posilki

masz racje ale łatwiej będzie mu zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w 6,7 niż w 4 Wcale nie musi być trudno zrobienie tego w 4 posiłki. A Ty napisałeś, żę poniżej 6 to błąd dlatego zwróciłem na to uwagę.

może jeść 6 i 7 ale i 4... gożej jak je 2 razy dziennie najważniejzsy jest bilans kaloryczny, no i w przypadku mniejszej ilośći pisilkow IG. powinno być mniejsze by powili uwalniac energię i stabilizowac poiziom cukru. Jezeli cchez rozkręcić metabolizm wtedy możesz jeść małe posiłki częśto, za wyjątkiem okolicy treningu, szczególnie PO treningu, [...]

do wrózki idz. suple to dodatek. jak nie bedzie chlał duzo piwska i wódy a bedziesz jadł pełno wartosciowe posiłki to moze cos z tego bedzie a i jeszcze jedno. nie zapomnij ćwiczyc

Dziennik założony 16.02.2008r. Dziennik ten zakładam jak większość z powodu zwiększenia motywacji, ponieważ będą ci patrzeć na ręce Dzięki temu dziennikowi będę mógł sprawdzać czy robię postępy. A również chce zapobiec feminizacji tego działu bo coraz to więcej pań zakłada tutaj dzienniki. Dane ogólne: Data urodzenia: 09.08.1992r. Wzrost: 185cm [...]

szmermelek -zwiększ liczbę/czas aerobów -zwiększ podaż białka (licz samo zwierzęce) 2-3 g/KG masy ciała -ogranicz tłuszcze, są wolno wchłaniane przez organizm co spowalnia metabolizm, -częste ale małe posiłki, 5-6 posiłków, przerwy nie dłuższe niż 2h przez co cały czas org będzie na wysokich obrotach -no i sen min. 8h dobre były by też drzemki [...]

dla rialto92 uklony! ma calkowita racje-posilki do 5-6.male ale zebys byl najedzony ale nie do konca..jedz z umiarem i zdrowo.chwytaj za koszyk w sklepie i wkaldaj do niego takie produkty jak-oliwa z oliwek,warzywa,owoce,pieczywo pelnoziarniste,maslo orzechowe..itd.te wszystkie produkty powoduja ze twoj organizm robi z siebie pieprzonego [...]

Latwo i szybko. To wazne posilki wiec adze dac podobnie jak po treningu.

[...] o zaproponowie cyklu, ktorego glowynym celem jest masa. Taki typ budowy jak moj dosc ciezko zwieksza mase ciala. Forma pracy utrudnia mi dosc systematyczne i wartosciowe posilki. Probuje to uzupelnic gainerami, ale raczej masy nie przybywa od tego. Tak wiec dziekuje z gory za wszelkie posty odsylajace mnie do dzialu odzywiania, albo do michy [...]

Witam. Mam 26lat, 180cm i 95kg, budowa endomorficzna. Na podstawie licznika znalezionego na forum : http://www.sfd.pl/Kalkulator_kalorii_%2D_oblicza_zapotrzebowanie_kaloryczne-t355051.html obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie i wynioslo 2816 kcal. Jako, że chce ćwiczyć aby zrzucić sadło odejmuję 400kcal i pozostaje mi 2416kcal dziennie. [...]

ser żółty dawaj dla urozmaicenia, biały najlepiej tylko na noc. W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko. Zaś dostarczanie węglowodanów jako jedynego źródła z owoców to zły pomysł. Poczytaj o fruktozie i 10 wskazówkach żywieniowych. Zacznij pierw od wprowadzenia ich w życie, później po lekturze forum zacznij układać dietę, bo [...]

Nie moze byc takich duzych przerw miedzy posilkami. Musi byc więcej białka. Oczywisice jeszcze ze 2 posiłki.

Witam, Oto moja pierwsza propozycja co do diety, wg której chciałbym spożywać posiłki w ciągu dnia. Jako, że jestem laikiem w tym temacie, proszę o wszelkie wskazówki. Posiłek 1: Godzina 6:30 Jeden talerz płatków owsianych z mlekiem 3,2% + 2 kanapki z chleba razowego z serem + wędlina Na drugie śniadanie ok. godz. 11 jem zazwyczaj owoce, [...]

prosze o sprawdzenie dietki : sniadnie: godz. ok 7 herbata, jajko kurze, owsianka poł bułki z serem, poł z miesem szklanaka WPC 80 II sniadanie godz. ok 10-11 bułka z szynką, tunczykiem lub serem Obiad (przed treningiem ) jakas ryba, mieso czy cos w tym stylu, banan lub jabko. Po treningu: kanapka z tunczykiem lub twarogiem kolacja: tunczyk, [...]

177cm\73kg 1. śniadanie: -płatki owsiane + rodzynki + słonecznik - 1\2 jajka całe - oliwa z oliwek\orzechy włoskie - czasem warzywo 2. drugie śniadanie (w szkole): - kanapka z chlebem razowym z szynką z indyka\filtem z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka) do kanapek + jabłko 3. przed treningiem" - kurczak\chuda ryba\mięso wołowe + kasza + [...]

cm3: w Dt: 2x dziennie po 4 kapsy - I porcja 30 minut przed śniadaniem , II porcja po treningu w Dnt: 2x dziennie po 4 kapsy - I porcja 30 minut przed śniadaniem, II porcja popołudniu w okolicach treningu co do magnuma, to gainer, a więc uzupełniasz nim posiłki dawkowanie zależne od braków w diecie , między posiłkami mniejsze porcje 50-60 g , [...]

...Wiadomo kiedyś jak bede miał stałą pracę(miejmy nadzieje dobrze płatną) wróce do diety. Najważniejszy jest dla mnie trening. Ćwiczenie bez diety zawsze coś dają, natomiast dieta bez ćwiczen daje ch*** ... Jeśli tak uważasz, to powiem ci tylko tyle: NIGDY nie zrobisz masy, rzeźby, jeśli posiłki są dla ciebie nieważne. Ilość posiłków nie jest [...]

jak sie zrzygasz to nie pij odrazu tylko po 30 min , najwyzej mozesz przeplukac sobie usta bo bedzie j.ebalo kwasem :P i jedz lekkostrawne posiłki ..

ja bym sobie na 4 posiłki nie mógł pozwolić jem CONAJMIEJ 6 posiłków

Moge co najwyżej zwiększyć ilośc posiłków do 5, z tym że 4 i 5 to już będzie samo białeczko bo to są już posiłki od godziny 20,21

rano brak białka i biedna ta porcja 80g brak tłuszczy orzechy pestki dyni. od pierwszego do drugiego posiłku masz 4 godziny przerwy za dużo 2,3 posiłek do wymiany. 4 ok. po treingu banan lub dwa. potreningowym ryba gotowana. w ostatnim dodaj oliwe i troszke więcej możesz czasami dawać tuńczyka. Dodaj owoce pij dużo wody urozmaicaj posiłki