posilki

Ok dodałem już 2g węgli i podzieliłem je na posiłki teraz mam w każdym po około 30g

Musisz poprostu wykonywać ćwiczenia wzmacniające dane parie mięśniowe. Np. ćwiczenia na mięsnie klatki piersiowej: wyciskania na ławce poziomej. Radziłbym tobie robić ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń z małym ciężarem. Co do diety to musisz się zdrowo odżywiać, jedz dużo gotowanych warzyw, posiłki jedz o regularnych porach i tyle.

[...] na + z samego białka i to z prochu chcesz te wszystkie kalorie wbić? piszesz że czasu nie masz by trzymać diete wiec brakuje ci w niej nie tylko białka ale rownież w i t. a posilki powinny byc odpowiednio zbilansowane(b,t,w+warzywa)wiec gainer bedzie lepszym rozwiązaniem w twoim przypadku ps Jak bys chciał to bys zalazł czas na trzymanie [...]

Hey Ladies dzięki za życzenia zdrowia };-) pomogły aaaa i wyspałam się %-)wczoraj przeleżałam cały dzień w łóżku i wszystko mnie bolało za stara już na to jestem \-) 14.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbca8043431d42a98e69cc21fa699b2f.jpg A i dobranoc żarcik %-) Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-04-14 20:49:09

Ok wiec zaprzyjaznie sie z gouda na dluzej :) 1) Czasami moge zjesc jedynie 3 posilki, sniadanie, po pracy, po trenignu, czy w tej sytuacji J/NJ jest dobrym rozwiazaniem? Czy postarac sie wcisnac gdzies mniejszy posilek lub dwa? 2) Jak wyglada sytuacja z cheat mealem? Czy moge zjesc najgorsze gowno np loda czy kawalek czekolady czy cos [...]

Zawirowania i sprawy rodzinne tak mnie zajeły, że przez ostatni tydzień mało co się ruszałem, wcześniej starałem trzymać jako taką dietę i robiłem trening który wrzuciłem tu wcześniej. Niestety jestem odcięty od środków finansowych i zostałem skazany na trenowanie w domu - nie traktuje tego w negatywny sposób, dzięki Traktorowi znalazłem fajną [...]

wypełnij ankiete to wybierzemy coś odpowiedniego http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html urozmaicaj posiłki jesli chcesz poprawic apetyt

Posiłek 1 gdzie tłuszcze Posiłek 2 jogurt do wywalenia gdzie białko Posiłek 6 %-) nie ma tłuszczy jesz go w szkole ?? Posiłek 3 ok Posiłek 4 Chcesz się posrać dając tyle kcal jogurt wywal makaron zmień na pełnoziarnisty i zmniejsz coś/rozłóż na 2 posiłki Posiłek 5 Daj więcej twarogu dodaj tłuszcze

Zbilansuj bardziej te posiłki. Zrób ich 6 bo nie wiem czy poradzisz sobie z trawieniem tak dużych ilości jedzenia. Jakie masz zapotrzebowanie?

15.04.2012r. 6 dni do zawodów. Waga : 74,1kg Trening : --- Ocena treningu : --- Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : 2caps Omega + 1tab Mutipack- rano 1caps czosnku- na noc Info : Dzisiaj tylko 3 posiłki za to trochę większe, ogólnie regeneracja. http://www.youtube.com/watch?v=6f30PxyNfSA&feature=related

Posiłki są dobre. Jedynie częstość występowania grahamek mi się nie podoba. Ale ten bilans, ciągle z nim problem. Dzisiaj nawet ładnie jest, gdyby nie te węgle. Ale dobra. Zjadłeś jeszcze tego ryżu i kuraka, to troszkę więcej tego było. nie mogę powiedzieć, że jest idealnie ale jednak jest dobrze ;-)

Wiem wiem dietę trzymam, jak mam czas nawet nie spożywam białka ale nieraz czasu na odpowiednie posiłki po prostu nie ma.

takie lenistwo ;] że z domu wychodzę o godzinie 5:40 a wracam o 17:30 - 18. A tutaj jeszcze inne obowiązki i żeby zabrać pojemnik z jedzeniem trzeba to jedzenie zrobić, A w niedziele robię posiłki obiad/lunch xD na cały tydzień roboczy Ps. Chwile popatrzyłem na tablicę i po zastanowieniu mogę napewno wyrzucić odżywkę przed treningiem tą o 14. i [...]

nie jest za mało bo jestem zalany chce schudnąć, skąd wiesz że za mało jak nie wiesz nawet jakie jest moje zapotrzebowanie, p******enie, dobry jest rozkład węglowodanów do białka do tłuszczy? aeroby będę na razie tak robił na czczo bo potrzebuję fat zrzucić, jak zejdę z wagi wtedy zacznę robić aero po siłowni, posiłki normalnie ze śniadaniem [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien50.png Mija 50 dzień testu, siła cały czas do góry - aż żal będzie wchodzić na redukcje/rekomp bo jak wiadomo zawsze sił będzie troche mniej. Zamknęli nam jedną siłownie dzisiaj tam gdzie są same maszyny i na drugiej z wolnymi ciężarami było przez to mrowisko. Nie było czym oddychać. [...]

Na razie to bilans jest z dupy. Znów sobie na wlasne życzenie zycie skomplikowałem :P Ale to nie blog tylko dziennik treningowy :D Jem zawsze rano jajówę i później 2/3 posiłki ww + białko. Staram się trzymać bilans na jakieś 80-90% jak się da. Słabo z kasą stoję i jem to co kupiłem i zamroziłem. W piątek przelew i jazda :-) Nie zmieniam i nie [...]

czyli rozumie że jeśli chodzi o posiłki wszystko jest to ok ? Wystarczy jak dorzucę orzeszki przy 2 i 3 posiłku tak z garść??

Widze, że teraz większość dziewczyn się na 3 posiłki przeniosła %-). Mocy ;-]

jak lecisz tą moją rozpiską - możesz, po prostu przestawiaj posiłki. tse jak chcesz dodaj.

Normalny posiłek brany do szkoły. Za mało tłuszczy, węgli też podbij. Białka ewentualnie. Zbilansuj posiłki! Nie może być tak, że raz jesz 60g białka a raz 20. Bądź też jesz 50g białka przy 8g węgli i 0g tłuszczy .