gainera nalezy przeliczac w ten sposoob aby na porcje przypadało ok 25-35 gm białka........chyba ,ze ktos dopija nim posiłki podnoszac kalorycznosc.... w innym przypadku ..niestety nalezy liczyc sie ze kilkukilogramowe opakowanie zostanie wciagniete w 2 tygodnie:) pozdro bigger biger
[...] ilosci 4 posilkow. Wiem, ze to niedobrze taka ilosc, ale do tej pory robilem trzy, a i tak nie zawsze czasowo dawalem rade. Wiec teraz moge sobie pozwolic powiedzmy na te 4 posilki kazdego dnia. Dodam, ze przez prace niestety ale raz na silownie moge isc w godzinach 12-15, a w innym razem w godzinach 18-20- zalezne od dnia. Oraz jesli ktos [...]
Morales jak napisalem wiecej niz 4 posilki na dzien nie jestem w stanie przygotowac. Troche forum poczytalem i ulozylem ponizsza diete. Jesli cos jest nie tak to prosze o korekte bo chce zaczac ja stosowac od czwartku/piatku. I tu zaznaczam, ze przez obowiazki raz trening bedzie miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie [...]
Ile tego i jak dawczyć? :) Aaa i zapomniałem napisać. Dziś nabyłem "Megace" podobno wzmaga apetyt, i daje troche kg. jedni mówią ze szit, drudzy że po cyklu może być jako dobicie. Co o tym tak wg sądzicie? Bo jakby tak to dorzuciłbym to po cyklu a jak nie to w trakcie cyklu w małych dawkach aby ten apetyt rósł, bo mam niekiedy małe problemy. 4 [...]
a jak to jest z tym zapotrzebowaniem na BTW??? Ma się tylko pokryć a można jeść co się chce i kiedy się chce ( posiłki przed treningowe , po i anty kataboliczne są konieczne) a z resztą jak???
Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych rodzynki/morele 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły) mięso warzywa masło lub orzechy do przegryzeinia (nie [...]
07.06.09 Dzień drugi Dziś oczywiście bez treningu, zgodnie z założeniami 5 x 5. Micha była trzymana jak najbardziej, tylko posiłki musiałem wymienić kolejnościami w związku z oczekiwaniem na przybycie do lodówki pana Kurczaka No i skusiłem się na kawałek rolady lodowej :P
[...] samemu,wtedy sie nauczysz na przyszlosc jak sie to robi. Podpowiem Ci jedynie zebys duze ilosci weglowodanow dal RANO,PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU!!! sa ta najwazniejsze posilki zeby masa poszla. Co do bialka,rozplanuj to tak-od 20-30g bialka w kazdym posilku oprocz po treningowego. Tam mozesz dac z 40 g bialka.Na noc wieksza ilosc bialka [...]
Kolejny dzień. Dziś na ruszt wleciał push. Klatka delikatnie lżej choć i tak objętość na nia stosunkowo wysoka. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 2*7 rir 2/1 4 sekundową faza negatywna 2.wyciskanie hantli na barki 37,5 kg 2*7 rir 2/1 3.waskie wyciskanie Smith 60 kg 2*7 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*12 rir 1/0 5.wyciskanie linek [...]
i uważasz, że mądrze było tak robić? jak można uciąć ~1500kcal? wylicz swoj bilans, rozklad BTW, uloz posilki z bilansem na "0", a ujemny zrób aerobami i treningiem siłowym. daj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (dwóch ostatnich nie dajesz tylko okołotreningowo). węgle daj na sniadanie, przed i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 77kg i 186cm to nie jest zła proporcja , ale oczywiście najważniejsza jest ocena wizualna. Odnosnie treningu zacznij od najprostszych sposobów czyli sport ogólnie czyli bieganie , WF , gry zespołowe. Odnosnie odżywiania warto wprowadzić jeszcze jakieś posiłki np. w szkole kanapka w domu po obiedzie zdrowa przekąska, eliminacja słodyczy i [...]
dzisiaj zakwasy na nogach mam takie ze szok. robilam wytrzymalosciowke 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z [...]
5:30 Płatki owsiane (80g) + mleko 0,5% (250ml) 8:40 2 bułki kajzerki (100g) + szynka wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko. Płatki owsiane i otręby wymieszaj z jajkiem, daj na rozgrzany teflon. o 5:30 zjedz część np z miodem albo dżemem. drugą część o 8:40 w szkole czy gdzie tam będziesz. 11:20 Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + [...]
oki mały remake, postanowiłem trening zaczynać o godzinie 19.00 bo jak dzisiaj w szkole podali mi plan lekcji to padłem ! hehe posilki przesune tak zeby wszystko sie zgadzało i zeby oczywiscie po treningu posilek potreningowy sie znalazł
tomaszS, ja mam pytanie do Ciebie. Widzę, że niezłą robotę wykonałeś, ale powiedz mi po jakim czasie zaobserwowałeś, że nie masz już takich fałd na brzuchu, takie coś, że możesz to złapać i rozciągać :). Bo ja swojego czasu biegałem codzinnie po śniadaniu, ale w końcu przestałem bo nic nie schodziło z brzucha... . A i jeżeli chodzi o dietę to [...]
[...] kcal gdyz zakwalifikowalem siebie do ektomorfikow). 176g Bialka, 352g Welowodanow, 99g Tluszczy (bialka przyjalem 2g/kg, wegli 4g/kg a tluszcze to reszta). Jesli chodzi o posilki to nie mam 5h przerwy. Generalnie diete w duzym stopniu juz ulozylem, walcze teraz z proporcjami poszczegolnych skladnikow aby uzyskac najlepszy bilans (dlatego [...]
to pomyśl jak inni którzy pracują trzymają dietę ? odżywki Ci zbędne, szkoda pieniędzy Jeśli nie masz czasu zbytnio, wybierz posiłki które łatwo i szybko się konsumuje, wyjdzie lepiej i taniej niż gainery. np. koktjale własne, szejki, ciastka, omlety, kanapki ( oczywiście wszystko zbilansowane )
są trzy etapy otyłości: 1-nie widzisz jak lejesz, 2-nie widzisz jak stoi, 3-nie widzisz kto ciągnie; a tak poważnie,mniejsze posiłki a częściej;więcej ruchu-mniej siedzenia.Dietke se opracuj odpowiednią w zależności od trybu życia. W przeciwnym razie witaj w etapie trzecim.Pozdrawiam.
Stanowczo zbyt mało tłuszczy .a za duzo białka . Daj sobie 2-2,5 białka na kg , tłuszcze minimum 1g na kg- reszta węgle. Troche za dużo nabiału.Wywal żurawine , szynke , słonecznik . Rano daj wiecej białka i tłuszczy niż węgli. posiłek o 20 to porazka jesli chodzi o posiłek po treningu, mało warzyw i owoców brak. 70 % do zmiany na moje oko [...]
