posilki

gdzie zdrowe tluszcze? warzyw tez nie za wiele, 2 ostatnie posilki do całkowitej zmiany mase stracisz, ale czy to będzie tłuszcz? nie sądze poczytaj, i wrzuc diete jak nalezy z danymi o sobie i obliczeniami pozdr

mysle ze na redukcji wazne jest dokladnie wyliczenie zapotrzebowania, oraz rozklad BWT, ulozenie sensownej diety pod swoja aktywnosc treningi, cel, wage, itd i dokladnie wazyc nasze posilki tak zeby zgadzalo sie do naszego zapotrzebowania :)

2 posilki to takie minimum sniadanie chociazby dla zatrzymania katabolizmu i 2 posilek jako paliwo

kolego ja poradziłem sobie z podobnym problemem z tym że ja dojeżdżam. Kup sobie w sklepie plastikowe pudełka w które będziesz umieszczał jedzenie i nie ma innej możliwości jak brać je ze sobą do plecaka i jeść w przerwach między zajęciami (posiłki możesz robić sobie wieczorem na następny dzień) i chyba dieta do poprawki jest. Zmieniony przez - [...]

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Nie wystarczy jednak robienie samych brzuszków. Ogranicz (lub zrezygnuj zupełnie): słodycze, chipsy, słodkie napoje, fast foody. Jedz regularne posiłki, a także dużo warzyw i owoców. Zapisz się na jakieś zajęcia sportowe, taneczne, basen lub coś innego.

No obeznanego to on nie udaje, uwierz . Ale Ty nie dajesz ze sobą współpracować. Ja mam 16 lat i daje radę z dieta a nie mam kolorowo z ocenami w szkole. I daje radę zrobić wszystko; trening, nauka, posiłki, fakt czasem jest ciężko, ale chcesz mieć wyniki TO MUSISZ SIĘ ZMUSIĆ. Tyle.

Dzięki koledzy Adzik, co takiego? Demol, chyba czworoboczne, chociaż jak tak patrze na uda to coś tam chyba troszeczkę ruszyły. Dziś kolejny dzień SD, ale byłem na siłce zrobić aero Aero na bieżni: -czas: 40 minut -tempo: *5 min 5km/h *35 min 7km/h -ostatnie 15 minut lekko pod górkę -dystans: 4,5km -spalone kcal: ok 450 Dieta: 1. 3jaja, owies [...]

dołóż do tej diety warzyw po treningu bez tłuszczy pamietaj posiłki wyglądają ok co do proporcji musisz sam wyliczyć

czyli 2 posiłki i nie jesz od rana do 18, masz odpowiedz dlaczego nie chudniesz. Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-12-05 13:49:50

[...] zdaje sobie z tego sprawe, ale inaczej w 5min nie jestem w stanie nic zdzialac. Jak mi wpadnie wiecej kasy, to pomysle wlasnie o czyms 'w plynie' co by mi uzupelnilo te 2 posilki. Co do treningu, zdaje sobie sprawe ze nie jest idealny i ze polecialem na bardziej glebokie wody zaczynajac od HST, ale no coz.. Taka jakas wena mnie dopadla ;) [...]

1. jakies źródło białka by się przydało, ugotuj sobie jaja dzien wczesniej 2. moze byc, po treningu bez tluszczu i warzyw 3. chodzi o banan + mleko? jesli amsz odzywke to sypnij troche 4. mzoesz przygotowac posilki na caly dzien z gory, jak gotujesz ryz to ugotuj na caly dzien, mięso tez 5. węglowodany, bialko, warzywa i zdrowy tluszcz

Czyli co jeśc najlepiej tak co dwie godziny tak? A czy te posilki maja być male ale kaloryczne czy po prostu "mega porcje"

po pierwsze policz zapotrzebowanie, po drugie zobacz jak powinny wyglądać odpowiednio zbilansowane posiłki i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania. pzdr/

5 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x45kg, 11x55kg, 10x50kg+6x35kg, 10x50kg+6x35kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg+6x35kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem: [...]

DZIEŃ 14 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Podobnie jak wczoraj 4 posiłki i sporo snu, rano nie mialem ochoty na nic ale zjadlem serek wiejski z 3 kanapkami (taki cheatmeal :D na masie lubie sobie na takie cos pozwalac a jesli ma pełnowartosciowe bialko to nie czuje sie przez to zle), drugi posiłek to wyjątkowo biały ryz (zawsze [...]

[...] seria: 120 x4 Martwy to samo Wyciskanie klata -130 Budowa to ta dosc szybko zbieracajaca tluszcz to ekto? nie wazne trojboista Reszta chyba nie wazna aha CEL - MASA , ZBICIE poprawa gabarytow. Wczesniejsze srodki troszke metki pozniej dosc dluga sesja na samym enanie leczniczo i potem deca chinska niby dobra. Dieta ulozona posilki co 2.5h.

No proszę, ktoś tu jeszcze zagląda... Szekspirowski poemat fretki walnę później, bo teraz się muszę szykować do tego mojego chirurga szczękowego na zabieg... Czyli dziś do bilansu muszę doliczyć jakiś hektolitr Neospazminy na uspokojenie :/ Na razie powiem jedynie, że już się szykuję na sto burpees kary za miniony tydzień: wprawdzie jadłam [...]

proponowalbym pogadac z lekarzem, który się Tobą zajmował ogranicz lekko ilosc tłuszczy, posiłki staraj się przygotowywac lekkostrawne

6.12.2010 PN Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s47.html#post5 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x35kg 15x45kg 15x55kg 8x60kg * 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 12x80kg 12x85kg 12x90kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 20x8,5kg 20x9,5kg [...]

Tak, jest bardzo dobrze. Teraz rozpisz ładnie na posiłki.