posilki

Witam. Otóż na wstępie musze powiedzieć ,że jestem bardzo zagubiony, czytałem różne poradniki o tyciu... ale masa skrótów, i dziwnych znaków strasznie mi nie pomaga i nie mogę sie w tym wszystkim połapać. Mam problem, mam 17 lat , około 175 cm wzrostu i ważę 44,5kg. Nie jestem anorektykiem (xd) jem dość sporo... poprostu nie tyje, nigdy nie [...]

Od razu napisze, że nikt tutaj diety ci nie ułoży. Musisz ułożyć ją sobie sam. Piszesz, że nie wiesz co liczyć itd. Proponuje pobrać "dziennik posiłków" - wpisujesz tam swoje dane: Wiek, wzrost, wage itp. a program sam obliczy ci twoje zapotrzebowanie, a na podstawie otrzymanych danych dobierasz posiłki Zmieniony przez - elgoo w dniu [...]

gold omega 3 kup z olimpu apetizer na chwilę powinien pobudzić apetyt ale częstsze posiłki i bedzie ok

Nie jest źle, ale trochę brakuje Ci talii. A to się robi treningami siłowymi. Budujesz plecy, barki, dupę i nogi, potem redukujesz nadmiar tłuszczu i wychodzi z tego fajna sylwetka. Wszystko jest do zrobienia, ale tu działa połączenie treningów siłowych z aerobami. Poza tym jeśli chodzi o dietę, to powinnaś jeść więcej, a metabolizm podniesiesz [...]

Może posiłki są zbyt mało kaloryczne.

[...] dlugodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jestem na etapie ustalania adresu silowni, w mieszkaniu nawet hantli nie mam dieta: 3 nieregularne posilki dziennie, na obiad ryz + kurczak/makaron Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak bede ogromnie wdzieczny za wszelkie porady pozdrawiam

Wczoraj 3 posilki, w tym troche ciasta i mandarynka 2x5 jaj oliwa i bialko plus twarog kcal mocno na minus. Dzis: TRENING: Dobry trening dzis byl : 1. Przysiady przednie (glebokosc oscylowala wokol 3bojowej, nogi szeroko najpierw bardzo, w ciezszych seriach troche wezej): 50kg x10 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 100kg x10 (poprzednio 160kg x5 box [...]

No tak jakoś wyszło z mięskiem. Zaplanowałem posiłki dzień wcześniej i przygotowałem, zapomniałem o big friday..

Z chęcią wysłucham Twoich rad, po za tym nie wiem czy zwrociles uwage ze napisalem ze oprocz tej diety co jest wpisana, spozywam codziennie posilki na ryzu i miesie, ktore maja duzy naklad na dostarczanie energii i kalorii, a chyba normalna sprawa jest ze zdrowe jest spozywanie duzej ilosci owoców, a nie mam ochoty słuchac obelg na mój temat, bo [...]

w ogóle w tym wieku nie liczyłbym dokładnie co już niejednokrotnie powtarzałem posiłki można skomponować ale ilościowa kwestię bym zostawił

już dopasowałem,dałem sobie proporcje b: 3g/kg t: 1g/kg ww:2g/kg i wyszło kcal 2030 b:210 t:70 ww:140 a mi na tej stronce co sie podje posiłki wyszło 2045kcal 216,45 b 141,39 ww 74 g tłuszczy (po dodaniu orzechów i oliwy)

te 70g tego miecha troche mało na porcje...lepiej chyba 450-500g na 3 posiłki zamiast jajek osobiście wole białko w prochu do płatków no i po treningu carbo,białko a dopiero potem posiłek

Oczywiscie jezeli dieta bedzie dopieta na ostatni guzik-w tym zapewnione porzadne posilki przed jak i po biegach. W efekcie wizualnym przyrost masy moze byc mniejszy-ale to kwestaia tego-ze bedziesz zdobywal w miare sucha mase-z mala zawartoscia tluszczu.

posiłki w szkole zamień na lepsze jaki wiek?

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch musisz odstawić alkohol, bez tego będzie bardzo ciężko, puste kalorie z alkoholu, do tego na noc - chyba odpowiedź masz oczywistą. Domyślam się jednak że alkoholu nie odstawisz, więc mam dwie rady odnośnie tego. 1. Odstaw wódę i piwo, pij drinki, mniej wciągniesz mniej pustych kalorii. 2. Po każdej imprezie 15 min [...]

Witam Mam taką oto diete: Śniadanie: 4 całe jaja, 90g płatków owsianych, 20g owoców/rodzynek/dżemu niskosłodzonego II śniadanie: 80gr ryżu brązowego/makaronu razowego, 150g piersi, warzywa III śniadanie 100 g chleba razowego, 150g ryby, warzywa Przedtreningowy: 80g ryż brązowego, 200 g piersi Po treningu: 80g createstonu + purple waarth Godz [...]

szczerze to ja go nie znam , posiłki sa przygotowywane przez panie kucharki wiec ja nie wiem jak to wyglada ale dieta jest ogolnie na bialko tylko tyle moge powiedziec:/ a co do tematu jakies sugestie,podpowiedzi?

Generalnie to powiem tak.... jak rano wstaje to brzuch mam płąściutki i jest za***isty. Problem zaczyna sie gdy zaczynam jeśc a jem wydaje mi się sporo bo zjadam około 6 posiłków dziennie + 2 posiłki odżywkowe( gainer po treningu i białko na noc). W pasie nie wiem ile mam gdyż nie mierzyłem.

Dzień 14 Micha : słaaaaabo, bo nie mam pojęcia ile kcal weszło, podejrzewam jednak że za mało... przyznaję się bez bicia, dzisiaj zawaliłem sprawę z tą improwizacją, ale dużo białka wpadło i dobrych tłuszczy, nie było żandych słodkości, tylko kawałek serniczka, alko mi proponowano wiele razy ale stanowczo za każdym razem nie.. Trening : Dopiero [...]

dieta jest do zmiany nie uwzględniasz w ogóle tłuszczy warzyw też mało posiłki okołotreingowe pozostawiają wiele do życzenia chcesz masy ? jaki masz bf?