posiłki po treningu

przygotowania do redukcji, posiłki po treningu :-) /SFD/2018/3/28/a6892cf84d044c05b288f0ab099db714.jpg /SFD/2018/3/28/53077e5670ae4d1ebab60864cf79fc39.jpg

Weekendowa szama :-) Sobotnie posiłki 3 z 4 (z jednego zapomniałam zrobić fotkę :-) ) 1. śniadanie: jajecznica z cebulką, mozzarellą, pomidorem 2. po treningu: ryż basmati, banan, migdały, odżywka 3. obiad: mielone z szynki wieprzowej z warzywami (brak fotki) 4. kolacja: ptasie mleczko z twarogu chudego, odżywki i kakao [...]

[...] /SFD/2018/6/26/2dd56466a15144b7a6c818dde9177d07.jpg /SFD/2018/6/26/dedad8e5005a41d287ba9292b3cfdaae.jpg Dzisiejsze (wtorek) posiłki: 1/2 . śniadanie/drugie śniadanie: ptasie mleczko z twarogu chudego, kakao, wpc, truskawki, wiórki kokosowe/budyń jaglany z truskawkami, bananem i wpc 3. po treningu: [...]

Dzisiejsze posiłki :-) 1. śniadanie - nieśmiertelna jajeczniczka, bułka wieloziarnista z Lidla z serem żółtym, pomidor 2. po treningu - wpc, baton 3. obiad - gofry wytrawne by Makrosiezgadza :-) 4. kolacja - ryż jaśminowy, mielone z szynki wieprzowej z warzywami i sosem pomidorowym /SFD/2018/10/6/f3e7d5b9987745f396985d7a84e7532b.jpg [...]

Narazie dwa posilki :) sniadanie bulki graham z serem mozzarella I poledwico wieprzowo a po treningu wpc czekoladowe z truskawkani I platlami zytnimi lubella :) /SFD/2018/6/8/0159bb516e7a4f4b9bce668988eda502.jpg

Wczorajsze menu Omlet przed treningiem Owoce po treningu Mielone z indyka w sosie koperkowym A 2 ostanie posiłki to Empanada z tuńczykiem oraz polędwica wołowa. /SFD/2020/12/10/6be9c5227874423c914c401613041313.jpg /SFD/2020/12/10/54fc17ae09b24e06bd22c0231d6b8bad.jpg /SFD/2020/12/10/7bbc471a694247a3999a08d0070c3b6b.jpg [...]

[...] dochodzimy do sedna, na redukcji porcje nie są na tyle duże, magazyny puste i skoki cukru, oraz insy nie będa indukować stanów zapalnych. Ktoś się nauczy jeść na redukcji 3 posiłki, będzie miał tam po 80g ww i 20g T 80g B i spoko. Na redukcji działało, więc na masie też. Minęły 2-3 miesiące gość nadal 3 posiłki i porcje są już 2x większe. 160g [...]

[...] treningu od razu koniecznie trzeba było coś zjeść "bo katabolizm". Jestem na redukcji z niską podażą węgli około 50 gram dziennie i takie okno po prostu mi pasuje, jem dwa posiłki do syta i nie chodzę głodny w ciągu dnia. Zmieniony przez - weex w dniu 2020-08-19 12:17:42 Bo okno kiedyś uważano że jest bardzo krótkie i zalecano od razu po [...]

[...] treningu od razu koniecznie trzeba było coś zjeść "bo katabolizm". Jestem na redukcji z niską podażą węgli około 50 gram dziennie i takie okno po prostu mi pasuje, jem dwa posiłki do syta i nie chodzę głodny w ciągu dnia. Zmieniony przez - weex w dniu 2020-08-19 12:17:42 Bo okno kiedyś uważano że jest bardzo krótkie i zalecano od razu po [...]

Chcę bić rano , przed i po treningu. I dlatego pytam bo nie wiem od jakich dawek zacząć i jak do tego dopasować posiłki ( WW ) Rozplanuj sobie wegle najpierw i potem daj 1iu na 15ww insy. I badaj cukier po 1h 90 min i 2h. Bedzie za wysoko dasz wiecej poleci na ryj dasz mniej Jezeli nie idzoe gh 3x insa ed na start z insa to głupota. Po samym [...]

[...] tak de facto w połowie postu, po treningu miałbym jeszcze 8 godzin bez jedzenia. Dałbym sobie spokój z if bo ten post wcale jakichś zbawiennych właściwości nie ma. Jak nie masz czasu jeść to podziel sobie na te 3 posiłki w ciągu całego dnia lub nawet 2, po treningu + wieczorem. Różnic większych nie będzie i tak. Ważne żeby kcal się zgadzały

[...] silnie zapalne g****, które dodatkowo psuje na swojej drodze wszystko co możliwe. Sam tłuszcz powodując wydłużenie trawienia zamula, zwiększa stany zapalne. Ciężkostrawne posiłki powodują zmniejszoną chęć do wydatkowania energii na cokolwiek. Wysokie węgle nie muszą psuć wrażliwości, kwestia ich ilości, dopasowania do stylu życia i dawkowania [...]

[...] bez zmian? Poodobno coraz bardziej odchodzi się od teorii, jakoby to po treningu od razu koniecznie trzeba było coś zjeść "bo katabolizm". Jestem na redukcji z niską podażą węgli około 50 gram dziennie i takie okno po prostu mi pasuje, jem dwa posiłki do syta i nie chodzę głodny w ciągu dnia. Zmieniony przez - weex w dniu 2020-08-19 12:17:42

[...] coś tam, ale ja uważam, że żrąc na nadwyzce spore ilości wegli trzeba zwracać na to uwagę, choćby ze względu na stany zapalne, które skoki cukru bardzo podnoszą. A to pomijając wpływ na wrażliwość insulinową utrudnia wprost budowanie mięsa. Dlatego posiłki z w wysokim ig tylko do insy, po treningu lub 2 trakcie czy po mocno plukajacej aktywności.

[...] na to uwagę, choćby ze względu na stany zapalne, które skoki cukru bardzo podnoszą. A to pomijając wpływ na wrażliwość insulinową utrudnia wprost budowanie mięsa. Dlatego posiłki z w wysokim ig tylko do insy, po treningu lub 2 trakcie czy po mocno plukajacej aktywności. czyli ta skrobia jest wchlaniana całe jesli nawet jest mało dogotawana?

Mąka ryżowa trochę lepsza... Ale manna po treningu wchodzi niezłe... Ja nigdy nie gotuję zalewam wrzątkiem i czekam aż trochę wystygnie... Dla mnie to najlepsze posiłki w ciągu dnia.

Chcę bić rano , przed i po treningu. I dlatego pytam bo nie wiem od jakich dawek zacząć i jak do tego dopasować posiłki ( WW ) Podstawowa ogólna zasada to 10g ww na 1iu ślina czyli jak masz posiłek w którym jest 120g ww to dajesz 12iu ślina, powinny to być w 1/4 ww proste a 3/4 ww złożone, czyli ok 30g ww prostych i ok 90g ww złożonych:-)

Chcę bić rano , przed i po treningu. I dlatego pytam bo nie wiem od jakich dawek zacząć i jak do tego dopasować posiłki ( WW ) Podstawowa ogólna zasada to 10g ww na 1iu ślina czyli jak masz posiłek w którym jest 120g ww to dajesz 12iu ślina, powinny to być w 1/4 ww proste a 3/4 ww złożone, czyli ok 30g ww prostych i ok 90g ww złożonych:-) Dzięki [...]

Wojmir28 Za jakie momenty uznalbys te ''odpowiednie''? Wtedy kiedy mamy najwieksza wrazliwosc na slin, czyli post wo, czy o jakichs innych mowisz, w ciagu dnia rowniez? Tj glownie chodzi mi ktore posilki bys dal jako te stabilne tj wegle zlozone a w ktorych wiecej prostych? Bo skoro mowisz ze walą na sloiki dzemy itd to musi byc tych moemtnow [...]

Jak to jest z krótka insa, wbijam po treningu, czekam 30 minut i pick złapie mi się jakos na dwa posiłki? +/- 3/4h?