tak jak mowi xeran. NATURA UCZYNI CIE SILNYM:) wiec jedz to co zdrowe, nieprzetworzone, unikaj syfu typu"fitness! wasa!" jedz chleb RAZOWY słodycze czerp z miodu i owoców, jedz czeste a drobne posiłki(lubisz jesc to bedzie milej zjesc 7razy niz 2-3) ostatni posiłek niech bedzie 30min przed snem i niech zawiera duuuzo białka i mało ww. [...]
Dobra rozumiem będę dzielić na posiłki a co do węgli to z pewnością się wyrówna,bo nie jestem do 1 grama określić ile czegoś była,ale to nie problem uzupełnić:) tak wiem,że najgorzej jest z białkiem 4 jaja to jak dla mnie za dużo czuję się dobrze po takiej ilości.Staram się jeść śledzie,ale też w nie za dużych ilościach i co białka nie mam [...]
Ja się Ciebie nie chcę czepiać. Oglądam sobie dzienniki i szukam pomysłów na posiłki. Wczoraj np. zauważyłam u kogoś przepis na placki owsiane i były rewelacyjne. W innym dzienniku - jajecznica na oleju kokosowym. Podobno świetna, a na pewno bym na to nie wpadła. I tak się zastanawiam - kiełbasa + wiórki kokosowe (masła nie masz w rozpisce), dalej [...]
Aeroby możesz robić np. w te dni kiedy nie robisz treningu siłowego. Bilans kaloryczny zdeccydowanie na + najlepiej z 500kcl. Zależy jeszcze z czego te kalorie dostarczasz. Posiłki okołotreningowe powinny być z produktów z wysokim indeksem glikemicznym np ryż,makaron reszta może być z lżejszych żeczy np kasza jeczmienna,gryczana, pieczywo razowe. [...]
tanio szybko na masie? proza: dodawaj kalorii do diety, jesli masz prblem z normalnym jedzeniem - kup gainera i dopijaj posilki.podobnie mozesz zorbic kupujac oliwe z pierwszego tloczenia i wiencząc kieliszkiem kazdą potrawę. po prostu jedz duzo i konkretnie.
Witaj, do I posiłku dodaj białko w proszku , nawet nie wiem czy nie lepiej byłoby Ci rozłożyć jadłospis na 4 posiłki ? Jeśli nie to drugi posiłek możesz w domu zrobić i sobie w pracy zjeść na spokojnie. Pozdrawiam
[...] tajskiego miejsca po ktorym nastapila 7 godzinna przerwa w jedzeniu (od 13 do 20) 3. 20.00 Serek wiejski z truskawkami, udo kurczaka z fasolka, domowy humus i losos 3 posilki z czego 2 naprawde duze. Pad thai mial sporo ilosc makaronu ryzowego i o mamo, toczylam sie jak kulka po tym. Sporo jedzenia i powiem, ze trzymalo mnie to bardzo [...]
aha. musze wam powiedziec ze w czerwcu mam prace na miesiac i to komplikuje mi diete niestety bede wstanie jest 2-3 posilki dziennie tylko;/ a trening pozostanie bez zmian
[...] lub owoce, do tego zawsze warzywa zielone w duzych ilosciach. Porcja bialka moga tez byc chude sery (150g) i kefiry i mleko (kubek), oraz 3bialka i jedno cale jajko. To wszytsko powinnas zachowac komponujac swoje posilki i dodac ruch i zobaczyc co sie dzieje, bedziesz chudla. Wymiary sa bardzo wazne wiec patrz, glownie, na nie nie na wage.
3 posiłki dziennie? chcesz do końca metabolizm sobie rozwalić? poczytaj troche o odżywianiu i dobierz sobie ok. 5-6 wartościowych posiłków dziennie @@ http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-01-17 12:26:28
konkretnie podeszłeś do tematu. aż miło patrzeć na tak obfite posiłki, a nie jak czasami tutaj widzę 100g jajek :) Będzie z ciebie duży chłop.. a co do "(no może studenciki mnie nie zrozumią bo nie zbyt wiedzą co to za praca)" to studenciak sobie wyprasza, co wakacje zapieprzam jako murarz i rzeczywiście trochę trzeba się nadźwigać
Ok dzisiaj po południu dorzuce wiecej wymiarow :D (dalem tylko te 2 bo je mialem juz zmierzone a reszty mi sie po prostu nie chcialo bo musialem robic posilek przed treningowy :D ) A więc tak 2 posiłki juz za mna : D 1 Posiłek (7:00): - 120g płatków owsianych - 200G/ml mleka - DZIS BEZ SLONECZNIKA I OLIWY : / ( Bez oliwy poniewaz obcinam 30g z [...]
Dziękuję za miłe słowa work_drugs! Tak, jak uprzedzałam: niedojadam i niestety doskonale o tym wiem, choć w "biegu" nie odczuwam głodu. Startuję rano o 05:30, wychodzę z domu o 06:30, a wracam ok. 17:30. Codziennie dodatkowo pokonuję 4km rowerem w dwie strony, aby sprawniej dostać się do pracy. Po południu zazwyczaj mam mnóstwo spraw na głowie, [...]
Ajjj, nie do końca jasno się wyraziłem Dieta jest dla mojej dziewczyny, która chce schudnąć trochę. Opowiedziała mi o swoich dotychczasowych dokonaniach w tej dziedzinie (3 posiłki dziennie opierające się o kanapki z serem + sałatki z kapusty itd.) więc postanowiłem jej pomóc i podejść do tego jak należy. Wczoraj wyliczyłem jej zapotrzebowanie [...]
[...] lupy z domu ;-) Moj brat studiowal 100 km od domu, wiec kupowal tylko mleko ;-) ja niestety dalej, wiec nie dalo rady.;-) No i gotuj nie jedna porcje, ale od razu na np 4 posilki. Jak bedziesz miala garnek gulaszu miesnego z warzywami to mozesz to spoko jesc 2 dni na obiad i kolacje - nie zepsuje sie w lodowce :-) Zwerbuj mame albo babcie, [...]
"Czy nie warto zastapic choc jeden zle zbilansowany posilek czyms cos jest "wywazone" i pelnowartosciowe?" warto a nawet wszystkie zle zbilansowane posilki warto zastapic dobrze zbilansowanymi i pelnowartosciowymi bo nie widze potrzeby stosowania mrp u Ciebie
takie pytanie 60 minut po treningu zjadłem ostatnie posiłki obiad i ten mniejszy. czy mogę zaraz po tym iść spać %-) ? Zmieniony przez - hostel w dniu 2014-07-27 22:52:37