1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 29/89/17 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka (tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ? 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g [...]
witam na początku coś o mnie chce nabrać na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% [...]
wiek: 20 waga: 82 wzrost: 180 cel: masa staż: ok. 6 miesięcy Zapotrzebowanie wg Vitalmaxu B/T/W/Kcal - 165/107/262/2665 I posiłek: 34/35/72/733 Musli 100g mleko 1,5% 250ml 1 jajko całe nasiona słonecznika -30g II posiłek: 15/12/29/280 2 kromki chleba pełnoziarnistego mieso z piersi z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 10g warzywko III posiłek: [...]
Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]
1. MC na prostych nogach/ Dzień dobry 2. Wiosłowanie sztangą- najlepiej wersja pendlay rows, albo wiosło hantlem W sumie Aminokwasy to cząsteczki białka z tym że, aby ytworzyc aminokwasy z białka organizm musi, to wszystko przetrawic, wiąże się to z stratami energi i oczywiście z czasem. Białko wypiłbym bezpośrednio przed treningiem. 1h-1,5h przed [...]
To ma być dieta redukcyjna rozumiem? przed treningiem jak i po nim unikamy tłuszczy a widziałem że serek wcinasz przed, po treningu jemy mięso a nie twaróg, oliwa to nie posiłek, jabłko orzechy też nie to moze byc jako przekąska, banan jabłko orzechy same cukry i tłuszcze, parówki też nie wskazane pieron wie z zcego robione, paprykarz to pomyłka, [...]
Próbuję przybierać w miarę czystą masę mięśniową, ale w związku z tym, że jadam 3x dziennie mam nieco problem z rozłożeniem tłuszczy. Teoretycznie rano nie powinno się ich jadać bo spowalniają metabolizm, kolejny posiłek jest w pracy i jest posiłkiem przedtreningowym, a kolejny posiłek jest kolacją i jest po treningu. Ćwiczę we wtorek, czwartek i [...]
Ile przed treningiem jesz ostatni posilek?dajmy na to ze 1godz30min przed treningiem jesz ostatni posilek.Jakies 30-45min pozniej wypij węgle.30-45min po wypiciu wegli CP CP wychodzi wtedy okolo 30 min przed treningiem Pozdro
[...] po 6 i nie mialem zbyt duzo czasu na zrobienie jedzenia wiec wypilem 100 gam gainera. -Przed posilkiem poszlo : 3 kapsy amino 4000 , 4 kapsy glutaminy -Po 8 zjadlem pierwszy posilek : Tak powstawal : http://img411.imageshack.us/img411/7981/zdj281cie057xs2.jpg Tak wygladal juz gotowy http://img412.imageshack.us/img412/9180/zdj281cie059ri3.jpg [...]
1. płatki owsiane 100g + 30g białka 2. serek wiejski 200g + bułka razowa 3. płatki owsiane 100g + 30g białka 4. nóżka z kurczaka + ryż 100g 5. 2 jajka + odżywka białkowa w dni treningowe, po treningu mix białka z carbo. przed treningiem białko, chyba że niedawno jadłem posiłek to sobie odpuszczam. Jako, że nie jestem za bardzo smakoszem, nie lubię [...]
http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu a więc: 1) zakupiłem bcaa z hi-teca, faktycznie widać różnicę, biorę 13g (łyżka stołowa) przed treningiem i 13g po treningu 2) polecił mi gość w sklepie taki specyfik jak s.a.w. z treca, też miłe w użyciu, znacząco pobudza i daje kopa do ćwiczeń Sezon kickboxingu praktycznie zakończyłem i chcę się skupić na [...]
witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog [...]
Panowie jest taki problem , nie wiem jak zrobic :) Jade sobie treningiem heavy duty jakies 4 tyg i czuje ze powoli sie wypalam , pech chcial ze jade tez na kreatynie ale dopiero 3 tyg szkoda ja odstawic no ale trzeba bedzie bo jak jest przetrenowanie tak progresu nie ma. Mysle zeby zrobic tydzien lekkich treningow i tutaj mam wlasnie pytanie : bo [...]
Nie ma najmniejszego sensu brania przed treningiem skoro spożywasz pełno wartościowy posiłek tylko sie nie potrzebnie obciążasz po treningu możesz spożyć Hard Massa ale przed odradzam pozdrawiam