posilki

Wrzuć więcej owoców, warzyw nie wliczaj prócz strączków, ziemniaków, awokado, korzeniowych. Podbij tłuszcze do 70-80g, białko ok, węgle utnij na rzecz tłuszczy. Gajnera sobie daruj (bo wpisałeś, że używasz w suplach) bo zapycha, a lepiej zjeść coś porządnego. Możesz wrzucić 4 posiłki, zamiast chleba (którego używaj od czasu do czasu, nie też cały [...]

to nie o to chodzi żebyś jadł syf któy jest kaloryczny, masz jesc pełnowartośiowe posiłki

Nie polecam iść na trening na głodzie - gwarantowane rzucanie ciężarami o posadzkę . Ostatnio nie mam siły i nawet na trening się to przekłada TRENING PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 40/37,5/37,5/37,5 2.step ze sztangielkami 4x12 15/15/13,75/12,5 nie było ciężko wejsć na ten step ale ciężko bylo utrzymać sztangielki , ciężar wyślizgiwał mi się z rąk [...]

Czyli na podsumowanie --- jeśli nie jesteśmy zawodowcami i chcemy mieć zwyczajnie bardzo ładne ciało z kaloryferami itp itd %-)8-) to mamy tylko pilnować sumy dziennego zapotrzebowania kcal i makro ?? . Mi osobiście bardzo często przytrafia się tak że do godziny 16 mam już wyczerpany limit tłuszczy i poźniej musze tak kombinować posiłki [...]

Mam dietę, wykupiona na fabryka siły jako cel wybralem przyrost masy. Mogę jutro wstawić przykladowy tydzien jesli chodzi o posilki.

Zbilansowana jest bardziej urozmaicona. W kulturystycznej są częściej posiłki obiadowe.

Tak, najlepiej urozmaicać posiłki

heh kurcze tylko mi najprosciej ugotować ryż i kuraka usmażyć ( bez tłuszczu ) nie przeszkadza mi takie jedzenie ;D warzywa oczywiscie sie znajdują w diecie tlyko nie wpisuje.. no ale jak mowicie ze trzeba zmieniac posiłki to ok ;d

A6W i wszelakie tego typu programy to nieporozumienie. Nie warto go wykonywać. Moim zdaniem najlepszy dla ciebie będzie jakiś trening obwodowy złozony z kilku podstawowych ćwiczeń, pozwoli zwiększyć wytrzymałość, siłę i poprawi ogólna sprawność i nie zabierze dużo czasu. 1,5h to nie tak mało więc spokojnie się wyrobisz nawet z jakimś prostym FBW. [...]

Ok po weekendzie wracam do żywych sobota : pierwszy posiłek jajecznica z 3 jaj z karkówką , drugi placki ziemniaczane własnej roboty z wątróbką dalsze posiłki już na weselu niedziela: pobudka dopiero o 14 więc i posiłków bylo bardzo mało na śniadanie była chyba jajecznica z kabanosami a drugi posiłek no niestety skusiłam się na kebaba z [...]

Ok po weekendzie wracam do żywych sobota : pierwszy posiłek jajecznica z 3 jaj z karkówką , drugi placki ziemniaczane własnej roboty z wątróbką dalsze posiłki już na weselu niedziela: pobudka dopiero o 14 więc i posiłków bylo bardzo mało na śniadanie była chyba jajecznica z kabanosami a drugi posiłek no niestety skusiłam się na kebaba z [...]

Poprawiłem... dodałem pełnowartościowe posiłki przed i po treningu zwiększając tym samym podaż kcal do 3000. Prośba o uwagi czy ten schemat mniej więcej trzyma się ryzy i czy jest szansa na jakąś mądrą redukcję bez zbytniego zabijania mięśni. Oczywiście to poglądowy dzień i produkty będę jakoś mieszał i urozmaicał :) [...]

Posiłek o 13. jest niezbliansowany - brakuje tłuszczy, makaron 8 jajeczny, jeśli już makaron, to zamieniłabym na pełnoziarnisty lub durum. Po treningu dałabym bały ryż, nie brązowy, i tak mi jakos ta makrela na noc i potreningowo nie pasuje - ale to moze moje preferencje, zjedzenie takiej tłustej ryby przed snem moze powodowac dyskomfort, moze [...]

Źródeł tłuszczu jest mnóstwo, więc nie wiem w czym problem? Wklej najlepiej cała dietę do oceny. Tutaj przykładowo z dzisiaj (olej wpisywałem raz za wszystkie posiłki) /SFD/Images/2016/6/8/d3df4c3a5dd84c29aa2982eca4d153c7.jpg

Ok poprawiłem, ale jeszcze nie do końca tylko po prostu wrzucam taką wersje roboczą aby łatwiej było nam to ogarnąć:-D Zamieniłem w II posiłku bułkę na ryż ale z makrelą ciężko ponieważ II i III posiłek zjadam w pracy (często w terenie i z makrelą to trochę lipa). Może coś dodać do niej i mogłaby zostać jako kolacja (przy redukcji zasada białko + [...]

A organizm piłkarza jest czymś nie z tej ziemi i potrzebuje innej gamy produktów od organizmu dowolnego innego człowieka ćwiczącego w taki czy inny sposób? Ze swoich doświadczeń przy wytrzymałościowo-siłowych treningach-normalny pełnowartościowy posiłek przed i po, tylko bez kulturystycznego trzymania się suchego kuraka i ryżu. Przed meczem z [...]

Kiedy ostatnio robiłeś roztrenowanie? W jakim celu tak duża ilość białka? Przed redukcją, 10dni OFFu miałem Białko w celu ochrony mięśni i przyspieszenia metabolizmu. Z tego co mi wiadomo (głównie z artów faftaq) podczas redukcji wzrasta na nie zapotrzebowanie i warto wtedy zwiększyć jego udział w diecie... to tak zrobiłem ^^ Korzystam z [...]

Witam, Co do jadłospisu wiele do poprawy , wyrzuciłbym: - sok pomarańczowy - płatki kukurydziane -piwo ? - masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Generalnie ułóż jadłospis na 5 posiłków , daj inne źródła białka niż masz układaj posiłki produkt [...]

Witaj, Co do diety to i tak cała do poprawy układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Ludzie w różny sposób lokują tłuszcze w diecie :-). Może to zależeć od możliwości finansowych, wygody... Ktoś np. kupuje tylko 1-2 rodzaje zdrowych tłuszczy (bo są drogie) i pakuje je do posiłków jak leci, nawet jeśli smakowo to średnio pasuje albo trzeba wypić. Najfajniej jest oczywiście, kiedy tłuszcz jest tak wkomponowany, że posiłki są [...]