[...] jak chwile robilem to promocje na plytki np byly takie ze ceny obnizano o 5-10 groszy na m2:-)). Fajny kalkultator znalazlem: http://exerceo.pl/jedzenie.php?tid=3 Nawet ta miruna z biedry ma podane wartosci odyzwcze:-)). Ogolnie te chude ryby maja 15-17g bialka, czyli takie 500g na 2 posilki dadza rade:-)). 5zl za bialka do posilku nie jest zle.
Ja ten tydzień sobie też postanowiłem zrobić ziemniaczany. Trzy posiłki dziennie opierają się na ziemniakach jako źródle węgli. Taka odmiana od ryżu. Zobaczę w piątek czy dalej będę zadowolony jak spojrzę na wagę, bo mam problem z dobraniem ilości (nie wiem czy nie za małą ilość węgli dostarczam, nie mam wagi). Ale nic tam. Jeden tydzień nie [...]
czasami niektóre posilki mi wchodza w chwile moment, czsami to jem na siłe ,ze az rzygam tym jedzenie i wypluwam na talerz, biore zpowrtoem do buzi i zapijam woda i polykam na szybko ,jak na to patrza moi domownicy to mówia ze mnie juz do konca popierdzieliło
czesc Wam Bardzo fajne forum Tak zauwazylem ze wy macie bardzo duzo posilkow 5 albo 6, Ja generalnie jem 3 posilki: male sniadanko zazwyczaj owoce, obiad i kolacje okolo 19 i tyle. Z tego co czytam to chyba nie najlepiej sie odzywiam ale ciekawe jest to ze nie chudne wcale tzn przy wzroscie 183 waze okolo 93 kg. a tak wlasciwie co zlego w miejszej [...]
abs, nie odpowiedziałeś mi jescze na pytanie czy te wartości odżywcze w serniku nie spadają po smażeniu, bo białko z twaroga się chyba ścina. Ja na dzień dziecka mam nadzieję, dostać kasę. Jeśli tak się stanie zakupię sobię wagę kuchenną, żebym mógł posiłki ważyć.
witam dziewczyny u mnie forma chvjnia przez ostatni tydzień trening łap i pleców pominąłem i często zdarza się że nie ma mnie całą noc w chacie albo pół dnia i po 2-3 posiłki dziennie jem
Co do techniki ćwiczeń - jak pisałem CI na pw + prócz "podciagania" dorzuciłbym jeszcze po nim 3 serie ściągania linki wyciągu szerokim chwytem na zakresie powtórzeń 15-12-10 Z jedzeniem również - jak na pw - rodzynki musza nam ucieć, owoce tylko świeże i tylko potreningowo, jaja musisz warzyć gdyż ilość 6-8zależna jest właśnie od wagi jaja + a [...]
tomek tu napisales ze bedziesz tak jadl tzn ze masz taki zamiar: ) - posiłki są białko + węgle lub białko + tłuszcze dlatego że mam zamiar jeść jak najbardziej złożone węgle i z tego co czytałem wystarczy jeść tak złożone co 5-6h
ale nadal niewiem najważniejszego - ile kalorii ciąć na tydzień? // jak chudniesz nie tnij, jak nie ma efektów tniesz - do ilu kalorii minimum można zejść bezpiecznie? // mozan zejsc bardzo nisko ale wtedy metabolizm mzoe pasc i bedzie organizm wyczerpany, ogólnie jka chudniesz to zostawaj na tym poziome kcal co jestes jak nie to w dół - jak [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który sobie ułożyłem natchniony przez pewien artykuł ;) Poniedziałek: basen wieczorem Wtorek: -wyciskanie na ławce poziomej 14,12,10,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Środa nic Czwartek: -wykroki ze sztangą 12,10,8 -barki wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 i potem za [...]
Kilka zdjęc mogę umieścic, ale będą to tylko foty po cyklu, z przed nie mam żadnych Co do siły, przyrost był, przynajmniej jak dla mnie, dośc duży,np: Martwy: 10x120kg przed, 12x155kg po. Przysiad: 10x130kg przed, 10x160kg po. Uginanie ze szt. stojąc: 10x35kg przed, 10x52kg po. Poza tym obniżył mi się bf (z 17% na 14%) i znacznie poprawiła się [...]
Hej, dieta to nie jest wiezienie i oczywiscie możesz raz na czas zjesć torta czy wypić piwo itp , nie popadaj w skrajności że tzreba wszystko eliminować , możesz trzymać sie zasady 80/20 gdzie 20% to produkty rekreacyjne a 80 trzymanie miski. Możesz też oczywiscie jesć domowe fast foody bo to bdb posiłki ,o tym czy posiłek jest dobry czy nie [...]
Nie wiem czy Masti przesunie termin oddania filmiku ale przez te przygotowania, w sumie przed MP najważniejsze nie wyrobię się na bank z próbami. Jedyne co mogę zrobić to pomiary. Bardzo przepraszam. One day out Taki suchy nie byłem jeszcze na dzień przed :-) Ciągle ładuję, posiłki po 150g ryżu, trochę ww prostych i 50-60g kury :-) [...]
Przebiegłem rano 8 km na czczo. Zapamiętać: Nie biegać na czczo... dieta trzymana tak sobie... jedzenie na jutro przygotowane, także ciesze się, że zaczyna się tydzień pracy, gdzie mam posiłki, pory wstawania oraz treningi ustalone i ogarnięta, rutyna. Weekend to dla mnie wielka improwizacja... wieczorem jazda na rowerze dla relaxu, z żoną, [...]
no właśnie nie wiem... biegam jak głupi, bez celu. Nie wiem po co mi kolejny maraton ? Już go pokonałem. Nie stanę się lepszym człowiekiem, jak przebiegnę kolejny poniżej 4 godzin ... Sporo czasu poświęcam na bieganie, czytaniu o bieganiu, załatwianiu spraw związanych z bieganiem... Brak mi czasu dla rodziny i spraw dla mnie obecnie istotnych i [...]