Tak, to Vitafitu będzie dobre biało. Sporo aminokwasów, dobra jakość. Więc robimy dietkę. Na sam początek rozpiszę Ci szkice diety. Pokażę Ci jak to robić, jakie są zasady, na co zwracać uwagę. Pierwsza sprawa to urozmaicanie. Jedz kurczaka, indyka, ryby - każde mięso (ale najlepiej, by było chude). Każdy posiłek musi zawierać 30g białka [...]
Jak na noc głównie bez białka? Moim zdaniem posiłek tuż przed spaniem(tak to rozumiem na noc) powinien składać sie głównie z białek. A wegle na noc to po to żeby oblewać się tłuszczem? Chyba nikt z nas tego nie chce.
Łap ŚNIADANIE - płatki owsiane - woda - pro cas 85 / sojavit 85 - omega 3 - witaminy Do tego dorzuc garsc rodzynek, może być kilka orzeszkow/migdalow. POSILEK 2 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy + warzywka - filiżanka oliwy PRZED TRENINGIEM / około 30-40 minut - 80 g gainera z woda PO TRENINGU – bezposrednio -80 g Gainera/ Carbo/ [...]
Dieta: wywal jogurty owocowe z diety, wrzuć zwykłe owoce. W ostatni posiłek wrzuć trochę węglowodanów, które są szczególnie potrzebne po treningu + na noc, jeśli chcesz się wybronić od strat mięśni i poprawić regenerację. Trening: ja osobiście bym go zmienił do góry nogami, ale przynajmniej w Twoim przypadku zrezygnuj z maszyn, wrzuć więcej [...]
Quart przypatrz sie uwaznie ten posilek 4 to tylko dodatek przed treningfiem.Chyba nie uwazasz iz wystarczyloby mu 50g gainra, gdzie bedzie zaledwie 35g weglowodanow ;) Co do twojej propozycji na noc weglowodany, to odradzam. Weglowodany i tluszcza hamuja wydzialanie hormonow, zas bialko powoduje wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same [...]
Zamiast piersi każdy inny rodzaj mięsa. Schab, łopatka, karkówka, szynka, wołowina, podroby, itp. Na noc zdecydowanie pełnowartościowy posiłek i niekoniecznie twaróg. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
LHate jeśli faktycznie trening jest rano możesz dać na noc ww o niskim ig słyszałem że na niektórych to dobrze działa posiłek po treningowy jest słaby daj tutaj kasze/makaron plus mięso chude lub rybe chudą najlepiej filet nie puszke 3,4,5 posiłek ok ale nie tylko drób jest na tym świecie a jako 6 posiłek wolałbym dać kasze jęczmienną zamiast [...]
No tak ale biegać nieraz kończę o 22-23 a trening siłowy najpóźniej o 20 dlatego po siłowym chciałem zjeść przedostatni posiłek czyli ten z węglowodanami a po bieganiu ostatni posiłek czyli twaróg.Nie chciałem zbytnio jeść węglowodanów na noc.Co o tym myślisz?Dzisiaj waga rano na czczo pokazała 77.6 czyli sporo mniej ale nie wiem czy zrzuciłem [...]
przecież masz temat caly o tym 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? możesz dać tłuszcz 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? ma się zgadzać z bilansem ile dasz już twoja sprawa 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele [...]
ten ostatni pislek smieszny jest :-) 4,5g bialka na 7godzin? STANOWCZO za malo, na moje ten 3 posilek (pewnie obiad) jest przeladowany we wszystko a w szczeglnosci w bialko. pokombinuj tak aby obciac o polowe z 3 posilku bialka i to co odrzucasz dodac na noc( w sensie te skladniki a nie potrawy) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-14 17:28:11 [...]
Bułki są sporadycznym składnikiem diety i jak na razie były jednorazowo. Na ten moment z dietą to improwizacja. Jak w ciągu dnia brakuje np tłuszczu staram się dostarczyć go z rybą itd. Mam non stop dostępną restauracje zwaną Carrefour więc dokupuje sobie co jest mi potrzebne ze składników. Mają kurczaka z rożna który jest głównym składnikiem [...]
Wpis dodaje z tabletu wiec moze byc trochę nie składnie. Jak widać można i na nim zrobić zrzut ekranu jak i edytować. Mam nadzieję że wpisy będą już regularne. Pewnie z telefonu będzie podobnie. Dieta: rano sniadanko pozniej przelot motocyklem do Warszawy. Około 14 zjadłem połowe ryzu i mięsa a drugą po treningu o 20. Niestety brak czasu nie [...]
juby5_89 smakuje , nawet bardzo , ale zostawiam je np na weekendy , gdzie nie jem węgli a potrzeba utrzymac bilans kcal , więc ddla smaku imo jest b. okej 90% orzechów , tylko 11 gr ww... kojot daje sobei 15 k3hostrasznie przemija... przykłądowy dzień pobudka 8:00 9:00 siłownia 12:00 uczelnia tańce 13:basen do 18:30 ćwiczenia / wykłady [...]
shitman, jakos daje rade ________________ ażem się dzisiaj stargała na treningu wytrzymałościówka 21-18-15-12-9-6-3 powtórzeń burpees push up SDHP * swing ** back squat * thrusters * * ciężary kolejno w seriach: 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg/ 20kg/ 20kg ** 13kg cały czas czas - 41:20 poprawiłam czas o 7 minut ale dzisiaj to naprawdę [...]
8.08.02014 - Dzień 11 Wstałem 8:00 a do pracy dziś wyjątkowo 11:00 - 19:00. Rano więc tylko śniadanie i przygotowałem shake do pracy. Po pracy jeszcze zakupy i była godzina 19:40 chyba. Nie odpuściłem jednak roweru, myślałem że będzie jakiś półtrening szybki bo nie będę przecież po ciemku jeździł - ale tak lubię te podjazdy katować że [...]
15.09.2014 - Dzień 49 Na szybko - na nocce w pracy nie spałem bo jakos mi się nie chciało. Później w mieszkaniu o 10 rano usnąłem przez to do 16:30. Wyjątkowo głupio, już tego błędu nie popełnię. Wstałem, posiłek i znowu do pracy na drugą nockę pod rząd (19:00 - 7:00). Od jutra 4 dni wolne a dowiedziałem się że rower odbiorę dopiero na [...]
przepraszam jezeli cos juz bylo na ten temat na forum, ale potrzebuje tego pilnie wiedziec. 1.Czy jezeli zaraz po treningu wypuje 30g bialka i zjem 2 banany, to czy posilek po treningu ma zawierac jedzenie o wysokim IG? 2. czy takie cos da rade? 7:00 sniadanie placki studenta orzevhy wloskie 8:30 trening 9:00 zaraz po treningu 30g WPC i 2 banany [...]
przepraszam jezeli cos juz bylo na ten temat na forum, ale potrzebuje tego pilnie wiedziec. 1.Czy jezeli zaraz po treningu wypuje 30g bialka i zjem 2 banany, to czy posilek po treningu ma zawierac jedzenie o wysokim IG? ODPUSCIŁ BYM BANANY I ZROBIŁ RYŻ CZY JAKIŚ MAKARON CO LUBISZ + BIAŁECZKO Z CZEGOŚ I ZJADŁ ZAMIAST BANANÓW I ODŻYWKI WW PROSTE [...]