chodzi o to żeby zrobic taki posiłek , żeby był w płynie , dlatego że podczas przerwy jest strasznie amło czasu na to żeby jesc , a co dopiero grzebaxc sie z saŁtkami ,jakie to moga byc posiłki ??? Czy surowy ryz na pewno ine jest przyswajalny ??? Podajcie jakies przepisy na koktajle z dobrymi weglowodanami do szkoły :) ???
Uh to widze ze drogo zdeczka. A co do reszty to poprostu wiecie jak ja układam tą diete to mi sie słabo robi. Schodi mi z tym bardzo długo a i tak nie moge jej zrobic zeby pasowała np mojej maie która robi posiłki :) i w tym jest problem. Ale nic dzieki za odpowiezi i pozdro
spróbuj nosić gotowe posiłki do roboty może . Gdzieś sobie połozysz i czy to zjesz w 40 minut czy 2 godziny to obojętne. Według mnie tak by można zrobic albo zaopatrzyć się w gainera i wymieszać i wypic na szybko. A co do treningu sa jakies suplementy poprawiające regeneracje. Pozdrawiam
wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]
[...] przedstawia sie nastepujaco : Piers z kurczaka ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek... a wiec gdzie umiescic ten posiłek i gdzie podzialo sie moje 2gie sniadanie ?? to wszystko jest kalorycznie obliczone i musze zjadac te wszystkie posilki dziennie aby zaspokoic zapotrzebwanie kaloryczne... cel oczywiscie : MASA ;) POZDRO
ja sie troche zgubilem, ale jesli wstajesz o 6, czyli sniadanie skonczysz pewnie okolo 6.30, to nie probuj zmiescic po sniadaniu a przed treningiem drugiego sniadania, bo to bedzie bez sensu. zjedz je po prostu po treningu i dalej posilki tak jak masz w planie.
ta pelnowartosciowe posilki i sie pozyga w trakcie treningu... popijaj polaczenie dekstrozy i fruktozy z wpc... musisz miec cos co sie szybko wchlonie zeby zoladek nie obciazl pracujacych miesni... izotonik tez wskazany...
kurde mam taki problem: posiłek 1: ok. 6.30 - 7.00 (zależne od szkoły) posiłek 2: ok. 9.00 - 10.15 (na przerwie) posiłek 3: ok. 12.35 - 13.40 (na kolejnej przerwie) posiłek 4: ok. 16.00 - 17.00 (w domu)<=== chciałbym żeby był to ostatni posiłek przed treningiem, który jest o 19.45 posiłek 5: ok. 21.30 i w ten o to sposób z 6 posiłków stało mi [...]
w takim razie musisz brać ze sobą gotowe posiłki. Nie masz apetytu?? Nie martw sie: Kup sobie Dibencozoide Magnum, jedni mówia że to g**** inni że jest extra, to nie ważne, ale na 100% da ci jedno: zwiększy ci łaknienie.
Jeśli nie jem tuny w pracy to rozrzucam sałatę albo kapustę pekińską posiekaną po talerzu dużym. Na to wrzucam rzeczona tunę + jajco w ćwiartkach ( albo ósemkach), trochę cebuli, ze 3 paski papryki albo kilka plastrów pomidora. I teraz miejsce zasmażki zajmuje mój ulubiony sos vinegret. Po prostu wielkie żarcie ( 2 osoby by się najadły) Dzisiaj [...]
sory, pisaliśy posty równolegle, nie zauwazyłęm, że napisałeś o którje masz trening. Godzina treningu jest okej: będziesz miec po nim czas na kilka wartościowych posiłków. Posiłki potreningowe sa bardzo ważne bo to one dostarczają składników do budowy mięsni, to dobrze że nie ćwiczysz wieczorem, kiedy po treningu idziesz spac i nie jesz [...]
nie wiem jak inni myslą, ale zawsze byłem przeciwny ćwiczenu późnym wieczorem. Po treningu wieczornym prawie natychmiast idziesz spać (po 2-3 godzinach). Co za tym idzie nie sporzyważ zbyt wielu posiłków, a przecież te kika posiłków bezpośrednio po treningowych jest tak ważne aby mięśnie otrzymały potrzebne składniki energetyczne i budulcowe. [...]
[...] roku zaczęłam się intensywnie odchudzać, studniówka, stes maturalny. Później kontynuowałam dietę, trwało to jakieś 3 miechy. A jaka to bła dieta? najgorsza z możliwych, 3 posilki dziennie, najlepiej jak najmniejsze, stałe godziny jedzenia. kalorie były ( i niestety nadal są) dla mnie czymś co trzeba jak najbarziej ograniczyć, składniki [...]
spoko - więc skoro mam rozkładać skąłdniki na posiłki dla 2000kcal to muszę to zrobić od nowa bo miałem rozłożone dla 2200 p.s. chyba ze względu na szkołe i treningi KB zrobię tylko 5 posiłków zrobię to to od razu podam Wam do oceny, w tym ujkładaniu diety kieruje się tym sławnym artem Tyki, ale i tak wolę to robić po kolei każdy krok pod Waszym [...]
gainer jest to 70-80% węglowodanów i 30-20% bialka ( ogolnie mowiąc uzupelnia posilki w niezbędne skladniki) jezeli dostarczysz zadozo w/w to będą sie odkladac w postaci tluszczu ale skoro niemasz doiety to pewnie gainer ci niezaszkodz a wręcz przecienie pomoze w budowie masy miesniowej !
[...] sie bezcelowe. W szkole jestes max 6 godzin tak ciezko zjesc chleb razowy z welina drobiowa na jenej przerwie ? Rano wstajesz 30 min wczesniej niz zwykle i przygotowujesz posilki wracasz do domu po szkole i napewno znajdziesz czas na diete. To nie wymaga wiele wysilku ale checi. Napewno dasz sobie rade jak my wszyscy, masz tu kupe fachowcow od [...]
Moim zdaniem nie ma potrzeby zmniejszać białka jeśli jesz go 2 g/kg. Po treningu zrób coś takiego 1-1,5 g/kg węglowodanów i 1/3 tego białka. Na noc możesz dać 30g, resztę rozdziel. Twoje problemy mogą wynikać, może bardziej z jakiejś nietolerancji(konkretny składnik), albo łączysz jakoś nietypowo posiłki.
Co po diecie kopenhaskiej?
