bez sensu ,po pierwsze jedząc 2 posiłki spowalniasz swój metabolizm i ciężko ci bedzie zjechać bez efektu jojo,robiąc brzuszki opony nie zgubisz to tylko dieta ci zapewni,odwiedz dział odżywianie i zacznij od diety
Co w tym śmiesznego, że ktoś jest szczupły? Jacyś nienormalni Ci ludzie są, ale taka niestety jest młodzież. Posiłki można spożywać w szkole, form jest wiele.
no chlopaku jogurta, ryz czy jaki makaron dasz rade przemycic dodaj do tych 3 posilkow glownych dwa posilki pomiedzy nimi (zaleznie od czasu oraz dnia-wiadomo w wojsku trza zapierdzielac)/ ale gdybys o jakies bialko,gainer wzbogacil diete codzienna to az takich spadkow chyba by nie bylo... kazdy ci powie ze przeciez kluczem do sukcesu jest [...]
1. Jesli nie czujesz się zmęczony/przetrenowany/znudzony to przerwy robić nie musisz. 3. Na rzeźbe to jest dieta, nie trening, mozna rownie dobrze redukować na powtorzeniach 5-8... 4. Normalne posiłki. 5. To zależy, w treningowe zazwyczaj je się więcej ze względu na trening na który potrzebujesz dodatkowej energii.
1. Przerwa regeneracyjna zawsze musi być po cyklu 2. Przy masie kalorie muszą być na +, ale w przerwie aż tak bardzo nie musi o to dbać, możesz pozwolić sobie na małe odstępstwa ale bez przesady 3. wcale nie musi być dużo powtórzeń, http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html 4. Dużo płynów przede wszystkim: wody, generalnie posiłki [...]
Ventor tak tylko widzisz ze za bardzo nie mam czasu gdzie tego wcisnąć bo nie będę wstawał o 5 rano żeby nadrobić dwa posiłki s.m.p.a - o coś takiego mi chodziło dzięki wielkie ;) a to mleko to dobry pomysl? Ktoś mi kiedyś mówił że nie powinno się pić dużo mleka ;P nie wiem czemu...
Ventor tak tylko widzisz ze za bardzo nie mam czasu gdzie tego wcisnąć bo nie będę wstawał o 5 rano żeby nadrobić dwa posiłki s.m.p.a - o coś takiego mi chodziło dzięki wielkie ;) a to mleko to dobry pomysl? Ktoś mi kiedyś mówił że nie powinno się pić dużo mleka ;P nie wiem czemu... zapomniałem dodać że mam uczulenie na ryby :P
Chaotycznie napisałeś. Kick 3x week to kiedy ten 3 trening, skoro masz Pn i środa? Tak czy siak, siłkę bym dał w piątek a nie czwartek, dzień odstępu dla lepszej regeneracji, skoro masz lecieć 2 treningi pod rząd. Będą spadki, o ile nie dowalisz kcal. Zwiększoney wysiłek=większe zapotrzebowanie kaloryczne=konieczność jedzenia więcej (większe [...]
No niby tak, ale sama dieta nic nie da... :D a pozatym to proszę o jakieś dobre, ciężkie do domu i na siłownię ćwiczenia. żeby było można zrobić mniej powtórzeń ale większym ciężarem + jakiś dobry trening na siłę. thX i jak chodzę 5/6 razy w tyg. na siłkę tzn. będę od jutra :D + dieta z zawartością 103 białka, mało węgli, mało tłuszczu ok. [...]
Po pierwsze widze ze wielu z was wa diety w ktorych jest chleb razowy ser itd i niby nic złego na obiad przeważnie mam dobre jedzenie kurczka , ryby , piersi z kurczaka , jaj Na kolacje tez mam twaróg albo jaj + sałatka zażywna pomodor itd , staram się jeść chleb razowy raz na tydzien jem 300g pestek słonecznika , Jem też [...]
Temat do przeniesienia - w dział odżywianie. Zapotrzebowanie wyliczasz według wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Możesz jadać 3 posiłki, jeśli tak Ci pasuje. Przyjmij 2g białka na kg masy ciała, około 1g tłuszczu (możesz u siebie do 80g zaokrąglić) i reszta [...]
dobrze ale nie pisz nam co jesz na obiad:-) nie tylko obiad jest ważny lecz wszystkie posiłki muszą być pełnowartościowe masz kalkulator kalori i sobie oblicz czy wszystko jest ok jeżeli już to zrobisz to wtedy bd wiedział czy białko Ci potrzebna. PS jaka cena wchodzi w grę?
[...] jest konsekwencja. organizm w okreslonych porach MUSI dostac paliwo-i wcale nie mam na mysli wpychania w siebie zarcia co 2-3h-wystarcza 3-4 odpowiednio zbilansowane posilki....a tak naprawde dla Ciebie wystarczy zaczac troche wiecej jesc,niz zazwyczaj,tzn.nim rozpoczales zabawe na silowni. zrob deload i zobaczymy,co dalej. rownie dobrze [...]
1. w miare ekonomiczny. dobry dla ekto 2. bierzesz dużą łyche i walisz 4 porcje 3. jak masz braki to pij - na noc dobry twaróg 4. pij według braków, ew zastepuj posiłki jak nie masz czasu gotować.. gainer przed i po treningu bedzie dobry. białko z rana, po treningu i przed snem tez dobrze. ale wszystko zalezy od DIETY
rano szamaj bogaty w ww i bialko posilek..a top masa wal miedzy posilkami albo popijaj nim mniejsze posilki...po treningu oczywiscie tez mozesz wziac... misOO
Jakieś tam efekty są bo jak 1 raz byłem na siłowni to podniosłem 50 raz i to z pomocą kolegi i sobie coś jeszcze z barkiem zrobiłem :P Ale poważnie to może dlatego że ja prawie zawsze robiłem redukcje. Zrzucałem te 10 kg i jakoś zaczynało brakować czasu na ćwiczenia i człowiek sobie przez pół roku tył i znowu to zrzucał i tak w kółko.. Co do Diety [...]
Pewnym problemem właśnie pomijania procesu w jamie ustnej jest to, że jest to w zasadzie pierwszy etap trawienia - w ślinie znajdują się enzymy wstępnie rozbijające np. cukry. Niemniej, z drugiej strony, skoro dostarczasz już i tak łatwiej strawny pokarm, to w zasadzie na jedno wychodzi. Druga sprawa to w postaci płynnej możemy teoretycznie w ten [...]
