To "przekaski", ktore stosuje sie jako AWARYJNY posilek, kiedy juz naprawde nie mozemy zjesc pelnowartosciowego dania. zazwyczaj takie batony poza proteinami zawieraja rowniez sacharydy, wiec nie beda dobre jako stale posilki. zadbaj o zdrowa i pozywna diete a nie pomyslisz nawet o slodyczach. :)
diete przy ćwiczeniach lekko zmodyfikowłabym i zwiększyłbym kcal na jakieś 1400-1500kcal Nie wiem jak ona zapatruje się na posiłki okołotreningowe ale są najważniejsze - Dieta - ułóż sam/a przec cyztaj
Zacznij tak od 3400 kcal białka jak miałeś 2.1g tłuszczy z 1-1.2g reszta węgle. Jak z poziomem bf u Ciebie? Z 2 tygodnie na takich makro leć i jak waga nie będzie szła w górę dorzucaj z 300 kcal z węgli. Jak będziesz układał posiłki to wraz z rozkładem BTW byłoby dobrze Chłopie 50g ryżu w po treningowych? Ładuj tam ze 100 i więcej mięcha, bo w [...]
Sylwetka endo/mesomorficzna. Staż na siłce ok.20 miesięcy. Wzrost 173 cm Biceps 36 cm Waga 80kg Celem jest zobaczyć kiedyś mięśnie brzucha. Motywuje mnie regeneracja potreningowa. Dieta. Stosuję dietę na oko. 5 posiłków dziennie, w każdym około 40-50g białka, ok30-40g węgli. Pierwsze posiłki po-treningowe zawsze robię bogatsze. Kolejne stopniowo [...]
Dzięki za odpowiedz ! Czy mógłbyś rozwinąć skrót ww+b ? Oczywiście o nogach nie zapomnę, to ułożenie Pana w siłowni ma się właśnie wiązać z ogólnym rozruchem - przynajmniej tak twierdzi :) Czytałem cholera o tych dietach, ale nie mam pojęcia która wybrać. Do tego, całe dnie spędzam w pracy ( od świtu , prawie do wieczora ) i średnio mam czas nawet [...]
przed treningiem własnej roboty musli owsiane owoce szuszone i orzechy z mlekiem potreningowo jakieś ziemniaczki pieczone z chudym mięskiem i warzywami kolejne posiłki typowo tłuszczwo białkowe z dużą ilością warzyw
Jezeli idealnie trzymasz diete przez caly tydzien i nie oszukujesz w szczegolach mozesz sobie dac jeden dzien w tygodniu wolnego na 1 lub 2 posilki max (w weekend np.) Taki prezent za wytrwalosc. Dziala dobrze na motywacje i nie ma sie wyrzutow sumienia. Kawalek pizzy wiec jest ok
[...] dzis 1 powt oszukane w 2 serii, zreszto ogolem robie o 2 mniej i chyba to bylo dzisiaj najciezej. Trening trwal wyjatkowo 1h z czego jestem zadowolony :D Micha trzymana, staram sie, tylko dzis pewnie 1 posilek mniej po szkole, za to w szkole o 1 wiecej niz zawsze zjadlem. Od 16 do 21 to mi brak czasu przygotowac, a nawet ciezko wcisnac 3 posilki
"Od 16 do 21 to mi brak czasu przygotowac, a nawet ciezko wcisnac 3 posilki" wiem cos o tym, ja wracam ze szkoły czasami o 16.30 a tu jeszcze 3 wielkie michy do zjedzenia...
A co tu pisać, dzień jak codzień Wstałem, poobijalem sie, poszedłem na trening, zjadłem i wrzucam wypiske MMB się skończył, na 3 dni testu dokupywać nie bd Dzis posilki o godzinach: 15/17/20 Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 500g Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 120g + oliwa 60ml Posiłek III: 200g twarogu + [...]
Hmmm moze macie inna tolerancje albo przezarte rezeptory mija 6-sta godzina od przyjecia 1kap, 2 posilki po drodze 2h drzemka a "faze" dalej czuje. Chyba znow chce mi sie biegac posprzatalem chalupe, piwnice... i dalej mam checi robic co kolwiek. Nie mam tam jakijes pompy czy cus. Drzemka taka mila jak na "haju" bez problemow [...]
Już próbowałem bez problemu weszło nawet i te 200 bym zmieścił.No włąśnie wiem że powinny byc w miare równe dlatego pytalem czy przejdzie taki coś. jeden posiłki wyglądały by tak 1:150 g ryżu i 150-200 g kurczaka( po treningu) 2:50 g ryżu 150-200 g kurczaka + warzywa
Załączam dzisiejsza miske:) ale mnie nogi bola po wczorajszym treningu... dzis niestety nie bede biegala to nieźle padało i jest ostre błoto Za to poćwicze 30-40 min cardio z dvd i troszke jogi:) Wracajac do mojego cukru to te pomiary sa w porzadku nie?:) szukałam troche w necie, chcialam znaleść jakie są normy i niby jakiś lekarz sie wypowiadal [...]
Dzień 21,22 Środa, Czwartek W środę miałem przerwę od treningu silowego poza kreceniem cardio oraz treningiem brzucha nie robilem kompletnie nic organizm bardzo domaga sie regeneracji, odpoczynku. W pracy chodze jak nacpany ciezko mi wykonywac swoje obowiazki...coz jakos musze dac rade ale wiem, ze warto chce w dniu zawodow miec swiadomosc ze [...]
Mozna do każdego posiłku dodawać 100g pomidora lub świeżgo ogórka brokuły, kalafior,papryke.Ja dodaje troszke mniej.Mozna dodawac te warzywa,posiłki lepiej smakują. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-09-08 17:12:52
Jeszcze, żeby nie zakładać nowego topica mam pytanie jak brać HP z cytocellem mono i białkiem chodzi mi bardziej o to białko i posiłki jakie odstępy między suplami i posiłkiem itp? Z gory dzięki.
diete moze nie dopracowana ale jest:D tzn rano musli 100g z jogurtem 400ml w szkole 2 posilki potem jakis domowy obiad i na kolacje twarog 250g. chodzi o to ze po nitro powinienem miec pompe na treningu i czuc przyplyw sily w koncu ma NO... A to moj 1 kontakt z tym to powinienem czuc roznice...:D
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
