylwetka, kiedy wiecej wegli bede mial tylko okołotreningowo. Inne posiłki z wiekszą zawartoscia tłuszczy i bez wegli, albo bardzo mało. Dlatego pytam, czy mct mozna w posiłku przedtreningowym celem wiekszej energi na treningu. Boje sie ze w polaczeniu z weglami bedzie [...]

ale ja nie cche miec ujemnego bilansu kalorycznego. poprostu postanowilem zmniejszyc wegle w diecie, a te kalorie ( z ucietych wegli) zastąpie kaloriami z tłuszczow. Posiłek przed i potreningowy bedzie białkowo- weglowodanowy + w posiłku przedtreningowym MCT, zeby zobaczyc czy rzecyzwiscie dodaje cos energi. pozostałe posiłki z przewagą białka i [...]

Nie wiem jak Wy ale ja tam korzystam z Kalkulatora Dietetycznego ARON https://www.facebook.com/K************************/ Łatwiej się liczy posiłki niż normalnie no i mam od razu kalkulatory PPM, CPM i określam sobie BTW jakie mnie interesuje. Polecam! A moze wypowiesz się na temat?

Posiłki nie są takie same, gdybym miał się rozpisywać to by mi trochę czasu zajęło. Podstawa węgli to kasza , tego nie zmieniam ( nie jem pieczywa)

Dzięki za podpowiedź, źle to trochę napisałem, Nie jest tak, że całkowicie wyeliminowałem tłuszcze, po prostu ograniczyłem ich spożycie unikając tłuszczów nienasyconych (śmietany, żółte sery, itd.). Flex, rozumiem, że ułożenie diety to podstawa, ale nie potrafię trzymać się, aż tak rygorystycznej diety żeby mieć rozpisane dokładnie posiłki. Wiem, [...]

Panowie Pytanie z innej beczki, czy na madowce tez macie ciagle uczucie glodu, znaczy nie tylko uczucie tylko ze mozevie jesc co jakies 30min ale nie male porcje tylko pelne posilki. Ja aktualnie nie cwiczac (antybiotyk itd...) jem 4k kcal przy jakichs 85/6 kg i cale zapotrzebowanie zjadam do max 16-17. Wrzucic z 500kcal wiecej?