Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. OK 1 posiłek (10 minut później): musli OK + orzechy włoskie TROCHE DUZO ICH TUTAJ+ mleko 0,5% OKi białka z jaj JEDZ CALE JAJA I NIE SUROWE+ Magnokal A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ [...]
I wszystkie posiłki mają być pożadne a nie jeden a szczegolnie okołotreningowe. A czas po kurczaku z ryżem, dlamnie idealnie 1.5h, (po kozieradce 1h ) Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-06-12 17:33:52
J/W Najprzyjemniejsze jest dobieranie samemu posiłków i układanie diety - człowiek wtedy tyle się może nauczyć... Mojej mamie i siostrze aż szczeny opadają jak zarzucam wiedzą w sprawach żywienia Poprzeglądaj to co masz zapodane, poczytaj dokładnie, obierz sobie jakiś cel i dobieraj stosownie do wskazówek odnośnie celu treningów i diety [...]
nie mam tylko typowych godzin jedzenia bo to nie realne kiedy jestem głodny to jem odpowiednio często i regoolarnie jadane posiłki są wręcz BARDZO WAŻNE skoczność poprawiają odpowiednie ćwiczenia -> poszookaj o pliometryce/ćwiczeniach pliometrycznych; sooplementy nie mają bezpośredniego wpływu na ten parametr - mogą wpływać jedynie pośrednio [...]
Dr Vitamin- kajaków nie lubie biegania tymbardzuiej;) Ale jak byłem młody to bieganie z piłką od kosza 9 godzin dziennie z przerwami na posiłki to było najprzyjemniejsze zajęcie świata;) Potrafilem tak dzień w dzień-oczywiście jak była szkoła to juz nie grało sie 8 godzin z wiadomych powodów;)
Jeśli chodzi o dietę, to generalnie moje posiłki opierają się na schemacie białko + warzywa + tłuszcze nienasycone. Jem 4-5 posiłków dziennie, wypijam koło 5 litrów wody, więc dieta chyba jest ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę aerobowo, rano, na czczo, po kawie, przez około 45-50 minut. A jak już mi się od tych aerobów robi niedobrze, wtedy interwały [...]
dokladnie u mnie to samo, a juz wielkimi ktorami zbliza sie nieublaganie piatek/bobota i trzeba bedzie przez to znowu przejsc pizza hut bankowo wieczorem, ale wczesniej 3 przemyslane posilki Zmieniony przez - Antonek w dniu 2006-06-15 14:17:18
Kreatyna, która nie tylko ma zwiększać siłe twoich mięśni ale również pomorze szybciej regenerowć sie na obozie w górach. Najlepiej X Pand dymatize 1*na czczo i 1*na 30min przed treningiem po południowym. Do tego, jeżeli będziesz zjadał tylko 3 posiłki, zaopatrz sie w białko 100%whey Kaizena i Carbo Olimpa. Mieszaj to w stosunku 1do 3 i wypijaj [...]
snikers?? śmietana?? cukier?? co to k********* - nie ma u Ciebie w sklepie, twaroga, tuńczyka, makreli?? gdzie zdrowe tłuszcze - lniany/oliwa z oliwek, nasionka?? czemu 4 posiłki??? posty podwiezone poczytaj.
dzieki joyko, hm... wiem ze posilki wazne, ale tez niemoge pracowac o z balastem w brzuchu, bo ze tak powiem nieprzyjemne uczucie, ew szybkie przekaski, od strony diety to sam zadbam bo sie na tym znam, raczej chodzi mi o suple z naciskiem na antykataboliki, gainerek dobrze by wypadl, mysle ze dobrym pomyslem by bylo rozrabiac gainera z woda w [...]
[...] jak wyzej pisali najlepiej rano kup sobie TSe w miare dobry i tani chyba ze masz kaske na SCORCH a i jeszcze jedno nie wiem o ktorej masz trening ale nie musisz w kazdym posilku dawac wegli najwiecej dowal w okolicach treningu a na pozostale posilki jedz warzywa miecho i oliwe dobra sprawa Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-06-17 12:02:08
jezeli mialbym sie zdecydowac to gainer treca , ale pamietaj to tylko dodatek-uzupelnienie do diety, a co do czasu na posilki to wierz mi ze to wcale nie jest trudne , wystarczy chciec
wlasnie o to chodzi ze jej nie ma na pierwszej stronie , napsialem tam ze opisze wszystkie posilki :-] i wioadomo ze pozniej nie bede tego robil bo wszystkie beda klila stron wczesniej Pozdro
Ehh.. no mówił coś o skazie białkowej i że lekarz mu to mówił (przy okazji bo jakiś koks mu przypisał na wzrost), więcej się nie dowiedział. I te syfy określiłem wsio co może wyskoczyć, to jakieś krosty są czy coś w tym rodzaju. Nie wiem ile białka wsuwa, ale z tego co mi mówił to z 4 razy tego co ja, ważymy tyle samo 65, a ja jem 2 twarogi [...]
lecimy... ogólnie mozesz trochę białko zwiększyć płatki kukurydziane to zły pomysł, nawet na masie, zjedz owsiane, zytnie, kaszę kus-kus itp dorzuć białka do śniadania przed treningiem masz posiłek białkowo-tłuszczowy, a na kolajcę masz konkretny posiłek z węglami- zamień te posiłki, węgle przed treningiem się przydadzą. po treningu białko i węgle [...]
widze ze nie niktórzy nie zrozumieli pytania...chodzi o to że co zrobić (oprocz tego ze pic kilka litrow najlepiej wody dziennie)żeby bardziej organizm przyswoil do siebie KRE-ALKALYN chyba ze na to nie ma żadnego wpływu?(chodzi mi teraz o odpowiednie posiłki np. bardziej węgle? ryże czy coś takiego? )
Kre-Alkalyn...OLIMP czy FA?????
