[...] na garnuszku mamusi :) hajsu tyle tez niemam ani czasu aby codziennie brac do szkoly cyca kuraka . dieta rozpisana tylko tak na oko , oczywiscie codzinnie bede zmieniac posilki na jaja,cyce,jakies omlety itp itp niemam zamiaru codzinnie jest to samo , owoce i warzywa to spokojnie duzo jem ,tyle ze nie wypisalem tego , ze zdrowych tluszczow [...]
lepiej rozłozyc na wszytkie posiłki bo np musisz rozlozyc 180 g białek to jak myslisz lepiej dac 3 razy po 60 g czy 6 po 30 i zeby sobie spokojnie przetrawiał i przyswajał ?
Jodan Jak nie ma kombinowac z carbo?? To jest oboz i pamietaj ze posiłki masz o wyznaczonych porach, czyli np jak mu sie skonczy trening o 12 a ma obiad o 14 to ma 2h siedziec głodny?? Dla mnie idealnym rozwiazanie jest odrazu po tre dac carbo razem z bcca/glutamina i spokojnie wytrzyma ten czas do obiadu. No chyba, ze ma pic 5 razy dziennie [...]
Chciałem prosić o ocene posiłku: Kefir (400g) orzchy laskowe (15) miod (40) kcal:b:t:w 440:17:17:55. Jest to drugie śniadanie a pozostałe posiłki tego dnia oparte na złożonych. W posilku masz naturalne produkty dost dobrej jakosci weglowodany, bialka, tluszcze plus jeszcze bakterie z kefiru majacy dobryu wplyw na flore bakteryjna jelit. Jest jak [...]
Posiłek 1 - 10:30 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 16:30 Posiłek 5 - 19:00 (przedtreningowy) Posiłek 6 - 21:00 (potreningowy) Posiłek 7 - 23:00 Usunąłem ten o 16:30 i 12:00. Tak będzie dobrze? Dietkę zacząłem układać, lecz idzie mi to opornie. Co do ćwiczenia z drążkiem, nie da się go innym zastąpić? moim marzeniem jest aby [...]
15 kg możesz stracić w 1,5 miesiąca- 2 miesiaca. Przy zdrowej diecie i codziennych ćwiczeniach. Inaczej nie masz szans osiągnąć celu, którego efekty będą stałe. Biegaj codziennie i jedz te 5-7 posiłków dziennie, to że nie masz na to czasu jest nonsensem. Każdy ma czas tylko sobie o tym nie zdaje sprawy, nie wierzę, że nie znajdziesz 10 min na [...]
[...] i staraj sie stpniowo podbijac diete do 3600 bo tak jak piszesz nie jestes na dzien dzisiejszy w stanie wiecej w siebie wladowac. Ale z biegiem czasu swiekszajac po trochu posilki organizm sie przyzwyczai i osoagniesz zakladana liczbe kcal. Dobrze robisz trenujac FBW, rob przysiady, wioslowania, wyciskania - to buduje ogolna mase miesniowa:)
Przez te Twoje "eksperymenty" rozregulowalas sobie pewnie organizm, a konkretnie układ pokarmowy ;) Musisz raz a dobrze zastanowic sie nad tym czego chcesz, dobrac odpowiednia diete i sie jej trzymac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jesli chcesz schudnąć to odejmij około 300kcal od swojego zapotrzebowania. Jedz PEŁNOWARTOŚCIOWE [...]
Apropo wczoraj. Doszedł bieg w terenie tak z 15min tempem około 14km/h na oko moje. Dzień 3 - 5.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie 80kg ciężkawo Maszyna 15x 2serie 60kg(zapas) 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
nie no jest w miare ok tylko: nie podobaja mi sie posilki przed i po treningowe tzna. jesli juz trzymac sie tej diety to bym zamienil tzn. IV posilek - makaron + tunczyk i tutaj dodalbym oliwe jeszcze V posilek - ryz + kurak + warzywa ale bez bulionu Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-08-05 18:58:45
Przed treningiem najlepiej ryż i pierś z kury, jeżeli nie to kasza z jakimś mięsem, ew. ja np. dla odmiany często gotuje makaron cały talerz i zalewam jakimś jogurtem albo koktajlem owocowym.. Posiłki około treningowe nie powinny zawierać WOGULE WARZYW! Owszem w ciągu dnia nawet trzeba, ale przed treningiem nie potrzebujesz witamin tylko jak [...]
Dziś dzień bez treningu. Zrobiłem sobie 180 brzuszków. Rano wchodząc na wagę przeraziłem się... pokazała 114 KG! Zacząłem szukać przyczyny, o co tutaj chodzi, przecież jeszcze w poniedziałek było 111 KG. Sprawdziłem więc bilans tego, co jadłem. Zapotrzebowanie mam na około 2500 kcal, a jadłem dziennie po jakieś 1700-1800 kcal, z racji tego, iż [...]
[...] akurat mam remont i to juz zalezy od zdazenia :P oraz czesto biegam wieczorami i sport koszykowka osiedlowa xDD Cel - zbic bf% do minimum 12% Teraz produkty (1,2,3,4... to posilki) 1. Chleb razowy z pomidorem / 2 jaja kurze gotowane + cherbatka slim ( ochyydna!! ) 2. ----------------------//-------------- to samo 3. normalny obiad (mamusi nie [...]
Trening wygląda już lepiej niż poprzednio, jednak jego intensywność (5xtydz.) jest zbyt duża. IMO 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Dieta leży i kwiczy jak zarzynane prosię. Posiłki przed i potreningowe = MASAKRA. Zerknij na post 10 wskazówek żywieniowych (czy jakość tak). Prościej się nie da.
gramatura? zapotrzebowanie? rozkłady btw? rozpisz posiłki w kolejności teraz czytam Jem intuicyjnie, chodzi o rozklad posilków czyli, że co? trzymasz się samych zasad? w takim razie po kiego jakiś jadłospis? chcesz wiedzieć czy jesz dobrze? 1. soki - out, jogurty tylko naturalne 2. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? [...]
węglowodany proste, złożone a indeks glikeniczny
