nie wiem juz tak znowu mysle moze jednak lepiej pozostac przy muscle juice?? i uzupelniac nim posilki?? albo kupic muscle juica jeszcze raz i jakies bialko na noc ?? co o tym myslcie i sorkri za tamten taki sam post
odżywki, czyli gainer/bialko/bulk - to są posilki w proszku. skladaja sie z kalorii. przydaja sie wtedy, gdy nie masz czasu czy sposobnosci zjesc normalnego posilku, ale są od zwyklych posilkow jakosciowo gorsze. jedyna pora kiedy nieznacznie przewyzszaja przydatnoscia normalne jedzenie - to okres okolotreningowy - są w formie plynnej i [...]
kaczor po kaloryczności domyślam się że robisz redukcję tak? Jeśli mam rację to białko jest ok, węgli za dużo kosztem tłuszczu Zwiększ tłuszcz do około 30% zapotrzebowania a reszte daj z węgli Posiłki po treningowe powinny być wraz ze śniadaniem największe kalorycznie, a Ty w przed treningowy dajesz ~1000kcal a po treningu 400 Zmień to Zmieniony [...]
Moja dieta wygląda następująco: 1 Puszka tuńczyka 2 Twaróg chudy 3/4 kostki 3 Pierś z kurczaka 150g 4 Mleko granulowane odtłuszczone 83g 5 4 jajka W każym posiłku spożywam węgle w ilości 525 kcal. Np. 2-4 kromki chleba, albo woreczek ryżu, makaron, kaszka manna Reszte kcal uzupełniam cukrem tak że zawsze w kazdym posiłku jest 525 kcal pochodzących [...]
Pół roku na sucho jechana, potem możesz zacząć myśleć o suplementacji. Od początku dieta: cztery posiłki dziennie, w każdym z posiłków coś z pełnowartościowym białkiem - białe mięsko, tuńczyk, nabiał, jaja. Ograniczyć rolę jasnego pieczywa i słodyczy w diecie.
Oczywiscie ze ustalilem. Oto one : KALORIE 1798 BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 152 2,2 PS. To sa narazie 3 posilki. Musze jeszcze dac przed treningowy i po treningowy a juz mam za duzo wegli
Na dzien dobry musisz sie pozbyc tych grahamek. Sprobuj skomponowac posilki bez pieczywa albo z jego minimalna iloscia. Jako zrodla weglowodanow przede wszystkim bierz pod uwage warzywa, potem brązowy ryż albo kasze. Jezeli koniecznie chcesz miec jakies kanapki to jeden posilek bedzie ok ale jesli chcesz wiecej, to trudno bedzie z tego ulozyc [...]
cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]
Odżywianie : 3 posiłki dziennie, wieczorami słodycze piec posilkow dziennie (albo i 6) i ZADNYCH SLODYCZY slodycze na wieczor to najgorsze co mozna zrobic dla sylwetki. na pewno trzebaby poprawic proporcje - wg mnie trening z obciazeniem bedzie nieodzowny, jesli chcesz powaznie sie za siebie wziac. chcesz? i trzeba bedzie ulozyc jakas sensowna [...]
6 posiłków dziennie? Nie ma szans. Ani czasowo, ani fizycznie (nie ważne co by to były za posiłki - ew półpłynne typu płatki z mlekiem, ale w szkole odpadają, dla mojego żołądka to po prostu za dużo, niedobrze mi po takiej ilości). Przeważnie na śniadanie "jem" tylko kawę i osobno łyżkę cukru (gdy zjem coś stałego to jest mi niedobrze [...]
Tłuszcu ci wyszlo za duzo ze wzgledu na to ze w 20g oliwy oliwy u ciebie znajduje sie 100g tluszczy, w rzeczywisyosci jest niecale 20g. Sprawdzaj co piszesz ale generalnie ta dietka to taka se. Obiad zdecydowanie za duzy, rozdzielilbym to na 2 posilki.
w sumie jest jakies 3k kacl brakuje 500kacl B=191g= 2,7g na kg/zbyt duża ilość W= 303g= 4,3g na kg/ok T= 87g = 1,2g na kg/ok Zwiększenie kalori wiąże się ze zwięszeniem tluszczy i/lub węgli Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7/ok - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05//ok + 125 g ser biały chudy [...]
CZy ta dieta jest dobra gdy ja polacze z kreatyna i glukoza ??? KREATYNA TO ZALY OD TWOJEGO STAZU, A GLUKOZA ZBEDNA. Jezeli cos jest zle prosze o porawki dziekuje POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g DORZUC GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PSTEK DYNI I BEDZIE OK. POSIŁEK [...]
Spoko chodzi mi o to ze niektore posilki sa poprostu przeladowane a innym brakuje. Jezeli ma byc oke to staraj sie w kazdym posilku dawac odpowiednia ilosc bialke/wegli/tluszcy. Proporcja to juz twoja sprawa. Między-posiłek: 1147 Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g. Ryż - 200 g. - 688 kcal - Bialko 13 g. [...]
wiesz co... dołóz więc pomiędzy śniananiem a obiadem i obiadem a kolacją- o mniej wiecej równych porach dwa podobne w obfitość kalorii i poszczególnych makroskładnikow posiłki- jedz tak powiedzmy 2-3 tyg. i jeżeli waga nadal nie pójdzie w gorę to sam osobiście wybiore ci gainera
[...] budować, nakładać cegłe na cegłe, robić zaprawę, mierzyć, latać z 'waser wagą' Czyli jak dasz mu węglowodanów to tak samo jakbyś dostarczał budowniczym przez cały dzien posilki, śniadanie, obiad kolacja + przekąski. Bialko pełni funkcję cegieł, zaprawy,czyli wszystkiego z czego się ten dom buduje. Jest jeszcze tłuszcz -też potrzebny. nasuwa [...]
A 'powolny metabolzim' w duzej mierze nie bierze się z sufitu. To ze w pasie mniej a waga na + OK. Jedz czeste posilki, duzo ruchu, unikaj siedzena i przed kompem tylko na jakiś spacerek z dziewczyną, sex też jest b.dobry pomęczcie się na wzajem. Do tego zwieksz podaż bialka do 1,5-2g /kg masy ciala. Zero cukrow prostych i mniej weglo ogolnie, 10 [...]
Masz racje..... Chodzi o to że musze podnięść wysokość kalorii.... Ale mogę w siebie ładować jedzenie że aż puchnę ale to nic nie daje;/ chce troszkę zmienić moje posiłki.... będę starał się jeść więcej ryżu jajek mięsa .... płatki owsiane, makaron.... ale chciałbym do tego jeszcze jakieś dobrej jakośi suple ;)
