Siemka :D, za małą namową Malinowej :P, tez postanowiłem założyć swojego bloga, mimo iż większość moich przepisów została już umieszczona w dziale Kuchnia SFD. Ponowie je tutaj i oczywiście będę dodawał nowe w miarę możliwości :)
Ja nie narzekam :) dochodzę do wniosku, że wolę redukować niż masować :) wcale, aż tak mało tych węgli nie mam DT~350 DNT~270 :) a waga opornie schodzi :P Też bym chciała mieć takie makro na redukcji, ba nawet na masie mogę takie mieć %-) Wiadomo, że nie mało. Po prostu na posiłek nie za dużo ale jedni mają 3 węglowodanowe posiłki a inni 6 także [...]
Sam też mam problem z apetytem. I zastanawiam się nad kupnem suplementu Dibencozide firmy Activlab. Sam jeszcze nwm jak on działa ale podobno wzmacnia apetyt i pomaga zjadać większe posiłki.
Przede wszystkim skupiłbym się na przyczynie braku apetytu a może być wiele : 1. niesmaczne, jałowe posiłki ( dieta musi smakować ) 2. zła proporcja makroskładników 3. problemy trawienne 4. Mała intensywność treningowa
Przejrzałem dużo postów odnośnie diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przejrzałem dużo postów odnośnie diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor [...]
Witam wszystkich pasjonatów aktywnego trybu życia i zdrowego odżywiania! Chciałbym poradzić się was w zakresie żywienia w dniu testów sprawnościowych. Za tydzień czekają mnie egzaminy w których zmierzę się z innymi w sprincie na 50m, podciąganiu na drążku oraz biegu na kilometr. Dyscypliny te będą rozłożone na cały dzień począwszy od godziny 8 [...]
Jądlam gdzies tak ok 4 posiłki co 3godziny /SFD/Images/2015/6/23/a2b9e8cadb874d96906803e870e52d33.jpg /SFD/Images/2015/6/23/304643a7fdb84e1080dea799c864dbc8.jpg Zmieniony przez - emily23 w dniu 2015-06-23 18:56:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
101 w udzie to niemożliwe :) Co do produktów to jest ok, ale oczywiście posiłki sobie zmieniaj na takie jakie Ci smakują, np. pierwszy posiłek ryż i jajka to smakowo trochę średnio, chyba że placki robić to wchodzi dobrze. Co do kaloryczności uważaj żeby nie podlało, bo jest to dość sporo kalorii jak na start.
Ok, kilka fotek. Moje posilki to makaron/ ryz/ kasze + miecho + warzywka. Przewaznie na IF wcinam taki konkretny posilek 1h po treningu, ptm pije bialeczko i przy koncu okienka twarog/ serek wiejski. /SFD/Images/2015/6/23/f9595675ad0e4cea8696d68ee218391b.jpg /SFD/Images/2015/6/23/effb2b7eb84d46e9bccc6a70220f48d7.jpg [...]
To było jakiś czas temu. Grille akurat zawsze na czysto. Poczytaj całe, a nie tylko wyrwane z kontekstu fragmenty ;) A poza tym, da się zrobić lepszą formę niż moja na "gorszej" diecie. Wystarczy znać swój organizm - także 1 czy dwa posiłki w trakcie redu nie zaszkodzą, tym bardziej, że wliczone w makro. Fullmetal też oglądałem, obie wersje super. [...]
W porządku tak zrobię PONIEDZIAŁEK Kolejny intensywny w dzień. W pracy 6-22, od rana nabuzowany energią, bardzo dobry humor. Trening koło 14, bardzo dobry, dziś duże zakwasy na bicepsach i górnej części piersiowego. Potem już nie co gorzej z energią do domu przyjechałem padłem i dziś jaki brak energii, chęci do życia Nie ukrywam, że sprawy sercowe [...]
[...] kaszy gryczanej+100g fileta z kurczaka+100g pieczarek omlet z 5 jaj (dwa z zoltkami)+10g kakao+20g nerkowcow suplementacja: 6g Kreatyny 5g BCAA 4g Beta Alaniny 1g Agmatyny posilki troche upchane w malym odstepie czasu - za pozno sie wzialem za zarcie ;d miedzy 2 a 3 posilkiem jakies 90min odstepu dlatego tak malo wegli nastepny zjem po jakis [...]
2. Siła - dramatycznie spada. Prawdopodobnie efekt, bądź co bądź, wyniszczającej diety redukcyjnej. Posiłki dobre, zdrowe, zero śmieci, ale mało. Ciągle ~2200 kcal dziennie. Pytanie mam, całego dziennika nie przeglądałem, może było: zwracasz uwagę na dzienny rozkład BTW czy tylko na kalorie? Bo tu może być pies pogrzebany. Do tego jeszcze [...]
tu nie chodzi tylko o kalorie, ale również o odpowiednie rozłożenie makroskładników. Twoja dieta jest całkiem nieodpowiednia. Mało białka,i to jeszcze ze źródeł wątpliwej jakości, posiłki skomponowane źle. Zacznij od początku, W każdym posiłku źródło wysokiej jakości białka: mięso twaróg jajka, wpc potem do każdego posiłku źródła ww złożonych. I [...]
Margaryne zastąp masłem , szynkę z idnyka jeśli wiesz że jest ok może zostać ale białko zredukuj do 150-180 gram gdyż rozpisałeś prawie 300 gram... Tyle to ja spożywam , druga sprawa 7 posiłków , rozłóż sobie jedzenie na 4 większe posiłki byś spokojnie mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie. [...]
Drugie podejście, tym razem zredukowałem węgle o 50%. Starałem się zwiększyć białko i tłuszcze dodając z rana 2 jajka i jakoś się wyrównało. Dodatkowo chcę zapytać o dobre ćwiczenia z hantlami, takie które nie wymagają zbytniej teorii. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 109 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca na siedząco Uprawiany [...]
Hmm, obecna dieta nie jest jakaś specjalna, staram się jeść warzywa, kurczak z ryżem, jajka, i piję wodę. Ale ogólnie to jem wszystko. 3-4 posiłki dziennie. Zmieniony przez - evildog w dniu 2015-06-23 00:37:44 Zmieniony przez - evildog w dniu 2015-06-23 00:38:06
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
