powoli mozesz zacząć łączyć posiłki żeby otworzyła sie luka na kolejne. 3000 kcal to spoko ale raczej nalezaloby dobić do 4000kcal. Sniadanie masz małe spokojnie mozesz polaczyc sniadanie 1 ze niadaniem 2. Tak samo z obiadem. Wołowina 400g - ja jem 400-450g kury i wchodzi jak zloto z ryzem i warzywkami. Nic ci sie nie stanie jak podreperujesz [...]
Właśnie, wiecie.. u mnie to właśnie było tak, że przez 3 miesiące w zeszłym roku trzymałam się wytycznych od trenera, który wysłał mi dietę itd. Było tak, że własnie nie chciałam by pieniądze był wyrzucone w błoto itd. Druga sprawa, widziałam efekty ;) A to mnie jeszcze bardziej motywowało. Potem z racji tej, że miałam mnóstwo wydatków, komunia [...]
jedz niewielkie posilki 3x dziennie przez 2-3 dni, do tego w miare lekko strawne, nie jedz przed snem, pij herbatki ziolowe z umiarem i wszystko wroci do normy. aha, i duzo ruchu
jeśli rzeczywiście możesz jeść tak mało to się zgadza węglowodany aż tak nisko warto trzymać tylko kilka dni potem celuj w 100g http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html teraz rozbij to na posiłki
teraz od nowa policz zapotrzebowanie i rozłóż makro na posiłki, i tak będzie trzeba jakoś stopniowo dochodzić do docelowego pułapu albo jakieś dni wolne wprowadzić, bo nie wytrzymasz nagłej zmiany Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-15 15:43:52
Również polecam Therm Line, do tego może dodać też ekstrakt z zielonej herbaty i Gold Omega-3 Olimp. Postaraj się wytłumaczyć mamie, że 4 lekkie posiłki to nie wszystko, że powinna spożywać odpowiednie ilości białka (powiedz jej, że dzięki temu schodnie lepiej i szybciej) - byle nie słodkich jogurtów i serków, które większości odchudzających się [...]
tak tłuszczy się boję ale chyba węgli jeszcze bardziej no tak tłuszczy u mnie jest za mało w zeszłym roku stosowałam dietę 5 razy dziennie posiłki po 25g białka + 10 g tłuszczy węgle tylko z warzyw zielonych co o tym myślicie? Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 19:17:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
małe pojęcie bo dopiero zaczynam gdzies cos tam poczytałem i tyle....na specjalne diety nie mam za bardzo czasu i tak jem 3 pełne posiłki w ciągu dnia i to nie zadne fast food tylko domowe jedzenie a gainer to tak na uzupełnienie no a białko to w sumie nie potrzebne bo sa gainery z duza ilością białka a reszta zapotrzebowania z jedzenia.....czemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a odnośnie diety czy 3 konkretne posiłki pozwolą ruszyc z miejsca?wygląda to mniej więcej bez żadnych szczegółowych wyliczen: tak, ale musi byc w tych 3 posilkach nadwyżka kaloryczna, więc czasami ciezko zmiescic wszystko w tylu posilkach to co przedstawiles wyzej niestety wygląda bardzo slabo
w nietreningowe zwykle 2 porcje tylko do śniadania i 1 dużego posiłku w ciągu dnia, również posiłki w nietreningowe z racji braku insy mniej obfity. A dawki to sprawa bardzo indywidualna, zacznij od 8j a dalej to kieruj się reakcją organizmu, ja doszedłem do 15j ale mam kumpli dla których 12 to już za dużo. I nie zapomnij żeby stopniowo na ta inse [...]
Dzięki za sugestie. Jeszcze mam pytanko co do posiłku przedtreningowego. Czy jeżeli kończę ten posiłek(makrela, oliwa z oliwek i 5 kromek razowca w sumie ok. 20 g białka) godzinę przed treningiem, to czy muszę przed treningiem uzupełnić białko? Pytanie drugie: kiedy uzupełniać posiłki potreningowe, węgle proste lub ewentualne antykataboliki czy po [...]
"ogolnie to jem posilki bardzo nieregularnie bo poprostu szkoda mi czasu na jedzenie czasem jem dwa razy dziennie i w ogole ..." Tu jest odpowiedźż na twoje problemy, to raz. Czy chcesz się otłuszczać(bo taką "masę"złapiesz na tej odzywce bez treningu siłowego) to dwa. Odejdź w pokoju, córko - najlepiej do działu ODŻYWIANIE BPL [...]
Bpl-g ma racje. Dwa posiłki to nic. Nie stosuj diety 16 latek z twojej wypowiedzi wynika że chcesz zdobyć masę ale nie uda ci się to po pierwsze dlatego że nie masz nadwyżk kalorycznej po drugie dlatego,że chyba brakuje bodźców anabolicznych czyli treningów. Twój sposób jedzenia jest bardzo niezdrowy musisz go zmienić
[...] to tak jakbys sie spytala czy dodajac jeden posilek przybierzesz na masie , tu nie chodzi nawet ze masz miec diete dokladnie wiliczona itd. ale zeby spozywac regularnie posilki w odpowiednim odstepie czasowym (ok.2,5-3 h) i zeby byl dodatni bilans kaloryczny a teksty o tym ze nie chcesz byc wielka szafa swiadcza tylko niestety o nie wiedzy w [...]
[...] da, no chyba ze bedziesz wcinac go 5-6 razy w ciagu dnia. Ale to nie zbyt oplacalne jesli chodzi o twoja kieszen i zdrowie. Cos za cos musisz poprostu zaczac wp*****lac 3 posilki min tzn. sniadanko, obiadek i kolacja. Miedzy posilkami wcinaj gainera. To chyba wszystko, wiem ze łatwo powiedziec ale wiesz jak to jest " zycie to nie bajka [...]
Cieszę się, ze posiłki smakują ;-), jak chcesz możemy przy najbliższej modyfikacji zrobic tak, że dania wymagajace obróbki termicznej będą się powtarzać 3 dni pod rzad. Ugotujesz wtedy raz na trzy dni i tracić będziesz mniej czasu. To wszystko jest do dogrania. Pierwsze tygodnie służą własnie dopasowaniu diety. Co do przeziębienia - to szkoda by [...]
jak brac inse
