No pozniej jak napisalem sobie jadlospis pod zapotrzebowanie z tego kalkulatora to jadlbym chyba wiecej niz jak pochlanialem jedzenie przed redukcja przyjalem podstawe 3100 jak nie bedzie ze mnie schodzic to obetne ze 300kcal. Nowe rozpiska wyglada tak: Zapotrzebowanie na kalorie 3100kcal Bialko 2,5g/kg = 280g/dzien * 4kcal= 1120 kcal/dzien WW [...]
normalny sam na takich dietach się odchudzam tylko że min tłuszczu to 1g na 1kg. A co do tematu to ogranicz ilość warzyw przed treningiem których masz tam bardzo dużą ilość powinno pomóc , posiłek przed treningiem powinien być letki a warzywa daj o innych porach
No to napisze moją dietę mniej więcej 1Śniadanie 7-8 Mleko + otręby 2 Drugie śniadanie 10:30 Dwa banany 3 Posiłek przed treningiem 14-15 Ryż + gotowany kurczak ( ok 2 piersi)+ gotowane warzywa - przeważnie marchew Czasami bez ryżu 4 Posiłek po treningu 17-18 Tuńczyk w sosie właśnym lub oleju roślinnym ( co drugi trzeci dzień) + jaja 3-4 gotowane [...]
I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g /OK, MOZESZ TEZ DODAC RODZYNKI JAK CHCESZ b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g /OK, ALE TEN CHLEB RAZOWY NAJLEPIEJ b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nadal źle , ale tym razem trochę się rozpiszę bo mam chwile czasu. 1. ok- tylko jakieś warzywo by nie zaszkodziło 2. jak żyje czegoś takiego nie widziałem:D Makaron z ryżem i pomidorami...Wspaniały zestaw żeby się jeszcze bardziej otłuścić-w ogóle jak to jeść, makaron z ryżem?Podpowiem: BIAŁKO - nie ma go tutaj a musi być. 3.Tu z kolei nie ma [...]
1. Jak to w końcu jest można jeść warzywa w przed i po treningowym czy nie jest to wskazane? 2. Ile mięso może być trzymane w lodówce(nie zamrażarce/zamrażalniku), aby się nie zepsuło 2-3 dni? Np poporcjuje sobie kuraka i ile mogę go trzymać w lodówce? 3. Czy 1h posiłek przed treningiem jest okej czy to sprawa indywidualna i trzeba wyczuć czy [...]
Praca zmianowa zawsze rodzi pewne utrudnienia, szczególnie jeżeli chodzi o utrzymanie jakiś określonych założeń dietetycznych. To bardzo często przekłada się również na funkcjonowanie naszej przemiany materii. Organizm mając nieco rozregulowany zegar biologiczny, nie potrafi do końca precyzyjnie "wyregulować" metabolizmu. Między innymi [...]
Sniadanie ( 9/10 godzina ): Jajecznica z 2 jajek ( same bialka ) + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem , jogurt naturalny Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) [...]
Kingjesteś moim guru żywieniowym Ja 5 worków ryżu w tydzień bym nie zjadła! Nawet nie chcę sobie wyobrażać, gdzie Ty to wszystko mieścisz Mój makaron jest ok, surowego nie jem, bez obaw W ogóle dzisiaj był pierwszy raz jak zjadłam taki parządny posiłek przed treningiem, powoli sie przestawiam. Obliduża buźka za trening. Spróbuje z tymi [...]
co do kofeiny to nie ma problemu, kawa czy tabletki, niektórzy nie lubią kawy co do AAKG to ja szamam z olimpu, oczywiście może być to arginina&cytrulina ja samego olimpu łykam 6250 mg argininy i tyle na mnie działa, po jakimś czasie organizm się przyzwyczaja, jednak nie widze sensu dawać więcej odpowiednia technika i posiłek przed treningiem [...]
pierwszy posiłek 100gr płatki owsiane z mlekiem 2 jajka na miekko i porcja gainera 2 i 10ml oliwy z oliwek. drugi posiłek 200 gr chleba razowego 50gr szynki i jeden banan. trzeci posiłek przed treningiem 100gr ryżu 100gr piersi kurczaka i ważywa i gainer 2 40gr. czwarty posiłek po treningu gainer 2 a po pół godziny 100gr kaszy gryczanej makrela [...]
dobra wstawię dietę to ocenisz Mam ułożona dietę oto ona b/t/w/kcal rano po obudzeniu wpc+ 250 ml mleka 31,5 7,4 11,8 242,5 I posiłek 30,4 21,9 78,9 634 100g płatków owsianych+200ml mleka+1 jajo II posiłek 39,5 38,55 47,95 693,5 100g chleba razowego 50g sera zółtego 50g polędwicy [...]