OK - w takim razie wyrzucam go do kosza i zostaje przy swoich olejach %-) no chyba, że tak jak pisze wojo moja dieta nie jest idealna }:-( W sumie to wychodzi mi 125ml oliwy dziennie %-) Do każdego posiłku wale kielonka oleju :-D nawet mi to smakuje 8-) Poniżej wrzucam swoją dietę - tu akurat dzisiejszy dzień (zamiennie pierś lub ryba, ryż lub [...]
1 Ok z czasem sam zauważysz czy to jest ok, trudno się wstrzelić od razu w dziesiątkę Stwierdziłem, że zacznę wyżej od 2300 kcal, tak jak tutaj: 2300 kcal 150g b (2,15g /kg) -> 600 kcal (zacząłbym od wyższego g/kg ze względu na te korzyści z hamowania głodu, maks. odpowiedzi anabolicznej itp.) 60g tł (0,85g/kg) -> 540kcal (jw. hamowanie głodu [...]
Dzieki za odpowiedz! No ale przecież jest na 4 posiłki rozłożone - kawy nie traktuję jako posiłek :-) Tłuszcze mam na 92, to za mało ? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-28 19:30:56
Już się zaczałem zastanawiać czy może ktoras z tych vitamin mnie blokuje . może za dużo tego wszystkiego na raz . tak jak już pisałem na samym początku kiedyś nie brałem nic nie zwracałem uwagi na diete a nawet piłem alko co prawda w małych ilościach ale piłem i efekty były a teraz totalnie inny tryb zycia regularne posiłki witaminy zero alko inne [...]
Biodro pstryka podczas schodzenia w dół w końcówce ruchu. Nie jest to bolesne ani nie czuję żadnego dyskomfortu tylko po prostu słyszę jak pstryka i nie wiem czy mam się tym przejmować czy nie. Jeśli chodzi o dietę to ostatni posiłek rzeczywiście zazwyczaj jest taki troche byle jaki bo brakuje mi na niego już kalorii do wykorzystania}:-( Niby 2000 [...]
Są różne metody, możesz codziennie jeść tyle samo, jak niektórzy sięlatwo otłuszczaja w nietreningowy mogą sobie przyciąć kalorii, nie musisz mieć każdego posiłku o takiej samej kalorycznosci, ważne by suma dobowa się zgadzała a czy Ty w jednym posiłku zjesz 20g białka w kolejnym 40 to suma sumarum masz na 2 posiłki po 30g białka, suma się zgadza.
ok ok tylko prosze powiedzcie mi ile tego bialka ile tych posilkow ile wegli ile tluszczy nie narzekam na apetyt mam 3 przerwy w pracy luzem moge zjesc 4 posilki do pojscia na silownie od rana i pozniej po silowni kolejne 2 tylko powiedzcie mi co mam zjesc bezposrednio po treningu ( nie mam odzywek dopiero zamowie Whey 100 i Vitago) i co pozniej [...]
Dżizys, przecież dopiero Ci napisałem. Rozłóż posiłki tak, żebyś "zjadł" całe swoje zapotrzebowanie w przeciągu dnia, z naciskiem na posiłek potreningowy, który powinien zawierać dużo węglowodanów i białka. Na ch*j Ci ten szablon, że musi być tyle i tyle białka czy węgli w posiłku. Nie liczy się jeden posiłek, a to co zjadłeś nawet nie na [...]
[...] mam diete wczesniej tylko fast foody zycia singla w UK :D nie robilem nigdy takiego testu ... bede musial sie zbadac .. i teraz mam juz calkiem pokrecone w glowie a posilki na jutro gotowe najgorsze jest to ze tak sie do tego przyzwyczailem ze ja zjadam posilek mija 2 h i ja juz jestem glodny i to na maxa.. mam pieniadze jakos tam zle [...]
30 kwietnia: Plecy zaliczone. Po treningu troszkę zapozowałem, co zresztą znajdzie się na filmiku, który wrzucę za kilka dni, a na przekór wszystkiemu na fotce zimna klatka również z dzisiaj Jutro "relacja" z MP w Kielcach. Zawijam robić posiłki, tak się złożyło, że jeszcze zostały dwa, a jest dosyć późno. Miłego wieczoru! [...]
Jeść należy wtedy, kiedy Ci pasuje. Zakładając, że zaleca się zjeść ok 2h przed treningiem i w miarę szybko po nim. Jesz zawsze gdy nie śpisz, więc nie ma znaczenia kiedy pracujesz. W nocy zjedz posiłki np z następnego dnia. Te, które prześpisz po powrocie.
Jak wyżej - jest tyle smacznych mięs. Wołowina, wieprzowina, ryby.. jedne chude drugie trochę mniej. Można a nawet wskazane jest jeść urozmaicone posiłki
No to się już kupy trzymać przestało Jest opcja, żebyś wcześniej trenował? Jeżeli nie, to ulokuj to tak: Pierwsze posiłki B+T Przed treningiem B+T+ewentualnie troche WW Po treningu B+WW+ewentualnie troche T
BzykuDG, tak jak wcześniej napisałem, tak właśnie mam zamiar jeść, gdyż podobnie jak dimon151, nie mam w nocy apetytu, by jeść 3 pełne posiłki z następnego dnia. Stosuję normalny tryb, wstaję i zaczynam od pierwszego posiłku. Co prawda do godziny 21 jem mniej więcej co 2 godziny, ale im później, tym rzadziej. Po waszych wypowiedziach wnioskuję, że [...]
A konkretnie: śniadanie to jajecznica z 3 jaj lub 3 kanapki z ciemnego chleba (żytnie pieczone na zakwasie plus ziarna) z szynką, kiełbasą i odrobina warzyw. Obiad to ok 200 gram wołowiny, kaczki lub z wieprzowiny plus warzywa na dopchanie - zazwyczaj gotowane: kalafiory, brokuły, fasolki itp. I po tym jak pisałam robię się potwornie głodna. I na [...]
Mam nadzieję dobrnę do końca, aż ułożę wszystko do porządku :) a już myślałem że w temacie diety jestem prawie w domu :( Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym. Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej [...]
A więc konkretnie ile kalorii i jaki rozkład czego ? Plus ważyć każda ilość jedzenia i liczyć ile białka tłuszczy i węglowodanów jest w konkretnym daniu? Jak zaplanować posiłki w ciągu dnia żeby się to wtedy wszystko zgodziło?
jestem odporny na mase zjadlem 8 kilo gainera dobrego amerykanskiego i przytylem ledwo 3kg, wczorajsze posilki to : sniadanie spagetti z filetem z kurczaka,3h pozniej w pracy 3 bulki z bialym serem, 2h pozniej gainer przed obidem godzine pozniej obiad filet smazony z ryzem i salatki, potem kreatyna trening znowu to samo co na obiad + 200g sera [...]
Ok. Spróbuje. A polecacie jakieś posiłki o wysokich tłuszczach ,a z mała ilością białka? Bo zwykle jak jest tłuszcz to białko także i tyczy się to tłuszczy pochodzenia zwierzęcego , na których opieram w sumie swój jadłospis :)
DT AnnaAA
