posiłki po treningu

[...] 12h w ciągu dnia jestem aktywny potem nie śpię w nocy bo pracuje, dopiero rano trochę odsypiam. Jak dostosować do tęgo dietę? W nocy mam chodzić na głodnego czy może rozbić posiłki? Np w nocy zjeść 2, po pracy spanie po odespaniu znowu 2? Nie mam pojęcia xD Dlatego pytam o radę do ludzi bardziej rozgarniętych w tym temacie ^^ Sprawa numer dwa [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłowni to czy powinienem po takim treningu biegać jeszcze czy lepiej jak zrobię to na czco po obudzeniu się? Chciał bym o to zapytać zanim zaplanuję jakie posiłki i o której będe jadł.Dziękuje z góry za odpowiedzi wiem że niektóre pytania dla większości będą absurdalne ale chce się upewnić zanim zaplanuje sobie dietę.

[...] 3x w tygodniu FBW , wcześniej od lipca cardio 2-3 razy w tygodniu po 20 minut Wklejam dwa przykładowe dni, mam trochę bardziej urozmaiconą dietę ale to takie moje podstawowe posiłki. Ogólnie to nie mam nawet problemów z utrzymaniem diety, ryż brązowy stosuje zamiennie z kaszą jaglana, na pewno piję za mało wody. często pije wieczorem dużo [...]

[...] 3-4latka z małymi przerwami.cel rzeźba mięśni,do zrzucenie jakieś 5kg. ułożyłem sobie dietke z suplemetami i prosze o jej skorygowanie jak cos jest nie tak: 30min przed 1 posiłkiem hmb mega caps 1 szt,glutamina mega caps 3 szt, tribuluss 60 1 szt 1 posiłek: platki musli 100g serek wiejski 200g szklanka mleka (0,5%)200ml. 2 posiłek:chwile przed [...]

Witam Oto moja dieta ;p o dietach wiem tyle co nic bo dopiero wczoraj troszke pocztalem ;) Ocencie i doradzcie jakies zmiany :] Mam 17 lat , 175cm i 70kg Pierwsze 3 posilki sa posilkami przed treningowymi Sniadanie: Mleko spozywcze 2% 500ml Ryz bialy 100g Kakao 20g Chleb zwykly 10g 2 Jaja kurze cale na miekko 2 sniadanko (w formie koktajlu): [...]

[...] siłownia, treningi o niższej intensywności na większych ciężarach Odżywianie : Wszystkożerny, nie jem słodyczy od paru lat, czasami załaduje szklankę coli zero do jakiegoś posiłki ale przez większość dnia tylko i wyłącznie woda Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej do jak najmniejszej ilości Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń żywieniowych [...]

witam, wracam ponownie na forum z pytaniem i prosze o pomoc pracuje specjalnym systemem 1 tydzien na nocki od 21 do 7 rano tydzien nastepny wolne - caly tydzien i tak na przemian, na silownie chodze po pracy o 8 rano - gdyz bardzo mi odpowiadaja takie godziny, nie za bardzo wiem jak mam diete poukladac z jednej strony pownienem jesc powiedzmy [...]

[...] -hack - przysiady -"syzyfki" -przysiady wykroczne -wysoki step ze sztangą -wspięcia na palce -wspięcia na palce ze sztangą na plecach DIETA : niemam określonej , 3 - 4 posiłki dziennie , staram sie zdrowo , lekkostrawnie , gotowane . Wiem co i jak z białkiem , ww i t . Po treningu będe jadł 2 - 3 banany albo koktajl z bananów + mleko 250g [...]

[...] z tyłu jeszcze bardziej płaska - no masakra, więc za radą dolmera zwracam się do Was i budujemy mięśnie. Tak na szybko aktualnie ok. 1800 kcal, przy czym powolutku chudnę. 3 posiłki dziennie, o 10, 15 i 20. Węgle tylko po treningu w ilości ok 60, w dnt zmniejszałam do ok. 40. Nie robiłam kardio. Trenining siłowy 3x tyg. To taki skrót, a teraz [...]

[...] czy raczej powinienem rozróżniać dni treningowe od nietreningowych? Czy lepiej jest zjadać np 5 posiłków po ok. 450 kcal (co powoduje, że szybciej czuję się głodny) czy 4 posiłki po ok. 600 kcal (jest lepiej ale nadal występuje uczucie głodu) ? Z góry dziękuję za Wasze odpowiedzi /SFD/2019/7/5/23ced559f04d48949c613f2d9abb7a57.jpg [...]

Witam. To moj pierwszy cykl kreatynowy, trwa od 17stycznia, lecz dopiero teraz sie zdecydowalem na zalozenie tematu w dziale, mysle ze bardziej mnie to zmotywuje do pracy. ** O mnie ** - Wiek: 17 30.03.1989 - Waga: ~90kg - Wzrost: 191cm - Wymiary: Biceps: lewy 38 , prawy 38cm Klatka: ~108 cm Udo: ~55cm Lydka: ~39cm Przedramie: ~29.5cm Pas: ~92 [...]

Cześć! Chciałbym zadbać o odżywianie. Obliczyłem sobie wstępnie zapotrzebowanie i staram się teraz rozpisać posiłki tak, by pasowały mi w grafiku. Pracuję w godzinach 8-16, ale z domu wychodzę o godzinie 7 więc chciałbym zrobić trening oraz zjeść 1.posiłek przed tą godziną. Chciałbym celować w 6 porannych treningów w tygodniu. Zależy mi też na [...]

Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem [...]

[...] Wiek.21 wzrost:172cm Waga 63kg - po dicie masowej którą przedstawię poniżej warzyłem 70kg ale nie podobal mi sie mój odstający brzuch i zakonczyłem diete jadłem znów 3 posiłki dziennie i schudłem do63kg. Tendencja do chudnięcia bardzo szybko chudne Dieta którą stosowałem w sumie tego nie mozna nazwac dietą :) Sniadanie: 150g płatków [...]

[...] Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak aby w ciągu dnia pochłaniać białko 2,5g/kg masy ciała, węglowodanów [...]

[...] typowy dzień. Otóż tak : wstaje codziennie o 4:15 rano biorę się za trening cardio , potem o godzinie 5 jem śniadanie i jadę do pracy , w pracy staram się jeść regularnie posiłki co 3 - 3,5 godziny kończę prace o godzinie 16-17 potem idę na siłownię , po treningu siłowym robię trening cardio , jeżeli mam jakiś mecz w piłkę nożną po treningu [...]

[...] 1,3g/kg kolega chce przybrać na masie zbytnio nie otłuszczając sie.W Posiłkach głównym założeniem były dwa czynniki 1.Szkoła dlatego trzeba było dostosować do niej posiłki 2.Posiłki dobrać tak aby dostarczyć wszystkich wartości odżywczych b,t,WW nie obciażając a zarazem nie rozpychajac zbytnio żołądka W diecie nie rozpisałem żadnych [...]

[...] roboty na suplementy stąd wybrałem świadomie ten raczej średniej klasy i w miarę tani produkt. Jeśli chodzi o dietę to postanowiłem ,że nie będę się przesadnie katował 4 posiłki dziennie podpatrzone z innych tematów wyglądające mniej więcej tak: Śniadanie 8-9 godzina 2 kanapki z białym serem lub 2 jajka na miękko do popicia woda Obiad 13-14 [...]

[...] utrzymywać swój rozmiar. Oni wiedzieli o insulinowych skokach, digestion times(czasie duszenia potraw?) i innych zmiennych mogących być pomocnych jedząc częściej. Mniejsze posiłki pozwalają Ci ćwiczyć ciężej. Im ciężej możesz ćwiczyć, tym lepsze uzyskujesz rezultaty, zakładając, że masz wystarczająco benzyny w baku. Tłuszcze.Arnold nie unikał [...]

[...] węglowodanów (50%), 225g białka(30%) i 67g tłuszczu (20%). OK. Rozdzielam to na pięć posiłków (gramów zjedzonych po treningu nie wliczam). Udało mi się sporządzić trzy pełne posiłki z posiłków pięciu - pierwsze śniadanie, obiad (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika) oraz posiłek przedtreningowy (pomysł z artu Nortona, z diety dla [...]