posilki

Skoro zjadasz 2-3 posiłki przed treningiem (zakładam, że sa w nich węgle to już nie mówimy tutaj o IF. Zasadnicze pytanie masa czy redukcja ? Nie zamknąłeś nawiasu i źle Cię zrozumiałem. Myślałem, że chodziło Ci o to, że w jego przypadku to nie jest IF, bo je węgle przed treningiem, a nie, że je 2-3 posiłki przed treningiem :-)

Słuchałem kiedyś odcinek Physic Science Radio z Laynem Nortonem oraz Sophe Lee, gdzie gościli jakiegoś typa, który sam projektował badanie naukowe, które badało właśnie wpływ liczby posiłków w ciągu dnia na kompozycję sylwetki. O dziwo okazało się, że najbardziej optymalnym rozwiązaniem były 4 posiłki dziennie (lepsze od 5 i 6). Różnice jednak [...]

1. Jak powinno się manewrować oknem żywienia? w 1 tygodniu miałem okno na 4h... teraz mam 3h. Czy to nie jest przypadkiem zbyt szybko? Niby powinno się zaczynać od 5h i obserwować... 5h miałem chyba przez 1 dzień albo przez 2 dni i w sumie nic się nie działo o_0 to przesunąłem na 4 i teraz na 3. Tylko czy taki szybki przeskok nie będzie miał [...]

Co myślicie o takim planie treningu/dnia na IF gdy celem jest budowa jakościowej masy mięśniowej: 20:00 dnia poprzedniego - koniec jedzenia 6:00 Trening na czczo 7:00-7:30 Szejk potreningowy(owoce+białko/carbo+białko) 8:00-8:30 posiłek pełnowartościowy(białko+dużo węgli+trochę tłuszczy) 8:30-17:00 posiłki białko+węgle(tłuszczy mniej) 17:00-20:00 [...]

[...] ciałko: Przede wszystkim zero słodyczy, następnie zero jedzenia po godzinie 18 !! Najgorsze co mozna zrobic to najeść sie na noc!! Oczywiscie jadłem mniej niz zwykle, czeste posilki ( max 4 posilki do 5) i do tego: bieganie 2 razy w tygodniu i co drugi dzień przed snem brzuszki, unoszenie nóg itd. o cwiczeniach na brzuch jest duzo napisane w [...]

diablos666 na fotce z linku sa podane wszystkie posilki. tylko wlasnie chodzi o to zebys pomogl w dobraniu gramatury zeby sie zgadzalo z moim zapotrzebowaniem, ktore jest tam podane. 2 posilki probowalem samemu, efekt jest taki jaki jest. to jest wlasnie ten problem :) *tutaj 2-gi link bo tamten sie dlugo wczytuje: [...]

Godziny w jakich jadasz posiłki nie mają żadnego znaczenia. Dobrze, że jesz zbilansowane posiłki. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tej wartości 200/300 kalorii. Ułóż porządny plan treningowy, osobiście polecam góra/dół lub push/pull. Dodaj do tego jeden trening cardio i obserwuj obwody - mierz się co dwa tygodnie oraz rób [...]

Białko zmniejsz do 130-150 gram , wyrzuć z diety orzeszki ziemne i masło z orzechów ziemnych. Dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoś , zmniejszył jadłospis na 4 posiłki gdyż dużo nie ważysz a spokojnie będą to dobrze objętościowe posiłki. Pozdrawiam

Podczas wstępu nie trzeba, ale można ćwiczyć. Kwestia samopoczucia. Jeśli nie będziesz się słabo czuł, to jak najbardziej możesz ćwiczyć, szczególnie a6w. Powinno to wyglądać tak: - 10 dni wstępu (węgle do 20g), po których zaczynasz cykl - 3 dni węgli od 30g do 60g, przy czym dnia trzeciego jeden lub dwa ostatnie posiłki to ładowanie. - kolejne 4 [...]

Spróbuję podbić tak jak mówisz. Pierwszy raz robiłem wyciskanie z wybiciem nóg i trochę wydygany byłem muszę się przyznać ;). Trening poranny był tak jak napisałeś " masowy " i od niego zależeć będzie progres, tak właśnie też czułem po treningu, nie pompę rwącą barki tylko takie po prostu ciężkie barki, nie umiem opisać tego inaczej. [...]

*** DZIEŃ 1 *** PODSUMOWANIE Witam serdecznie Czas na pierwszą wypiskę! A WIĘC: Dzień dzisiejszy był ciężki: cały czas na nogach. Rano wstałam jakoś tak dziwnie... z łatwością (co mi się przeważnie nie zdarza ). Chyba właśnie wynikało to ze świadomości rozpoczęcia testu i lekkiego optymizmu z tym związanego. Potem śniadanie: Następnie praca, w [...]

Co tu duzo mowic posilki wymiataja, bardzo czytelny rozpis wszystkiego - no po prostu test idealny Z ciezarami tez ladnie idzie, ba , nawet super Zyrafka szybki i ladny progres fajnie ze po tyle kg udaje Ci sie dokladac , niedlugo bedziesz wymiatac co do zolnierskiego to mi tez bardzo ciezko idzie dolozenie ciezaru, slabe te barki ale z [...]

Może i nie wszystkie posiłki są poukładane na talerzu, ale te główne zawsze (no... przeważnie). Naprawdę lepiej wtedy smakuje BTW trzeba iść w góry: http://www.sfd.pl/TWISTER_-_NAJSMACZNIEJSZY_BATON_BIA%C5%81KOWY-t513014-s1.html żeby spalić te wszystkie batony, które wkrótce pochłonę

Witam Serdecznie cały kolektyw SFD.pl Przejdę wnet do rzeczy, lecz wcześniej zreferuję Wam moją koncepcję. Począwszy od grudnia zacząłem masować, co zaowocowało przyrostem 10kg. Moim głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w [...]

Ja też bym chciał mieć tak przygotowane posiłki ,ale nie ma czasu :-( A za tydzień zacznie się szkoła to będzie trzeba znowu robić posiłki dzień wcześniej i do lodówki%-)

Według mnie również bilans na poziomie 2500kcal wydawał się zbyt niski, więc według zaleceń podwyższam bilans do 2900kcal oraz obniżam zapotrzebowanie na tłuszcze do 1g/kg masy ciała, przy czym zwiększam ilość węgli, aby po dłuższym czasie można było z czego ciąć. Odstęp między posiłkiem przed treningowym oraz siłownią robiłem zawsze godzinny, [...]

bez walki się nie obędzie! mam już klinikę na oku%-) jest tam spec od korekcji będę umawiał wizytę i chcę się dowiedzieć czy z tym prawym da radę coś zrobić choćby dorównać do tego -3 z lewego... to już by było coś... drugi dzień bez węgli%-) wczoraj rano waga wykazała 115kg dziś rano już 111,1kg czyli zeszło w jeden dzień 3,9kg samopoczucie ok, [...]

podopieczni nie mogą za bardzo to ja muszę nadrabiać za nich%-) wczoraj off od siłowego tylko 30 minut cardio na czczo dziś niestety dłużej musiałem zostać u siebie bez sprzętu na siłkę i żadnej przedtreningówki także trening w starej kuźni z wygiętym gryfem%-) ale nie było źle bo progres jest upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/12 105kg/10 [...]

kolejny dzień w którym trzeba było odwalić 2 treningi%-) rano szybkie śniadanie 4 całę jaja + 30g izolatu potem na trening NOGI PART 1 - 8 00 A. wyciskanie jednonóż suwnica na stos pozioma 4x15 B. przysiady ze sztangą tyłu 6x8 C. przysiady z hantlami 4x21 D. martwy ciąg na prostych nogach 3x21 C. uginanie siedząc 4x15 + NOS w ostatniej serii E. [...]

piątek off od siłowego poleciały dwie sesjse cardio po 45 minut sobota wypiska treningu na focie, polecam gumy oporowe przy wyciskaniu naprawdę znacznie lepiej czuć klatkę piersiową! dwie sesje cardio jedna rano 45 minut i po treningu 55 minut%-) 3 posiłki swoje a po treningu 4h cheatowania ale jakoś nie było szału z ciekawości wklepałem wszystko [...]