posilek przed po

Dzień 1 09.01.12 1 śniadanie pieczywo, jajecznica z na maśle /SFD/Images/2015/10/6/9d40d1c9c9d540c1ae43f65940c9e220.jpg 2 śniadanie roladki z kurczaka z serem. miało być na 2 posiłki ale jakos mało mi wyszło i zjadłem na raz, w smaku ok ale musze jeszcze dopracowac, bo wygladaja średnio:D [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, jako że pracuje na 2 zmiany 6-14 lub 14-22) to treningi mam w różnych porach. Problem jest w tym jak mam 2 zmianę. Jak będzie lepiej: A) posiłek przed treningiem o godzinie 18 i trening w godzinach 22.30- 24. Posiłek potreningowy około 30 minut po zakończeniu treningu i odrazu pójście do łóżka. B) posiłek przed [...]

Dzień:02.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg x 15,15,15 70kg x 6,6 60kg x 12,12 50kg x 15 KOMENTARZ:masakra pod koniec miało być 20 powtórzeń ale nie dałem rady.... 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 15kg x 15,15 21kg x 6,6 15kg x 12,12 11kg x 20 KOMENTARZ:wow [...]

[...] wegle..........................46g Kcal...........................713 30min przed treningiem: 30g carbo + tauryna Zaraz po treningu: 6.5g kretki + 50g cerbo posilek potreningowy: Mięso z piersi indyka..........80 Kasza gryczana.................60 Mleko 0,5%.....................300ml Białko.........................33g [...]

posilek 1 płatki kukurydziane 100 g - zamień na owsiane + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego - zamien na ciemne pieczywo + 10 gr oliwy z oliwek+ dextrroza 40 g - wywal, brak warzyw B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba - razowy + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki [...]

Trening nr 22 -11.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą [...]

ja bym spróbował z tą dietą tak Białko daj najlepiej chude mięso/ser chudy/białka jajek. Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki jak tam wolisz. Posiłek ten powinien być spożyty około 2godziny przed treningiem Posiłek po treningowy wszamiesz około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy szamiesz po treningu jakieś odżywki [...]

I TERAZ KILKA PYTAŃ: 1. Obli pisała jak działają te wagi. Mierzą ilość wody w organizmie, gdyż mięśnie zawierają duże jej ilości zaś tkanka tłuszczowa znikome. 2. Ile uciąłeś kcal? 3. Można jeść same warzywa, nie czuć się głodnym i być na głodówce KILKA ODPOWIEDZI Z GÓRY: 1. Po tren posiłek ww-białkowy się spożywa, nawet jeśli jest ostatnim. 3. [...]

Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]

Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]

Saida kiedy klikam na ten ołówek to wyświetla mi się '' nie możesz edytować wypowiedzi. 1. Faktycznie mój błąd z tymi warzywami, wydrukuję sobie '' co jedzą lejdis'':) 2. W każdym posiłku tłuszcze? A posiłek przed treningiem nie same B+W? 3. Tak zrobię 4. Mandarynka przed wczoraj i banan z wczoraj to bezpośrednio po treningu. Ok dziękuję za uwagi. [...]

dużo rzeczy chciałbym kupić, ale trzeba mieć za co :D dzięki za sugestię co do treningu. Na siłownię miałem iść już jutro ale jak byłem sie zapisywać to było pozamykane ;/ Wystartuje od środy ;) a tak to normalnie Pn,Śr,Pt Godziny posiłków : Śniadanie(8.30) : -jajko na twardo -2 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -2 Ogórki małosolne Suple Gold [...]

W drugim posiłku nie miało być banana. W kalkulatorze nie miaem podziału na posiłek przed i po terngowy to go tam wrzuciłem, by policzyć BTW, a on jest jako posiłek bezpośrednio po trenngu:), co do surówek, to często o nich zapominam, ale też czasem coś dorzuce, tylko nie mam pomysłu na innie niż z marchwi lub ogórka 1.Jeśli nie babany po treningu [...]

Siema. Tak popatrzyłem na ten twój dziennik to efekty są krata na brzuchu się pojawiła Ale tak patrząc na tą twoją dietę to posiłek przed i po treningowy są gówniane. Powinieneś wywalić z nich tłuszcze i dać same ww i białko. Przed ww złożone o niskim ig, np. ryż brązowy i jakieś źródło białka. Zaraz po trenie jakiś owoc, a nie jakieś serki [...]

I co ciekawe, niby plusy a jestes optycznie szczuplejsza, bardziej zwarta, te plusy tylko ci na plus wyszly;-) tak taka micha bedzi eteraz dobra i mozesz nabial np jako dodatek do salatko czy posilek przed noca jezeli sie dobrze po nim czujesz

Odświeżam ma ktoś jakieś pomysły co do rozpiski ? Myślałem nad przestawieniem twarogu w inne miejsce lub też usunięcie go a wstawienie po prostu posiłku po treningowego. Sniadanie 6:20 II Sniadanie 10:30 Obiad 15:00-16:00 Posiłek przed treningowy 18:00 Kolacja/Posiłek po treningowy 22:15 Białko + węgle przed tym BCAA + leucyna i [...]

Posiłek 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 100g lub 170g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 75g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 100g ryż brązowy pierś z [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 wywal oliwe reszta ok. 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g [...]

W tym wieku nie trzymaj sie scislej diety jedz zdrowo ale zroznicowania stosuj sie do punktow zawartych w 10 wskazowkach a bedzie ok 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym [...]