2200-2300 kcal jest bardzo wstępnie. Zobaczę jak będę się czuć po tym. Póki co jedynie po południu byłem dosyć głodny. Finalnie postanowiłem dorzucić jedno jajko i parę oliwek. Finalnie wyglądało to tak. https://i.imgur.com/9nb3ZiM.png Do tego na dzień kiedy trenuję jedynie rano ułożyłem drugą rozpiskę. Już trochę mniej węgli niż w dniu poprzednim [...]
http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]
[...] oni glodowali i zmniejszyli przez to aktywnosc ukladu trawinnego , roxzleniwiajac go ... ja natomiast przed snem jem kazeine a z rana nie moge powiedziec ze 12 h poscilem posilek po poscie to jak wskoczenie na duze ciezary bez rozgrzewki i po przerwie tygodnoowej - duze ryzyko i mniejsze korzysci niz po rozgrzewce a z nieco mniejszym [...]
Piątek - DZIEŃ Nr.12 - DT Nr.9 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 60g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek - planowany bialko prolab 40g olej lniany 20g Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 10min przed KO 14g 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: [...]
Sobota - Dzień nr 13 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 300 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego kapusta kiszona z marchewką VI posiłek: 8 białek 2 żółtka grahamka cebula Suplementacja przed [...]
Poniedziałek- DZIEŃ Nr 29- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: vitafit+ leucyna 60minut Aero [...]
Wtorek DZIEŃ Nr 30 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps BCAA po aero 10 kaps BCAA trec Sniadanie batoniki białkowe II posiłek łopatka warzywa III Posiłek piers warzywa oliwa IV posiłek ziemniaki łopatka warzywa przed aero 1 kaps thyroterm 10 gr BCAA Xtra po aero białko V posiłek ziemniaki piers warzywa [...]
DZIEŃ 21 Też kiedyś uwielbiałem NBA - ile nieprzespanych nocy mnie to kosztowało to tylko ja wiem. Moje trzy sportowe zajoby to żelastwo, koszykówka i łyżwy (w tym hokej) %-) Chyba przerwa w nockach z nba źle na mnie wpłynęła ...obejrzałem wczoraj spotkanie inaugurujące nowy sezon , dotrwałem prawie do końca , bo mecz był bardzo nudny. Położyłem [...]
[...] badaniach , dawno nie jadlem nic w mc's i powiekszony zestaw + jakas ch**owa kanapka , calosc z oferty sniadaniowej mnie strasznie zamuliło i zapchało , na tyle ze kolejny posilek zjadłem jakies 6h pozniej i to raczej na zasadzie bo MUSZE cos zjesc przed treningiem , bo apetyt zerowy...no cóż %) [...]
nic nie wysyłam i nie sprzedaję - zróbcie sobie 8-) Dzisiaj pobudka po 4 , musiałem coś zjeść i jechać do Opola. Śniadanie B+T , pyszna jajecznica na boczku: https://i.imgur.com/8Ko2vBE.jpg Solidnie mnie trzymała więc w drodze do Opola i na spotkaniu w ogóle nie byłem głodny, gdzieś około 12 zjadłem w końcu przygotowane wczesniej tortille [...]
DZIEŃ 9 Trening: PUSH 2 + 45 min aero. Niestety zrobiłem tylko 10 min cardio, od rana miałem mocne opóźnienie i już nie zdążyłem tego nadrobić. Przede mną teraz 2 zaplanowane dni nietreningowe, zapewne któregoś pokręcę raz cardio w domu. https://i.imgur.com/6eT6zTn.png Sam trening masakra, tak mnie spompowało i kondycyjnie oczywiście leżę cały [...]
Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]
Dzięki dziewczyny , ruszyło się u mnie rzeczywiście znacznie a w sumie nie robię nic nadzwyczajnego, trzymam tylko miskę i trening siłowy 3 razy w tyg i taniec 2 razy w tyg po godzinie. Czasem jem 4 czasem 5 posiłków, ostatni zazwyczaj wychodzi mi praktycznie przed snem. Na majówce były Cheaty :-) ale jak wróciłam i się zważyłam i zmierzyłam to sa [...]
***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 (+3kg) 1. 8x 23kg 2. 8x 28kg 3. 8x 33kg 4. 8x 38kg 5. 7x 43kg film 6. 6x 48kg film z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie. Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane [...]
Witam! Mam treningi w klubie 3 x w tygodniu po ok 3 h Wymyslilem sobie jakas diete tylko nie wiem czy to ma w ogole sens jakby ktos mogl to niech mi sprawdzi. Mam 17 lat 173 wzrostu waże 64 Kg. Wymyśliłem coś takiego napiszcie czy to ma w ogolę jakiś sens... Posiłek 1 - 10:00 Musli z owocami suszonymi + mleko + banan Posiłek 2 - 12:00 Jogurt + [...]