posilki

Nie potrzeba Ci aż tyle olejów , za dużo tłuszczy Ci wyszło białka to samo. Radziłbym Ci zrobić tak , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki ( łatwiej Ci będzie wyrobić poszczególne wartości ) . Białko daj na poziomie 100-120 gram a tłuszcze 60-80 gram . Węglowodanów nie bój się , co do treningu zredukował bym liczbę biegów a dodał siłownie 3 razy w [...]

Posiłek 2 i 3 lipny do wyrzucenia i zmiany. Nie lepiej ułożyć Ci posiłki tak jak napisałem ??? Pozdrawiam

Kto Ci każe w szkole jeść takie posiłki ? Możesz i w 3/4 posiłkach zmieścić całodzienny bilans tylko musisz chcieć. Pozdrawiam

to i to może być, po treningu możesz zjeść później, tak max do 3 godzin Różne posiłki, dział kuchnia SFD

Mit znaczy to jest taka liczy się stężenie aminokwasów we krwi, jeśli poprzednie posiłki były zbilansowane zawierały sporo białka, to będzie stały poziom który wolno będzie spadać

Musisz znac swoje ewentualne braki, inaczej bez sensu jest brac odżywkę ,podlicze ile jesz białka w ciagu dnia... Poza tym to ma byc mały dodatek do diety a jezeli Twoje posiłki to beda fasfudy czy pizza to nie bedzie to dobre rozwiazanie

Nie ćwicze długo, chodziłem kiedyś teraz wróciłem, ćwiczę z miesiąc. Chodze ok 5 razy w tyg. jeśli chodzi o ćwiczenia to praca ( bo nie mam tam mozliwosc ogarnac siłki itp) a jeśli o jedzenie to starać sie dobrze jeść ? brać suple ze sobą czy dać sobie spokój bez siłki? Bo jeśli chodzi o jedzenie o śniadanie ok 7 rano potem obiad na mieście ok [...]

[...] indyka). Ja trenuje silowo 4 razy w tyg plus raz biegnie. Treningi sa rano i jem wlasnie takim shcematem, rano kawa z maslem potem wegle, wciagu dnia raczej zbilansowane posilki z nastawieniem na dobrej jakosci bialko i na kolacje duza porcja wegli. Spi sie po ni h lepiej a rano kawa jest wystarczajaca Zmieniony przez - spennende w dniu [...]

Nie musisz ładować aż tylu posiłków jak zjesz posiłek o 10.30 i kolejny o 16 to nic wielkiego się nie stanie, powiększ jedynie posiłki o brakujące kcal. Nad planem diety warto by jednak popracować.

http://www.sfd.pl/sklep/aspx/opis.aspx?produkt=25616 Śmiało ja bierz, a swoje posilki ograniczaj tak, aby pod koniec dnia nie przekraczac bilansu kcal

[...] sie na gorze bym nie musiala sie tak nad dolem zastanawiac. waga stoi. w sumie czemu ma nie stac. diety nie trzymam oprocz tego, ze bialko dodalam i jednak staram sie te posilki komponowac, by wszystko w nich bylo. jednak mam napady apetytu po treningu. tak tez mialam jak zaczynalam z bieganiem. dobra godzine po treningu zjadlabym po prostu [...]

Już trochę jaśniej ale nie do końca :-) Czemu do smażenia lepszy rafinowany? Podobno nie ma on takich właściwości jak nierafinowany i dlatego jest taki tani.Wspomniałem o smażeniu na oleju kokosowym okołotreningowo ponieważ posiłki na smalcu są cieżkostrawne,czy napewno bedzie to dobra alternatywa np przed treningiem?

Przeczytaj sobje co jedza ladies, latwiej bedzie ci komponowac posilki. W dziale ladies znajdziesz tez przykladowe plany treningowe i wiele przydatnych porad

Trzeba policzyć zapotrzebowanie, bo 2300 kcal przy tych parametrach i aktywności to może być zdecydowanie za mało. Tu się diet nie rozpisuje, wrzuć swój projekt, to się poprawi. Na początku najlepiej, żeby posiłki były zbilansowane, czyli zawierały białko, węgle i tłuszcz. Jedzenie czegokolwiek 30 min przed treningiem, to się może żle skończyć na [...]

obserwuje temat bo jestem mega ciekawy odpowiedzi. Ciekawi mnie wogole jak Ty jesz te posilki bo dla mnie to podchodzi pod SF :D Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-14 07:30:08 co znaczy SF? Ze skrót syf??. Po trenigu banan i lyzka miodu ma uzupełnienie glikogenu i zagryzam kawałkiem piersi . Nie traktuje tego jako danie .chodzi tylko i [...]

obserwuje temat bo jestem mega ciekawy odpowiedzi. Ciekawi mnie wogole jak Ty jesz te posilki bo dla mnie to podchodzi pod SF :D Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-14 07:30:08 co znaczy SF? Ze skrót syf??. Po trenigu banan i lyzka miodu ma uzupełnienie glikogenu i zagryzam kawałkiem piersi . Nie traktuje tego jako danie .chodzi tylko i [...]

Warto byś wyliczył sobie zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html uwzględnij posiłki na oko te z internatu i [...]

J.w słaba wymówka. Możesz jeść i dwa posiłki dziennie poczytaj o diecie ŻO albo zbilansowana tylko godziny tsk naprawdę roli nie grają

Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele [...]

Dałbym 4 posiłki i podstawa czyli : karkówka , podroby , udka, jajka, łosoś, śledź , śmietana , orzechy itp. Poprawiony jadłospis wrzuć do sprawdzenia. Ppoozdrawiam