posilki

realistycznie rzecz biorąc zajrzykj do działu kuchnia tam urozmiaicisz posiłki.

[...] zrezygnowałem z jedzenia chleba, olej zastapilem oliwa, więc głownie teraz zywie się ryżem, mięchem w większosci z kurczaka, jakas rybka no i kefirki :) Jem średnio 2 posilki dziennie az poczuje się pełny. mam ochote na pizze czy kebaba pojde zjem. siłownia 3-4 razy w tyg + dziennie aeroby abs itd. do tego robota fizyczna, zdawac sie moze [...]

Teraz wam podam dietę której posiłki ustaliłem i myślę że wszystko się zgadza chciał bym abyś mi ją zredukował szczególnie sprawdził czy sprawdzają się godz posiłków oraz czy każdy posiłek jest sensowny z góry dzieki. 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 [...]

[...] 2 g bialka na kazdy kilogram ciala 4-6 g weglowdanow /kg ciala tlsucze same o sobie sie zatroszcza choc powinines jest jakies NNKT - np łyzka oliwy z oliwek choć 3x dziennie posilki co ok 3 godziny kazdy Maxymalnie ~0,5 g bialka/kg ciala , 1g weglodanow /kg ciala. ostatni posilek samo bialko (tunczyk w sosie wlasnym, piersi kury z wody, odzywka [...]

[...] kasza gryczana lub jeszcze lepiej jęczmienna+ pierś, płatki owsiane +whey-oczywiście najlepiej 100% whey, białka jaj itp)i do lodówki. Może również przygotowywać sobie posilki w formie kanapek z czarnego chleba(ale prawdziwego czarnego chleba a nie barwionego karmelem) +piarsi gotowane lub pieczone bez tłuszczu (pokrojone w plastry)do tego [...]

[...] ma 100 tylko 105 a szkoda bo docelowo wlasnie 100 miala byc ,,moja" :-D Regenat nic nie sciemniam :-) oczywiscie to jest trzon mojej ,,diety" a czesto wpadają jakies inne posilki typu pizza a wtedy nie ma ograniczenia %-) [...]

[...] Martwy ciąg sumo 87x4 117x3 147x3 173x3 207x1 237x1 pas 267x3 martwy ciag klasyk 280x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x14 60x2 80x2 110x2 140x2 164x2,2,2 Ćwiczenia pomocnicze Waga coraz niższa mimo że dożuciłem 2 posilki na dzien i 100gr bialka ed. Dzisiaj po 3 posiłkach wazyłem 98,4kg Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-06-16 21:35:46

Więc jest tak że jadałem dość nie zdrowo i musze sie przestawiać stopniowo na zdrową diete... z uwagi szkoły też nie moge sobie pozwolić na inny posiłek oprócz chlebu z szynką :/ ogólnie cała dieta jest źle czy tylko niektóre posiłki ??

Czyli jeśli zapotrzebowanie na tłuszcze w diecie wynosi, załóżmy 120g, to dozwolone jest jedzenie 15 zółtek dziennie? Bzdura. Na pewno jest jakaś ilość graniczna niezależna od bilansu. Ja słyszałem o góra dwóch dziennie. Jedno żółtko zawiera ok. 50 - 60 % dziennej dawki zalecanej maksymalnej ilości cholesterolu (niestety nie pamiętam ile - 150 mg [...]

[...] + 4/6 bez zoltek (z ktorych wychodza mi 2 omlety do ktorych zapodaje siemie lniane i otreby pszenne). Gdybym wdupczal cale jaja - tluszcze poszlyby w gore na bilansie kalorycznym, wiec odpowiedz na pytanie : "wywalac zoltka czy nie" brzmi - to zalezy od tego jakie jest twoje zapotrzebowanie i z czego skladaja sie pozostale posilki ...

Tren bym sobie całkiem odpuścił teraz. Gdyby bić tego bolda po 500mg ew (a IMO Alpha Pharma tyle powinno wystarczyć) to wyjdzie go na 15 tygodni. Do tego jakiś długi test lub miks i ja bym to widział tak: 1-16 enan/cypio/mix 500mg ew 1-15 bold 500mg ew 10-17 oxa 30mg ed Ale bez diety to wiesz co... Rób posiłki na zapas i zabieraj ze sobą. Nie Ty [...]

Czyli zamiast masła ma się pojawić margaryna? Dwa posiłki są poza domem, więc wybór produktów mam dość ograniczony. Wydawało mi się, że mleko i wędlina z drobiu to dobre źródło białka...

tak ta "dieta ma 3 posilki" i nawet gramaturgii niema niewiem kolezanka jakas ze studiow ale zeby diete mozna bylo raz na 2lata powtarzac to to troche dziwne jest ale niby dieta super dobra;p

tu nie trzeba jeść co 2-3 godziny wystarczą np 4 posiłki tylko o odpowiedniej objętości.

O 15 jesz obiad, potem długo długo nic, a potem chcesz biegac???? Powodzenia. Posiłki powinno sie jeść co trzy godziny, tym bardziej jesli uprawia sie jakąs aktywność sportową, organizm musi miec energię. A w tym wypadku bedzie mu jej brakowało i siegnie do mięśni. Podobnie jak przy bieganiu na czczo. Wtedy zostanie na tobie skóra i kości a mięśni [...]

[...] na glukozamine, witaminy (jesli nie spozywasz wystarczajacej ilosci z normalnego jedzenia) i omega jak najbardziej , co do diety dobrze sie odzywiaj (zdrowe zbilansowane posilki z nadwyzka kalroii) odnosnie napojow poszukaj w wyszukiwarce inf na temat izotonikow (carbo + woda w odpowiednich proporcjach powinno byc ok) np [...]

Miałem na myśli rozkład na posiłki, Po aero nie wrzucaj carbo, tak wszystko wygląda si.

Posiłki jak najbardziej okay, obyś tylko się jej trzymał. Pamiętaj o pokrywaniu zapotrzebowania. 82kg na 184cm jest okay. Możesz schudnąc te 2kg i lecieć z masą. Lecisz dalej!

Chude mięso to np. jakie? I jesteś pewien co do tych aero? Bo wszędzie piszą, że przy redukcji najlepiej na czczo. Po prostu po siłowni nie mam czasu, żeby wykonywać aero np. przez 40 minut, a z rana mam. I wydaje mi się, że 75g i 100g ryżu to trochę za dużo... Od zawsze jadłem po 50g i wszędzie pisali, że ok. I o której jeść te ostatnie posiłki? [...]

ogolnie tj przykladowa dieta czasem cos zmieniam ale wartosci energetyczne zostaja takie same czasem zamiast oliwki orzechy chleba nie jadam w ogole . Wiec nie jest taka uboga a glodny chodze czasem jak mam czas to pojadam kapuste miedzy posilkami. Posilki co 2 godziny...