Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Witam, ułożyłem taką diete dla siebie połączoną z gainerem. Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 9 – 40 ( 2 kanapki ) Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal [...]
Cześć. Dieta na masę, lat 17, wzrost: 175cm / waga: 67 Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4100 Węglowodany: 55% - 2258kcl = 564 gram Białko: 15% - 616 kcl = 154 gram Tłuszcze: 30% - 1232 kcl =139 gram Cel: Przytyć do 76kg Śniadanie: 6:00 1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2 2. Jajecznica z 3 jajek 145/13/1/10 3. Płatki owsiane (100g) [...]
z racji tego że pracuje na 4 zmiany,posiłki wypadają mi o różnej porze dnia: śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka -po [...]
NOWA DIETKA DO OCENY: 1. Śniadanie 1: - płatki owsiane 120g - BTW: 14/9/75 - mleko 2% 150g - 5/3/7 - rodzynki suszone 30g - 1/0/19 - białka 3 jaj 150g - 17/0/1 - warzywo PODSUMOWANIE 672 kcal - BTW: 37/12/103 lub 1. Śniadanie 1 : - płatki owsiane 100g - BTW: 11/7/62 - mleko 2% 60g - 2/1/3 - 2 całe jaja 120g - 13/10/1 - dżem nisko-słodzony 50g - [...]
Wiek 20lat Waga 77kg Wzrost 176cm Cel Masa 8:00 Śniadanie:Jajecznica 7:1 dla białek+80g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g izolatu białka,30g jagód,10g siemia lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około 40g 14:00 po treningu 50g [...]
Siemanko! Wklejam tutaj przykładową rozpiskę posiłków w ciągu dnia jaką "szamię", dietka oczywiście na masę (endo) śniadanie: 80-120g białek jaj 100-150g twarożku wiejskiego 30-50g płatków owsianych 10g jakiegoś nisko słodzonego dżemu Lub: Mleko 0,5% 250g 50g płatków owsianych 20g rodzynek II śniadanie: 100-150g wędliny z piersi z [...]
zapotrzebowanie wyszło mi 2300 kcl 1 śniadanie=295 kcl wynosi godzina spożycia 5:30 6:00 w zależności na którą mam do szkoły 200 g mleka 120 50 gram płatów 175 kcl 2 śniadanie w szkole godzina 9 10 11 w zależności jak mnie głód chyci 2 kanapki 4 kromki chleba z ziarnami/ciemnego 2 plastry szynki 2 kawałki sałaty pomidora właśnie nie wiem ile to [...]
NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal [...]
waga ciała 103kg 178cm 18 lat 1.Posiłek: -80g płatków owsianych górskich -200g jogurt nat 2% -5g dżemu 2.posiłek: -120g chleba graham -120g jaj kurzych -10g masła -pomidor 3.Posiłek: przed treningowy -50g ryżu brązowego -120g piersi z kurczaka -200g brokułów 4.Posiłek:po treningowy -50g kaszy jęczmiennej -80g filetu z piersi kurczaka -200g [...]
Cześć, Panowie, oceńcie moją dietę. Trenuję 5-6x w tyg. Po krótce opiszę jak wygląda tygodniowy trening. Pon - klatka Wt - barki Śr - Plecy Czw - Ręce Pt - Klatka Sb - nogi Nd - wolne Natomiast dieta wygląda następująca : I śniadanie godz. 6 15 50g płatki owsianne górskie 2łyżki stołowe miodu jabłko garść orzechów włoskich, 1000mlg omega 3 oraz [...]
Witam Chciałbym wyrobić kaloryfer do wakacji. Mam 15 lat, waga: 54kg, wzrost: 168cm. Trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu, jestem po A6W i robię ABS od ok 3 tygodni. Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane,rodzynki, jabłko, mleko 3,2%, trochę orzechów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, sałata, rzodkiewka, trochę orzechów [...]
Dieta na masę do oceny
Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]
Cześć! Poniżej przedstawiam Wam mój pomysł na branie suplementów. Oczywiście wiem, że suplementy są tylko dodatkiem, a podstawową rolę pełni dieta, sen i regeneracja, ale myślę, że te suplementy poniżej mogą mi pomóc się rozwijać. O dietę oczywiście dbam i jem bardzo zdrowo i "czysto" (bardzo wystrzegam się używania jedzenie przetworzonego i [...]
Witam postanowiłem ułożyć dietę i tutaj własnie zwracam się z prośbą do doświadczonych ludzi czy dieta jest prawidłowo ułożona. Moja waga to 87kg (chce spaść do 75kg), wiek 19lat, wzrost 176. Siłownia 3 razy w tygodniu w reszte dni robię aeroby lub chodze na basen. Oto moja dieta na dzień: Śniadanie: 6:40 owsianka 50g rodzynki 20g orzechy włoskie [...]
[...] po treningu (trening start o 20) ,ale z kolei ZMA przed snem - nie za dużo tych minerałów? wstaje nadczo- kreta + białko i sniadanie platki gainera wypije w szkole jako 2gi posilek przed treningiem cos brac? czy tylko po treningu kreta i gainter? a jeszcze pozniej porcje bialka w czasie powrotu do domu (40min) Zmieniony przez - -AXeL- w dniu [...]
Witam, jestem wysokim duperelkiem tego zwariowanego świata hehe mam 195wzrostu sporo wiem,waga jest strasznie mała jakieś 90kg w tym mam lekki brzuszek od browarów mocny full itd dobra więc lecimy z koksem pierwszy posiłek przed szkołą : płatki QQrydziane :D i 2 jajka potem szkoła... w szkole : bułki grahamki z 3-4 z szynką z piersi kurczaka do [...]
Jako , że zbliża się sezon rowerowy albo na długie wycieczki spacerowe po górach to rozpisałem sobie taki posiłek przed wycieczką. Jako, że mam 74 kg aktualnie, jestem na redukcji, to dla mnie dosyć spora porcja, którą sobie rozpisałem. Czy ten posiłek wliczony w bilans, będzie ok przed taką wycieczką rowerem ok 30-40 km, albo pieszą 10-15 km [...]
wiek: 20 lat wzrost: 174 cm waga: 78 kg cel: masa mięśniowa śniadanie: -płatki owsiane 80g -mleko 350 ml -2 jaja 120g b 35g w 67,5 t 24,4 kcal 640 2 śniadanie: -chleb razowy 286 g (4 kromki) -ser gouda 40g -szynka drobiowa 58g -mleko 250 ml b 43,5g w 102 t 22g kcal 634 3 posiłek(przed treningiem) : -ryż brązowy 100g -jogurt naturalny 150g [...]
Chce zsrobić cykl CP, mam zamiar zamówić 1350g(3x450) dodatkowo: -BIAŁKO OSTROWI -OLIMP CARBO -OLIMP OMEGA-3 -ZMA apteczne -OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT -Wit.C **zmienić coś bo jeszcze nie zamówiłem** Czy gdy zwykłem mono na mnie działało tak średnio to czy po CP mnoge mieć lepsze efekty, albo czy jest możliwe że gorsze?? OCZYWIŚCIE DIETA JEST [...]
Prosilbym o ocene diety i ewentualne poprawki: 193cm, 93 kg Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232 Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut. Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen) Śniadanie: Płatki owsiane 50gr Kefir 2% 250ml [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
