Nie mam możliwości Edycji poprzednich dwóch postów które wysłałem przez pomyłke, dlatego prosze o wykasowanie ich. Mam pytanie - chce sobie ułożyć diete żeby zrzucić sporo z moich 97kg ale jak patrze na ilość pokarmów jakie mam przyjmować, to cofa mnie na samą myśl. Jak to robicie, że zjadacie duże posiłki? Ja się otłuściłem przez słodycze a nie [...]
Nie jedz słodyczy tylko dlatego że nie możesz przytyć bez sensownie się zalejesz tłuszczem robić masę to znaczy robić masę ale mięśni nie tłuszczu. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii spożywaj zdrowe posiłki nie tak jak teraz, chodzi mi o to żebyś wyeliminował cukry proste i napoje gazowane oraz makarony (oczywiście oprócz ciemnego) [...]
to super wiadomość czyli co zostawic jak jest ?? wiadomo ze saa tez ida do tej pory robilem trening nadczo i zaczynałem jeść zaraz po. Czyli gh rano naczczo z T3 a posilki i trening zostawic jak były i tak będzie ok ??
Witam Mam 21 alt. Na początku chciałbym przedstawić Wam mój cel chciałbym dokonać redukcji tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha). Przez okres studiów trochę powiedzmy przybyło mi tłuszczyku na brzuchu (głównie przez piwo, fast foody itd.- studenckie życie). Najbardziej nie podoba mi się mój brzuch- uważam że reszta ciała jest w porządku- [...]
U mnie dziś grzbiet, bicepsy, brzuch + 45 min aerobów. Przygotowałem już posiłki na jutro, dla odmiany kasza gryczana zamiast ryżu i do jednego posiłku zamiast kurczaka 6 całych jaj gotowanych na twardo. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-18 21:48:11
O mnie Nazywam się Przemysław Nowak urodziłem się 1991 r. w Brzezinach. Mieszkam w woj. Łódzkim w miejscowości Koluszki, a dokładniej Żakowice, gdzie prowadzę swoją Siłownię PapajGym. Jestem 2krotnym medalistą Mistrzostw Polski Juniorów federacji IFBB gdzie zdobyłem w 2010- Brąz a w 2012- Srebro. Aktualnie jestem trenerem personalnym zarówno u [...]
Czy lepiej jeść tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku czy rozłożyć na posiłki w ciągu dnia(oprócz okołotreningowego). Na noc do tej pory spożywałem około 29 gram tłuszczy(orzechy+oliwa)
wiadomo, lecz co z fatem podczas tego ładowania ? pizza ma juz sporo fatu, dodasz jakies ciacha itd i robi sie jeszcze wiecej fatu oraz jak pojawi sie retencja wody nie przejmowac sie nia? bo bodajze w diecie ud 2.0 byl to wyznacznik udanego ładowania tutaj sprawa wygląda trochę inaczej na drugi dzień będziesz prawdopodobnie bardziej ulany ale po [...]
skoro wszystko lądujesz po treningu imo lepszym wyjściem jest danie ~80/90% węgli po treningu w 2pierwszych posiłkach 2 pierwsze posiłki białko + głównie węgle pozostałe dwa białko + głównie fat
do poprawy posiłki 17/20/22??? ogólnie strasznie kiepska Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-18 22:20:04 no niestety tak pracuje a potem siłka więc nie mogę inaczej i co jest do poprawy bo za dużo to mi nie podpowiedziałeś
"To co podałaś to na pewno nie jest dieta zbilansowana(...) to samo z serkami, twarogami itp produktami pochodzenia mlecznego." To i tak jest bardzo dobre jedzenie w porównaniu z tym co jadłam. Banany, jabłko - czemu nie? Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy. "Jeżeli kupujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od pewnego czasu (ponad 6 miesięcy) próbuje zmienić coś w swoim wyglądzie. Codziennie biegam, gram w piłkę jednakże nie widać zbyt wielkiego spadku mojej wagi i zbytniej poprawy kondycji. W najbliższym czasie chcę zacząć 6 weidera i chciałbym żeby ona przyniosła jakiś efekt. Jem 3 posiłki dziennie bez żadnego podjadania, słodyczy i [...]
Witam. Chciałbym zrobić kaloryfer i poprawić sylwetkę. Mam 180cm i ważę ok 74/72 kg. jem 4 posiłki dziennie 1 i 2 śniadanie obiad i kolacje Juz od 2 dni robię po po 180 brzuszków klasycznych i o 180 spięć brzuch nie wiem czy dobrze nazwałem :P oraz ćwiczęhttp://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ barki 12x po 1 seri każde ćwiczonko co na filmiku [...]
wydaje mnie się że odpowiedziałem na wszystkie pytanie,albo odpowiedzi już są w tekście: 1.Dietę "czystą" zdefiniowałeś w ten sposób (to nie jest żart, tylko niebezpośredni cytat %-)): 8 posiłków dziennie, wyłącznie kilka produktów które je się bez zmian na okrągło. Uporządkowana i przemyślana dieta jest kluczem do odniesienia sukcesu w [...]
ogólnie to białka i tłuszczu nie mam zamiaru liczyć. Będę jadł wszystkie posiłki przed treningiem samo białko i tłuszcz do syta co 3/4 godziny. Będę zwracał uwagę tylko na największe zło czyli ilość węglowodanów po treningu bo to one odpowiadają u mnie za przyrost tkanki tłuszczowej. (parę miesięcy obserwacji) Następny cykl polecę propem tylko [...]
Ćwiczę..2-3 razy w tygodniu wg lekko zmodyfikowanego przez trenera planu dla początkujących; pierwszy raz w życiu siłowo i bardzo mi się to podoba. dużo trudniej mi ogarnąć się w temacie jedzenia, dlatego nie spamuję wrzucając posiłki o róznym rozkladzie wlasciwie codziennie. Daję sobie teraz trochę czasu na wyczyszczenie miski, przyzwyczajenie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]
Hej, dzieki za szybką odp. Menu w zasadzie przykładowe, ale na podstawie prawidłowo zbilansowanego jednego dnia, analogicznie dobiore produkty na inne dni. Szynki, parówki dodałem dlatego, że za mało było kalorii, jak skonczyłem rozpisywac posiłki, więc dlatego dołożyłem - ok, w takim razie rezygnuje z nich. Czytałem, że przy redukcji trzeba do [...]
Dzisiaj był basen. Plywalem tylko kraulem ciągle przez 50 minut. Posiłki bez większych zmian, narazie tylko zmniejszylem trochę porcje bo nie mam apetytu na aż tyle:)
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
