posilek przed po

[...] zalezy jak reagujesz na weglowodany,po duzej ilosci mozesz byc senny i długo trawić posiłek.5.W świetle najnowszych badan dopuszczalna 40-50gr. 6.Zjedz normalny posilek zbilansowany przed treningiem w+t+b,tluszcze w mniejszych ilosciach,moga zalegac na zoladku.Ja preferuje lekkostrawny posilek typu kasza+indyk,mozesz olej mct [...]

Nie interpretuje tej metody źle ;) źle sie wyraziłem po prostu...Nie robię tego, co robi część osób, czyli wliczam ciasteczka, batony, dobije białkiem i wszystko jest ok, plus zapije tranem, co by było troche omeg i zdrowych tłuszczy ogółem ;) mój każdy posiłek jest zbilansowany - zawiera białka, węgle i tłuszcze. Po prostu chodziło mi o to, że [...]

Cwiczyc przynajmniej 3 razy w tygodniu i jesc wg. takich zasad jak te : -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej [...]

Witam To ja się pytam czy przy redukcji mogę strzelić białko 30min przed treningiem razem z przedtreningówką, w czasie treningu spijać bcaa a po treningu porcję aminokwasów (bcaa +saa+gluta - jakiś gotowiec) i do godz. posiłek kurczak + ryż? Czy lepsza wersja bcaa 30min przed treningiem, Po treningu białko + komplet aminokwasów i do godz [...]

Nasze odżywianie, czyli dieta, bez wątpienia odgrywa niezmiernie istotną rolę w utrzymaniu zdrowia przez wiele lat i kształtowaniu sylwetki. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej w pierwszej kolejności. Pamiętać należy o tym, że istotna jest całość diety, a nie to, co zjemy przed czy po treningu. Zarówno przed jak i po treningu zjeść [...]

TEST - Dzień 2: TRENING: Rozgrzewka - 8 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 11:00 - 614/28,9/7,5/33,5 Posiłek 2: 15:30 - 810,7/42,8/24/59,4 Posiłek 3: 18:30 - [...]

Glukozy, a więc i glucardiamidu, lepiej nie brać przed wysiłkiem, gdyż powoduje nagły skok wydzielania insuliny, co w połączeniu z treningiem daje szybkie niedocukrzenie. Skoro ćwiczysz tak późno, ostatni posiłek przełóż na 18tą, a po treningu bierz glutaminę. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." Zmieniony [...]

Jogger, a czy mozna rozlozyc posilek na 2 czesci: np salate z oliwka przed wysilkiem, miesko po? Masz boska wprost do nas cierpliwosc!!! pozdrawiam AngieB

[...] ciebie coraz lepiej!!! zacisnij jeszcze troche zeby!!! czuje sie syta po lunchu, najgorsze sa wieczory kiedy cwicze, bo wtedy jem bardzo wczesnie...no ale staram sie dzielic posilek typu: dzisiaj salata z jajem przed gymem, potem szyneczka...wczoraj zjadlam tego jogurtu chyba cale wiadro )) nabieram ochoty na drugi tydzien diety...wczoraj [...]

Jogger a propos temperatury i wyników na tarczycę - są ok. Więc ja już nie wiem, ale zapisałam się do Klubu fitness i chodzę głównie na step i siłownię, przed zajęciami piję Karnityna-drink, stosuję dietę 1200 kcal, gdzie śniadanie to 400 kcal, 2 śniadanie 200, obiad 300-400 kcal, podwieczorek 50-100 kcal,a kolacja 200, ostatni posiłek około [...]

Holman, o hormonach kobiecych w http://www.sfd.pl/temat85666/ białko serwatki optymalnie 1godz przed snem (oddziaływanie na hormon wzrostu, który spala też tłuszcz), można oczywiście po treningu, choć lepiej byłoby zjeść 2gi posiłek (chyba że jest już późno)

Jogger, pytanie: jak dzielic posilek ...dzis szlam cwiczyc w ciagu dnia, czesc jogurtu zjadlam przed, reszte i miecho w godzine po, ujdzie? to samo tyczy sie kolacji...czy tabsy mozna wieczorem? a druga kawa w ciagu dnia moze byc z cukrem? musi byc Ci strasznie nudno tak walkowac na okraglo te same tematy, buziaczek za to i papatki

Oj ciężko dziś może być Lunch tylko węglowodanowy (3 dzień) i to taki skromny. Musiałam przesunąć trochę posiłki w czasie, bo tościk rano rozbudził mój apetyt i potrzebowałam wcześniej dopalacza. Ale zjadłam truskaweczki (inne owoce na razie mnie nie kręcą) i po chwili na oddech odparowałam szpinaczek z pomidorkiem na patelni. Cieplutki posiłek [...]

Mam pytanie czy wypicie nadprogramowej kawy to nie będzie grzech ?? OK, ALE ZE WZGLĘDU NA IMSULINĘ Z DALEKA OD POSIŁKÓW To może nie jest do końca normalne, ale kiedy widzę, że schudłam to boje się skorzystać z czegoś nadprogramowego, bo mam wrażenie, że od razu przytyję. I Jogger co polecasz po tej diecie? Nawyki żywieniowe chcę zmienić, ale [...]

Dawno nie pisałem co nie znaczy, że nie śledzę forum... Praktycznie wszystko co robisz jest nie tak. Twoje podstawowe BMR (podstawowa przemiana materii) to ok 3300 kcal. Inaczej mówiąc jakbyś nic nie robił tylko siedział to powinieneś właśnie tyle kcal spożywać. Jednak ze względu na głodówki (dieta kopenhaska i obecna Twoja dieta) bardzo [...]

[...] wykonuj na czczo - przed cwiczeniami mozesz wziac 3g BCAA by chronic miesnie - po cwiczeniach porannych w pierwszych tygodniach rob przerwe 30-60minut zanim zjesz pierwszy posilek (spalanie z tluszczy odbywac sie bedzie jeszcze godzine po treningu) - chciales diete konkretna to masz: - pierwszy posilek: 100g platkow owsianych zalanych [...]

Chciałbym sie podłączyc pod temat . Mam 17 lat wzrostu mam 182 i ważę 80 kg. Cwiczę na siłowni od 3 lat. I nietstey na brzuszku składa mi sie warstwa tłuszczu i statram sie od niedawna sie jej pozbyc robiąć "6" Weidera i wiele innych cwiczen ale bez skutku wiec mysle teraz o dobrej diecie i chcialem sie spytac czy pasowało by mi. I [...]

Ahh te komenty rodziny odchudzas sie a jesz tyle miesa!! :D panowie po treningu bede spozywal WPC a pewno bede 2x dziennie pil to druga porcje kiedy nalezy dac? Przed jajecznica rano jest sens? Czy moze rna noc ? Bo ogolnie wyglada to tak jajecznica potem 2 posilek trening i potem jeden posilek albo 2

Nie ma takich zasad że jesz o takich czy takich godzinach , ty masz dostosować odżywianie pod swoj styl życia , dzien , przerwy w pracy itp , ma ci być zwyczajnie wygodnie . Liczy sie bilans kcal z danego dnia wiec ilosć posiłków i ich godziny nei mają aż tak wielkiego znaczenia , zjesz rano śniadanie , potem coś w pracy , po pracy zjedz np [...]

bcaa daj przed/ w trakcie treningu , po już posiłek posiłek jem 30 min po treningu :-))