posilek przed po

Dzień 84 - 28.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

Dzień 85 - 29.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

Dzień 89 - 31.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie [...]

Dzień 88 - 01.08.2013 (wcześniej się pomyliłem z dniem :)) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na Szmicie lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie [...]

Dzień 93 - 06.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

Dzień 94 - 07.08.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 [...]

Dzień 99 - 12.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

Dzień 101 - 14.08.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 14-12-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy leżąc 3 serie x 12 progres obciążenia 4. Wyprosty na maszynie FST-7 x 12 Dwugłowy Uda 1. Uginanie na maszynie leżąc 5 serie x 14-12 Łydki 1. [...]

1.Śniadanie - jajecznica z 5 jajek + herbata + 50g chleba razowego 2.II śniadanie -Chleb razowy z serem + sałatą + wędliną 3.Obiad - Ziemiaki + mięso + surówka ( tak jak pisał boksero postaram się zmieniać na ryż bądź kaszę) 4.Jedzenie porzedtreningowe - 2 jabłka i 2 marchwie 5.Kolacja - twaróg + płatki + mleko. Dieta musi być ułożona poprawnie, [...]

26 marzec 2014 Dzień 24 - DT Z rana 20 minut aerobów. Na treningu dane zostało ładnie w piz** , ale tak jakbym mial troche mniej sił... Dieta trzymana w 100%. Samopoczucie eleganckie. Ogólnie dzień na plus :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -twaróg chydy -jogurt naturalny, szczypiorek, rzodkiewka -chleb żytni, masło extra -plasterek wędliny, sera żółtego [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]

Powiem Ci że dopiero zobaczę jak będzie wyglądać trening nóg, jak będą mocno obolałe to zrobię je lekko. Na sparing się nie nastawiam, chociaż pewne że 90 minut będę grał. Zazwyczaj trenowałem nogi dzień przed lub po meczu, zawsze były to ciężkie treningi ;p U nas w drużynie jakiś czas temu kupili Carbo, to w przerwie meczu piłem kilka łyków, a [...]

Dzień 64 - poniedziałek Samopoczucie 10/10. Trening Dzisiaj wyszedł cudownie. ~15-20 sekund przerw między seriami , między ćwiczeniami ~40s - intensywnie, tak jak lubię. :-D Cały trening zaczynając od HIIT a kończąc na aerobach przerobiłem w ~45 minut. 88-O Dziwne, że niektórzy ćwiczą po 1,5h-2h, a ja po 50 minut i też mam całkiem niezłe [...]

Środa Mega pompa dziś na treningu WL 8x8 masakra ale całość zrobiłem na jednym cieżarze co ostatnio mi sie nie udało tak wiec 100kg poszło w ośmiu seriach :-) 6 dzień treningowy , jutro z rana lece zrobić nogi i to bedzie 7 dzień . Szykuje mi sie wyjazd na 4 dni i albo w piatek zrobie jeszcze 8 dzień treningowy albo bedzie odpoczynek , bo jeszcze [...]

Witam ija :-) Zycze wytrwałości w dążeniu do celu.. Odnosnie tego shwepsa to do wyrwania byl w biedrze.., :-) Dzięki! Popatrzyłem na 2 tematy z Twojego podpisu, ładna forma, zrobiłeś mi ochotę na... pierogi %-) Pula kcal na dziś wyczerpana, na jutro mam już gotowe: - śniadanie przed treningiem - posiłek po treningu - posiłek do pracy I jeszcze [...]

[...] treningu silowym wrzucałem węgle (carbo) i białko, Teraz po siłowce wrzucam BCAA+IZOLAT jako zrodlo bialka, ide na pol godziny na aeroby i po tym bcaa a 20 min pozniej jem posilek.. moze byc takie rozwiazanie? celem jest czysta jakosciowo masa Ja rozdzieliłym to inaczej BCAA przed lub w trakcie siłowego Białko jeśli masz braki po wszystkim, [...]

[...] pewna pula aminek - jesli cos jadles przed treningiem - jest we krwi tak wiec sa we krwi i neaa a duzy poziom eaa - glownie leucyny po treningu - wskazany tego nie da Ci posilek! jesli nie mam ani bcaa/ani eaa/ani bialka -> wybieram jednak bialko choc musisz obliczyc co Cie sie lepiej oplaca jesli tych porjci eaa bedzie wiecej za ta sama [...]

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Jaja kurze całe /ok - Majonez/zbędny - Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) /własne musli: płatki owsiane, rodzynki, orzechy (wyjdzie zdrowiej i ekonomiczniej) - Mleko 0,5% /ok - Warzywa/ok II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) - 8 kromek chleba żytniego - 8 plasterków polędwicy spoockiej - 8 plasterków sera [...]

Omega 3 jeszcze tak własciwie po co ?? Może kosztem migdałów ?? Białko się wnet kończy i L-Glutamina BCAA na 2 tyg starczy(zalecaja brać 10 kaps na 1 kg mc (u mnie 9) a mogę zrobić tak ze przed treningiem siłowym 4 i po treningu siłowym a bezpośrednio przed areobami 5 czy po aerobach a moze pozostać przy tych 9 przed całym treningiem i wszystko) [...]