posilki

Popytalem sie, poedukowalem sie, ale nie wiem czy wynioaslem z tego dobre wnioski. A wiec pierwsza rzecza jest dieta. Korzystalem z tego kalkulatora: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Przy parametrach: wiek - 20 waga - 93 kg wzrost - 182 cm -->zapotrzebowanie wynikające z aktywności fizycznej: Odpoczynek - 11 [...]

posiłki mozna zamienic nie ma problemu. w II obiedzie moze byc chleb zamiast płatków bo potem jak poobcinam ww to chleb i tak poleci. i czemu nie jadasz ostatniego posiłku ?? to jaka wersja narazie Ci odpowiada 5 czy 6 posiłkowa ?

możesz te posilki rozłożyc dowolnie. Trzymaj sie godzin posilkow,ale zamieniac je kolejnoscia mozesz. Nic się nie stanie. Byle zawsze na noc unikac wegli,no i okolotreningowe żeby zawsze zachowywaly swoja postac i bedzie ok. Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-09-02 13:52:36

ja tylko powiem o jednej sprawie, która rzuca się w oczy. 3-4 posiłki to nie jest ilośc na której zbudujesz wiele mięsa. Skup się na 6-7miu posiłkach. Zanim to zrobisz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów obecnych na forum i dorzuc dodaktowe 30% na poczet budowania masy. Zainwestuj w zdrowe tłuszcze: np. oliwa z olwiek, lniany czy [...]

1. Brak węglowodanów w pierwszym posiłku. Jeżeli rano biegasz na czczo to tym bardziej ich brak. 2. Te winogrona bym sobie podarował. Owoce na redukcji to taki sobie pomysł ze względu na fruktozę. Ale jadasz je rano, więc pewnie wielkiego problemu z tego nie będzie. Jeżeli posiłki IV i V to są około treningowe, to wywal oliwę z IV. Reszta wydaje [...]

jezeli nie masz czasu na silownie to zmien posilki bo napisalas ze jez czesto ale malo powinnas jesc duze ze spora iloscia weglowodanow a co do wygladu fitnesek to pamietaj ze to sa lata cwiczen to nie takie proste tak wiec o to nie martw sie powodzenia

kup sobie metanabol powinno poskutkować a tak poważnie to fajnie jest uszłyszeć że są jeszcze panienki którym wzorowe wizerunki modelek z telewizji nie zrobiły z mózgu budyniu myśle że dobrym rozwiązaniem choć napewno nie zdrowym są syte posiłki przed snem węglowodany i tłuszcze powinny załatwic sprawe tylko nie sądze że przy takim odżywianiu [...]

Jedz kiedy chcesz pomijając posiłki okołotreningowe, mozesz jeść 5 godzin przed snem jak zmieścisz się z bilansem. W treningowe i nietreningowe jesz tak samo tzn trzymasz się tego samego bilansu chyba że łatwo łapiesz tłuszcz to w nietreningowy mozesz uciąc z węgli.

Cześć To pokaż, co ćwiczysz. No i napisz, co i ile zjadasz (z rozpisaniem na posiłki)

[...] uginanie bicepsu lamana przedramie mniej wiecej tak wygladal no z micha bylo troche slabo musze przyznac ale nie z mojej winy tylko ze wszystko drozeje no i w sumie to jadlem wszystko co bylo tylko ze male/srednie posilki przecietnego czlowieka 5-6 razy dziennie a co do techniki to wydaje mi sie ze raczej jest dobrze z ciezarem to samo

Mogę rozpisać co jadłem dzisiaj, bo najzwyczajniej reszty nie pamiętam }:-( . Ostrzegam dzisiaj był taki dzień, że miałem mało czasu na wymyślanie sobie posiłków :D 1. 2 jajka na twardo, 3 kromki chleba, na każdą trochę masła 2. Płatki owsiane 80g, 430ml mleka 3. 1,5 gołąbka, 240g ziemniaków(może trochę więcej) 4. 70g płatków owsianych, 400ml [...]

[...] ze wzgledu na mniejszy skok insuliny, ale to ma byc w koncu trening na mase !!! Na przelomie stycznia i lutego zrobilem 4 testowe tygodniowe cykle UD 2.0 zeby sobie ustalic posilki itp itd potem tydzien rozpusty i SD (efekt zalany wielki brzuch %-D ), od poniedzialku zaczalem aktualny cykl UD 2.0 z tym ze dochodza suple i w dni niskokaloryczne w [...]

popraw wszystkie posilki a nie tylko wybrane - co poprawic masz juz napisane tluszczu masz 1g wiec nie za duzo, mozesz nawet podbic odrobine bo to minimum warzywa jedz glownie zielone i czerwone, te na ktore jest sezon Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-19 20:03:27

Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj tematy podwieszone, rozpisz posiłki do diety. a jak nie masz czasu, a masz troche kasy, to link wyżej masz. Tu znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania

Więc tak, wrzucam tutaj dni, które jem. Jeżeli chodzi o te trzy posilki - codziennie jem to samo, jedynie zmieniam ten "obiad" w stylu - 3 dni jem penne z mięsem wołowym, 2 dni jem kurczaka z warzywami i tak na zmianę. Ta redukcja trwa 5 tygodni, nie robię aerobów. Przed redukcją jadłem około 3200 kalorii i wyglądałem jak na tych zdjęciach z [...]

Nie dam spokoju bo mam siostrę która przez to przechodziła 2 lata i to właśnie sport ja uratował. To co ma koleżanka to jest nic. Jeśli je normalne posiłki to ja nie widzę żadnych przeciwwskazań (logicznie myśląc oraz patrząc na to, jak to przechodziła moja siostra). -Jem -Czuje się dobrze -Czuje się dobrze -Biegam -Biegam -Nie mam problemów z [...]

Ludzie, dziewczyna ma 17lat waży 48kg przy wzroście 160cm, jej jajniki (jak nie ogólnie cały układ hormonalny) są na skraju działalności, nie jest to jej pierwsze "odchudzanie". Przede wszystkim powinna zrobić wszystko by naprawić to co zostało zniszczone - na tyle na ile się da naprawić. Do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego [...]

http://www.sfd.pl/-t892526.html - tutaj jest link jak wrzucić miskę. Postaraj się to zrobić, bo będzie dużo bardziej czytelne. A posiłki makaron razowy + pomidor oraz bułka grahamka i pomidor nie mają w sobie żadnego białka? Na pewno dobrze uzupełniłaś tabelkę?

Tak se pomyślałem ze będzie pełna miska,bede dodawał wszystkie posiłki jakie będę jadł i zobaczymy co wyjdzie.

Głodówkę to ty stosowałeś,jedząc 2 posiłki dziennie;-)