posilki

i jeszcze połącz posiłki tak, żeby w przed treningowym było chociaż 100g kury i 70g czystego węgla, a po treningu z 150g kury i węgla 70-100g

Wywal ze śniadania orzechy i daj je do kolcji. A z kolacji wywal owsiane utniesz węgli, a ich miejsce dasz tłuszcze. Dodatkowo po 10ml olwy do reszty posiłków i będzie dobrze. Przed i po treningowe posiłki zostaw bez oliwy, albo daj jej minimalnie. Tłuszcze masz obecnie tylko w jednym posiłku co nijak się ma do zbilansowanej diety. Dodatkowo masz [...]

150g cycka inycznego i 4 białka zrobią z Ciebie wiecznego początkującego koksa. Z całości da się ułóżyc dwa ubogie posiłki. Reszta to śmieciowe jedzenie.

[...] slodzonych rzeczy dzemow i tluszczy roslinnych procz tej oliwy z oliwek. Koniecznie rosol ale na koscia nie "postny" z torebki 3 talerze w tygodniu. No i 2 dodatkowe male posilki gdzie moze sobie zjesc ser, owoc ,6 orzechow ,plaster pieczeni czy pol kromki chleba z maslem i czyms z powyzszych do wszystkiego zawsze warzywa jakie chce i ile [...]

No niby tak, ale sama dieta nic nie da... :D a pozatym to proszę o jakieś dobre, ciężkie do domu i na siłownię ćwiczenia. żeby było można zrobić mniej powtórzeń ale większym ciężarem + jakiś dobry trening na siłę. thX i jak chodzę 5/6 razy w tyg. na siłkę tzn. będę od jutra :D + dieta z zawartością 103 białka, mało węgli, mało tłuszczu ok. [...]

Szczerze to jak dla mnie masz zbyt mało kalorii na dzień ... Przy pracy i treningu to twój organizm spala te kalorie a masę możesz tylko zyskiwać gdy masz nadwyżkę tych kalorii... Dobrym sposobem w okresie masowym jest kupić gainerka sobie i wkomponować go między posiłki a zobaczysz ,że waga sie ruszy :)

@Gwid: jedziesz dokładnie z rozpiską z PT? Ja dość szybko ograniczyłem się do kontroli kcal oraz ilości i źródeł makro z faftaq. Posiłki układałem sam. Tego białka to faktycznie mało.

Hack przysiady? Jak w planie są pompki to rób pompki. Posiłki jedz tak jak Ci wygodnie.

9.02.2014 - Niedziela Trening: Ogólnie to regeneracja a) aeroby+rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - pomarańcza 100g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - żelki 3-5 Posiłki - chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g - wpc/wątróbka z kurczaka - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - twaróg chudy [...]

10.02.2014 - Poniedziałek Trening: a) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 4x9 -wyciskanie sztangi na skosie mniejszym 4x10+ rozpiętki 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x12+12 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4x10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10 c) aeroby - [...]

Niemal przestałeś jeśc, przez co nie straciłeś 11kg tkaniki tłuszczowej, a zeszło z Ciebie trochę wody, syfu z jelit, tłuszczu i zapewne mięsa. Najpierw zacznij jeśc regularne posiłki, 5-6 dziennie, jednocześnie odpowiednio dobierz dietę, żeby chudnąc. Na koniec zwiększaj aktywnośc stopniowo do momentua, aż będziesz spalał ok 500kcal więcej niż [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2e955220c2241ebb88ebbf62d343dc8.jpg Dziś dzień nietreningowy. Spałem w nocy tylko 5 godzin. Ale za to w dzień odespałem od 17 do 19 ;-) Jutro razem z kolegą robimy piekielny trening klatki oraz bicepsów. Będzie materiał. Bez zbędnych ceregieli. Wszystkie ćwiczenia na pełnej mocy, będą nagrane. Także szykujcie się. [...]

Metabolizm leży i kwiczy po mojemu. Masz dośc duże posiłki. Prawie pół kilo to sporo dla dziewczyny. Nie lepiej rozbic to na jeszcze jeden. I tak jak kolega wyżej pisał. Węgle nie gryzą.

Marchewka też mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się [...]

Nie widzę żadnego problemu przygotować sobie posiłki dzień wcześniej. Wstać rano, zapakować do plecaka i jest wszystko w porządku. Gainer to odżywka wysoko przetworzona, stosowanie dużych ilości może łatwo zaprowadzić Cie do otłuszczenia.

Kurcze nie wiem czy ze mną jest coś nie tak czy co :( Ćwiczę jem posiłki według diety a nawet robię sobie dodatkowo jakieś szejki kaloryczne i dupa nie mogę przytyć.

Zakładając 30g białka na 100g mięcha wylicz sobie ile potrzebujesz. Wg mnie 150g x 3 posiłki starczy.

Moja rodzina twierdzi ze ja 5x dziennie jem obiad, u mnie nie ma podzialow na inne posiłki :-D

Problem jest w tym, że odkąd ćwiczę pilnuje michy, regularne posiłki, często ryż, jajka, banan, ale ja po prostu z natury jestem szczupły i wiele mi to nie pomaga :)

ja jak mam regularne posilki to mnie nie kreca slodycze