posilek przed po

PODAM CI CO MNIEJ WIĘCEJ MASZ JEŚĆ A TY WYLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWANIE NA PODSTAWIE POSTÓW PODWIESOZNYCH Z PROSTEGO WZORU ETAMT CHYBA DIETA UŁÓZ SAM SORRY ALE NA WIĘCEJ NARAZIE NIE MAM CZASU::: Sposób odzywiania Przed wyjściem na trening porcja BCAA lub Białka z wodą czy mlekiem śniadanie : makaron/kasza/ryż /ziemniaki z rybą plus warzywa [...]

[...] zdecydowanie lepiej zjesc mieso/chuda rybe/jajka niz twarog + wegle ryz/banan/wafel ryzowy - golabki spoko jakas odskocznia od kurczaka smazonego/gotowanego/pieczonego - 4 i 5 posilek bez tluszczu musisz dodac kurde jak tak pisze i pisze ,a na koncu zapotrzebowanie 1300 ,nie za malo ? dobrze policzylas ? druga sprawa to za malo tluszczy

Nie wiem czy będziesz słuchał młodszych kolegów, ale dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+aeroby. Do tego zero alkoholu, słodyczy (węglowodany proste tylko przed treningiem lub po najbardziej kaloryczny posiłek rano), papierosów, ziemniaków i produktów smażonych... Do tego nie jedz po 20 i powinieneś zobaczyć rezultaty po około tygodniu-2 [...]

ale namieszane troszke ..ja bym się tak nie bawił 30 min tu przed treningiem 20 po tylko poprostu zjedz odpowiedni posiłek przedtreningowy bogaty ww i białka i potreningowy a bezposrednio po treningu carbo białko zostaw ew do posiłku potreningoweg na rano lub przed snem ..

U mnie na inne dyscypliny nigdy nie było czasu. Od 12 roku zycia grałem w kosza. Przed nauka w liceum przeprowadziłem się i "zawiesiłem buty na kołku". Szkoda, bo miałem wtedy wyjechać na obóz przygotowawczy II ligi i może cos by z tego było. W LO na krótko powróciłem, ale dojazdy na wczesne treningi były niemożliwe ze względu na [...]

[...] kiedy sa potzrebne bardziej a po treningi wypic bialko z prochu jelsi sie nie ma to nawet szklanke mleka i zjesc np. banana a najszybciej jak sie da w domu zjesc normalny posilek! ludzie pija bcaa a zwykkle posilek odkladaja w czasie,1-2h myslac ze wszytsko jest ok - nie jest ok! nie bedzie we krwi wszytskich aminokwasow potrezbnych do [...]

Jak dla mnie za dużo prochów, za mało jedzenia. OD 17 nie masz żadnego normalnego posiłku!!! Ułóż porządnych 5 posiłków z pełnowartościowym białkiem, a prochy zostaw jak już na rano zaraz po przebudzeniu. Po treningu gainer, ewentualnie białko + np banan. Lecz to też sobie możesz darować zjadając porządny posiłek. Bieganie zaraz po siłowni z kąta [...]

Ja ze swojego doświadczenia - na trasę zawsze biorę dwa bidony albo Carbo albo Isostar. ( a średnio co 2 dzień w sezonie jeżdżę po 30/40km ) Często łącze chwile jazdy na rowerze z ćwiczeniem na "siłowni pod chmurką" w lesie więc zastrzyk energii tym bardziej wskazany --> to zależy od tego jaki masz metabolizm. Ja mogę zjeść siedząc na [...]

z warzyw wliczamy tylko ziemniaki, kukurydzę i niektóre strączki. Każdy posiłek powinien zawierać, B, T, WW. Sam owoc jemy tylko po treningu. II śniadanie nie jest prawidłowym posiłkiem. Zrób wpis z dziennika żwwieniowego SFD, jest w Twoim profilu, dostaniesz wyliczenie ile czego zjadłaś. Produkty ważymy przed gotowaniem. 70 g piersi z kurczaka [...]

[...] o jedenj rzeczy, bo dochodzi i mianowicie jeden problem odnosnie pory posilkow, sniadanie jem kolo 7 no i jestem generalnie po nim napchany konkretnie, takze nastepny posilek jem w szkole kolo 11, pozniej obiad jak wroce, no to jakos przed 16, na 18 mam trenig, po trenigu carbo wrzucam tak kolo 19.30, kolacja jest jak wroce do domu gdzie [...]

[...] mialem na mysli. Na pewno za malo bialka w pierwszym posilku i niepotrzebne warzywa na noc tak jak pisali.Domyslam sie tez ze trening jest po obiedzie wiec zamienilbym posilek 5ty z 6tym miejscami z potreningowego wywal oliwe i doloz ja do posilku przed snem.Przy Twoich priorytetach nie tylko ilosc kalorii ma znaczenie ale tez ich [...]

[...] 5g mono po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu Podsumowanie Zaczne moze od michy, ktora byla trzymana w 100% (tzn. bedzie gdyz ostatni posilek zaraz zjem). Tak jak wspomnialem, ide z kaloriami w gore, pewnie pozniej bede musial dalej je podbijac. Jesli chodzi o trening to wprowadzilem 3 serie rozpietek (za [...]

keraj nie pij gainera 1,5godz przed treningiem...wtedy trzeba zjesc 'normalny' posilek przedtreningowy, a gainer od razu po treningu

[...] - lepiej sie wchlonie przed treningiem po szybkie bialko zeby hamowac katabolizm, ktory moze sie pojawic w trakcie i po treningu po treningu tak bardzo sie nie glodze bo biore ja z dekstroza - wsumie tylko 40g ale zawsze posilek potreningowy jem ok 40min-1h po tym jak zjadlem gainera - gainer jest po to zeby spokojnie przygotowac pozadne zarcie

Posiłek nr 2 o godzinie 10 a nr 3 o godzinie 13-14 (skład na dwie porcje) a Posiłek nr 4 przed treningiem o 15 a posiłek nr 5 po treningu o 19-20.30 (skład także na dwie porcje http://www.iv.pl/images/94078194504472171904.png a coś takiego będzię ok ??? Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2015-02-09 09:51:22

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]

I posiłek: Płatki owsiane 100g/OK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g/OK 2 Jaja kurze całe 120g/DAJ 3 JAJKA. B:27 T:18 WW:65 DORZUC WARZYWA. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Ser, Gouda tłusty 50g/OK Ser twarogowy chudy 50g/OK banan/WYRZUC I DAJ ZAMIAST TEGO WARZYWA. B:33 T:13 WW:90 DORZUC TUTAJ ORZECHY/PESTKI. NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE. [...]

Albo zrobię tak, że 8 jem posiłek z WW 11-12 biore johimbine i idę na trening po treningu czyli ok 13-14 jem kolejny posiłek z ww i 16-17 biorę kolejną dawkę johimbiny i jem pare godzin pozniej kolacje tak będzie ok ?A jesli wezmę inaczej to po prostu wystarczy pamiętać aby odstęp wziecia johy po i przed posiłkiem był min 3h tak ? Zmieniony przez [...]

hmm. że się wtrącę. A6w nie jest najlepsza. Dla kobiety też. Do czego Kasia dąży? Naturalnie do smukłej talii, ud, i proporcjonalnego ciała. Czyli potrzeba- zrzucenia nieco tkanki tłuszczowej i na pewno pewnej plastyki, ujędrnienia mięśni treningiem. Co daje A6w? Moim zdaniem nic szczególnego. Daje wytrzymałość mięśni brzucha na pierwszym miejscu [...]

[...] posilki(zbyt duzo naraz) a mieso jest podrzednej jakosci. Zaczynamy od sniadania.Tutaj masz spore pole manewru, poniewaz jestes w domu i na spokojnie mozesz przygotowac posilek.Sniadanie to najwazniejsza pora na spozycie dobnrego posilku, ktory zapewni organizmowi energie na dluzszy czas i dzieki temu bedzie mniej sklonny do odkladania [...]