[...] nie jestem w stanie zjesc wiecej w porcji - ale to dopiero za tydzien. DIETA: Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 60g Siemie lniane 20g zurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID [...]
Ale póki co pije mleko w ilości 2 litrów dziennie od miesiąca. A od dwóch tygodni nawet 2,5 litra. Ale, kurde :/ To z mlekiem musze się pożegnać bo jest niezdrowe :( Dlaczego biały chleb nie jest dobrym źródłem węgli? Ja jem go w naprawde dużych ilościach. Generalnie dużo czytałem i dużo wiem, ale nie chce robić żadnych wykwitnych dań, bo nawet [...]
I posiłek- nie ma węglowodanów. tutaj powinny być płatki owsiane + mleko + jajka Posiłek przed treningiem- za dużo węglowodanów, za mało białka Posiłek po treningu za dużo piersi z kurczaka. Kreatyne bezpośrednio po treningu powinieneś dawać o ile się nie mylę. Przed snem zwykły serek wiejski + łyżka oliwy wystarczy. Poczytaj o diecie- jest [...]
Witam ponownie. Coś tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana. Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na [...]
zapotrzebowanie około 3000kalorii // zdrowo przywaliłeś waga 65 kg białko2,2g/na kg ciała ww-7g/na kg ciała tłusz-1g/na kg ciała 1. Sniadanie : // do śniadania zestawem witaminowym warto przywalić platki owsiane 120g // dodaj tu sobie orzecha włoskiego, pestkę dyni, słonecznika, może i rodzynka by się znalazła ... mleko 2% 250ml serek [...]
dobra znalazlem jakas diete o prawie takich samych danych tylko tyle ze tam pisalo 17 lat a ja mam 16 a reszta sie zgadza CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 16 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 [...]
Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]
[...] 100g *surówka 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Pewnie 2-3 posilkow nie zjem z tego ; /ale bede cwiczyl posilek przed i po bedzie... Nie bede dostarczal danych kcal ale bede sie staral;d Czy kupienie jakiś odrzywek pomoże w budowaniu masy? Czy warto w ogole Ćwiczyć? Prosze o [...]
czy ta dieta zda egzamin znalazłem na forum podobna osobę w wieku masie i wzroście czy poprawić:: 1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *1 jajo kurze całe *Orzechy włoskie Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam ) 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi [...]
Ryz ciemny. Po treningu daj WW. Kurcze plan troszke lipny bo posilek przed treningowy jest o 14;00 a trening o 19;00, pamietaj ze suplementy to dodatek...najwazniejsza jest dieta. Wywal hmb i daj posilek.WIECEJ WARZYW. Jak masz krotki staz to odpusc na teraz hiit. Wprowadzaj stopniowo aero-docelowo przeksztalcaj na hiit. pzdr Ps zreszta to bym [...]
Bcaa NIE przed i po treningu (20g) podczas postu ale już jak trening w oknie to posiłek przed treningiem B i T 30% zapotrzebowania TAK i nie ma różnicy??? Jeżeli te 20g Bcaa spowoduje wyrzut insuliny to na pewno ten posiłek z B i T przed treningiem na pewno też - "nie powinno być różnicy" czy oby na pewno?