oczywiscie ze jestem świadomy ,diety już kilka razy trzymałem ale mam za mały fundusz zeby trzymać scisłe diety ,więc dlatego jem jak najbardziej jakościowe posiłki .
Jedna z ciekawostek jakie pamiętam o Kuclo to posiłki spożywane często co 4-5 godzin z uwagi na prace strażaka :-) czyli można pogodzić zawodową kulturystykę z pracą ,a nie jak niektórzy myślą ,że prosi leża do góry brzuchem jedzą i trenują tylko :-)
Zamieszczone posiłki , produkty i podział makro jest ok , później zrobiłbym już czwarty posiłek jakiś lżejszy np w postaci koktajlu domowej roboty i tam można upchać bardzo dużo węgli różnej maści [...]
Składniki w diecie ok, tylko czemu tylko trzy posiłki a nie więcej. Ponad 1000 kalorii w jednym posiłku to dość dużo i Lepiej by to było jakoś bardziej rozbić bo tak jesz dużo a potem długa przerwa bo przy takim rozkładzie to jesz pewnie gdzieś co 6godzin. A jak dołożysz kalorii to tym bardziej musisz dołożyć kolejny posiłek
Zapewne wynika to z trybie pracy czyli 3 zmianowej i chciałem jak na Keto zrobić okna żywieniowe tak żeby do pracy nie zabierać posiłków aczkolwiek to kwestia czy dam radę to przejeść :) tez myslalem o koktajlach na robicie wegli bo to dość gęste posiłki i póki co ciężko idzie. Dzięki za rady :)
Nie napisałem, że dieta ma być tania, bo ostatnio nie pracuję. Według mnie powinieneś trochę zmienić te posiłki Posiłek 2 wyrzuć serek wiejski i wstaw tam kurczaka/indyka/rybe/wołowine + warzywa jako wypełniacz np. pomidor, szpinak, ogorek Wolałbym jednak ten serek zostawić, glównie z powodu ceny i wygody. Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały [...]
Po treningu oprócz Gainera zazwyczaj jem jeszcze trzy posiłki zastanawiam się co najlepiej zjeść pomiędzy 4 a 6 posiłkiem, 4 to ryz biały rozgotowany + pierś, 6 to ser biały. Tuńczyk plus chleb żytni ? ewentualnie co jeszcze może być ? jakiś makaron ? ryby chyba odpadają ze względu na tłuszcze.
Witam. Nie jestem w stanie już jeść piersi z samym ryżem i tłuszczami, zacząłem dodawać ketchup Heinza w rozsądnych ilościach, czy dodany ketchup będzie miał bardzo negatywny wpływ na posiłki okołotreningowe ?
No obecnie mam jakieś 230g węgli w ciągu dnia. Głownie z ryżów, kasz i owoców. Na noc jem ten twaróg razem z dżemem (100% owoców) albo samymi owocami i jakieś wafle ryżowe z humusem więc myślę, że jest ok. Na śniadanie jem "obiad" w sensie ryż, jakiś mięso/rybę i warzywa i tak w sumie kilka posiłków. Mam nietolerancje mleka więc unikam serków [...]
Nie napisałaś jaki masz cel, ale zgaduje, ze redukcja tłuszczu zapasowego. Niemniej, w takim wypadku ustaliłbym niewielki deficyt kaloryczny, gdyż wyniki ze wzoru stanowią jedynie pewne odniesienie, dopiero na podstawie obserwacji organizmu - czyli zmiany kompozycji sylwetki, kalibrujemy ilość kalorii w diecie ( zmniejszamy lub zwiększamy podaż [...]
chcesz na tym sadlo zrzucic??chyba na takim czyms mozna go przybrac gdzie jakies zdrowe tluszcze,gdzie konkretne posilki,przed snem resztki z obiadu???wez poczytaj chlopie troche i rozpisz to sensownie nie masz pojecia o odzywianiu i sie za mete lapisz,jeszcze ruska,wez sie w glowe stuknij... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-19 09:10:48
Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]
[...] tablic zwieniowych i staraj sie obyc z orientacyjnymi ilosciami skladnikoow pokarmowych w produkach a pozniej po diecie redukcyjnej bedzie Ci latwo komponowac posilki tak aby nie byly to bomby kaloryczne i pozwalaly utrzymac sylwetke... gdy zaczniesz jesc jak dotad po diecie redukcyjnej efekt jojo bedzie nieunikniony ...i kolejna [...]
[...] 40g, pół litra wody około Po treningu: - Banan, - filet z kurczaka( z piekarnika), z pomidorami i papryka, sałatą, pewnie ze 150g zjadam :) - bcaa lepsze bylyby wegle do posilki typu ryz/kasza, a banan ewentualnie bezposrednio po lub jako dodatek obiad: - filet z kurczaka jak wyżej, - pieczywo chrupkie wasa, razowe, dwie kromki(?), [...]
Siemanko kcal ok ale dał bym więcej białka kosztem ww chociaż te 2g na kg masy ciała. Powodzenia Zmienione, dziękuję za poradę :) To będzie IF ? Jakie okno planujesz? I jak kolega wyżej ,białko ustaw na 2gr/kg If niestety odpada przy mnie a tym bardziej przy mojej siedzącej pracy, wiem że podjadałbym wtedy z głodu wszystko co byłoby pod ręką, a [...]
Słaby pod jakim względem ? Tak mniej wiecej licze sa dni gdzie jem wiecej niz moje zapotrzebowanie a sa dni gdzie zaliczam deficyt przez brak czasu. Syfu nie jadam raczej posiłki pełnowartosciowe
[...] 4:30 a wracam z pracy a raczej dwoch prac 18:30 i jakos daje rade cwiczyc i trzymac diete wiec mysle ze 3x week znalazlbys czas na silownie jesli chcesz przytyc musisz obliczyc zapotrzebowaniw kaloryczne,dodac z 300 kalorii na poczatek i podzielic na malroskladniki i posilki,do tego wziac sie za siebie,i zaczax cwiczyc zeby dac bodziec miesniom
akneraj , sorki ze tak prosze ale czy mogłabyś ułozyc mi diete ;] ? NIE, wiesz dlaczego? Bo my nie układamy diety leniwcom, tylko ja poprawiamy lub modyfikujemy pod daną osobę, doradzamy co powinno sie w niej znaleśc a co nie. Zachecamy tym samym do nauki o podstawach odzywianiu. O osobie, która tutaj sie wpisuje przewaznie nie wiemy co jadła [...]
Powiedz co wyczytałęś na temat posiłków około-treningowych? Jaki rozkład Białka, Tłuszczy i Weglowodanów mają twoje poszczególne posiłki? Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? Prosze o odpowiedzi. Wszystko jest napisane w dziale. W linku: "Zbiór linków w dziale odchudzanie" znajdziesz wszystko do obliczenia. :)
EUROPA SUPERSHOW 2013
