posiłek przed snem

[...] Wieć tak Śniadanie 2 kromki ciemnego chleba z jajkiem i z pomidorem, lub sam pomidro + ogórek i jakies inne warzywa (zastanawiam się nad wrzucenie płatków owsianych) Durgi posiłek ryż brązowy (pół paczki), pierś z kurczaka + buraczki lub inna surówka lub makaron z jajkiem Trzeci posiłek ryż brązowy(pół paczki), pierś z kurczaka/ryba surówka [...]

Witam, luknijcie na moja diete, dodajcie cos zasugerujcie. Prosze tez o uzasadnienie bo tworzac ja mialem oko na wiele spraw, ale moglem o czyms zapomniec albo cos 'PRZYKRYC' czyms xd Zapotrzebowanie z tabel żywieniowych dla sportów siłowych. Waga 90kg zapotrzebowanie: B: 200g (25% po treningu) T: 140g W: 700 (1/3 po treningu o niskim IG) Jest [...]

[...] godz 9:30 Serek Wiejski 3% tłuszczu 150g, 10g nasion słonecznika III Posiłek godz 12:30- łosoś wedzony 60g, pomidor sałata ogórek, 8g oleju rzepakowego Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy 15:30- 140g piersi gotowanej i 30g kaszy gryczanej. Posiłek potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora [...]

Witam, jestem na cyklu prop sus i chcial bym jak najwiecej wyciągnąc, nie mam tendencji do tycia, staram sie bardzo dobrze jesc, kiedys mialem diete ale teraz zauwazylem ze moge jesc o konkretnych godzinach konkretne posilki (dodam ze trudno mi masowac) czyli tak od razu wkleje cala ankiete z dopingu napewno to cos pomoze ;) a więc np godziny [...]

Moje dane: Wiek 38 Waga 70 Wzrost 176 Cel :masa - docelowo jakies 75 kg Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2905 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 105 WEGLOWODANY 350 I POSILEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 8g B32 T29 W73 KCAL684 II POSIŁEK Ser, Gouda tłusty 40g Jaja kurze całe 60g Polędwica sopocka 40g [...]

[...] nie będzie mało (zależy ile będę dał rady zjeść ;-) ) Wieczorem pierwsza wypiska z diety także zobaczycie jak to będzie mniej więcej wyglądało. Ćwiczę rano, więc pierwszy posiłek jest moim posiłkiem przedtreningowym. Suplementacja Witaminy i minerały - 1 kaps. po pierwszym posiłku. Omega 3 - 4 kaps. do ostatniego posiłku. Magnez - 1 kaps. [...]

[...] mam też z indyka ;p Dodam, że w ten dzień nie ćwicze ;] Z góry dzieki :D śniadanie - jajecznica z 3 jajek na 10 ml oleju + 4 kromki chleba żytniego z masłem i pomidorem 2 posiłek 150g pieczywa razowego + swieże warzywa + 100g piersi z kurczaka gotowanej na parze + 10g masła 3 posiłek Sałatka ze 100g ryżu białego, 200g ryby morskiej, warzyw, [...]

Witam wszystkich Prosilbym o poprawienie mojej diety na mase 3500 kalorii ( B - 200 g, WW - 400 g, Tl - 100 g ) 183 / 80 kg Sniadanie : Pol litra mleka 1.5 % 100g platkow owsianych z suszonymi owocami zmielone + 40 g odzywki bialkowej ( forma szejka ) Drugie sniadanie : 125 g ryzu bialego + dwa jogurty odtluszczone + 50 g migdalow Trzeci posilek [...]

[...] gorzka 250ml ( 2 łyżeczki kawy ) 2 śniadanie 11.00 chleb zytni razowy 200g piking wędzony 70 g sałata 15g brokuły mrozone 100g kawa czarna gorzka 250ml ( 2 łyżeczki kawy ) posiłek przed treningowy 14.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) trening siłowy lub biegowy ( 1h ) [...]

[...] + polędwica sopocka lub schab. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw. Obiad 14.30 100g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + jakieś warzywa , orzechy włoskie 30g 18.00 - posiłek przed treningowy 100 g. ryz brazowy, kasza lub makaron 150g. piers z kuraka lub 150 g. fileta z mintaja Posiłek po treningu. Ryż Biały 100g + Warzywa Banan Posiłek 1 [...]

[...] piłkarskie w weekend. Przy mojej pracy ciężko jest utrzymać konkretną dietę więc z racji tego rano wypijam gainera zaraz po przebudzeniu (około 6) później około 7-8 kolejny posiłek w drodze do pracy ( wafle ryżowe Kukurydziane itp) następnie około godziny 10-11 następny posiłek ( zazwyczaj jakiś ryż lub kasza z mięsem + owoc lub warzywo następny [...]

Kłaniam sie:) Jak byście mi sprawdzili dietke, wprowadzili odpowiednie korekty byłbym wdzięczny Białka: 107g,429 kcal Tłuszcze: 75g,680 kcal Węglowodany: 298g 1191 kcal Śniadanie: Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki 1 Jajko 50g 30g orzechów-2 sztuki Kilka rodzynek Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7 Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1 [...]

[...] cal. 650 B 29g T 3g W 101g 4.Posiłek potreningowy 16 00 Gainer Monster Mass - 70g wafle ryżowe - 2 szt. cal.290 B 18g T 1,5g W 52g 5 Pełnowartościowy posiłek potreningowy 17 00 Ryż - 100g jabłko - 1 szt. sok - 1 szkl. Odżywka białkowa (Prolongatum) - 15g cal.665 B 31g T 2g W 129g 6.Kolacja 19 30 Tuńczyk - [...]

[...] co nie co ale lepiej zapytać. Diety jako takiej nie mam jednak jedząc trzymam sie najważniejszych zasad 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3godz. Śniadanie b/ww/zdrowy tłuszcz, 2 posiłek podobnie dorzucam jeszcze mieso i warzywa, przed treningiem (obiad) b/ww/troche warzyw, od razu po treningu ww o wysokim indeksie po 20min białko po godz normalny [...]

Witam! Prosze o skorygowanie mojej diety z gory dzieki ! Zamierzam obciac wegle do 300. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 90 Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki Orzechy włoskie 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś [...]

[...] rodzynki suszone - 10 g 4. banan - 100g 5. orzechy włoskie - 50 g II śniadanie (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb żytni razowy - 60 g III posiłek przed treningowy (391 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż brązowy - 100g IV posiłek po treningowy (413 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. [...]

[...] zbytniego balastu smalcu. Cel: Redukcja Wiek: 30 lat Wzrost: 180 cm Waga: 95 kg Biceps: 41 Klatka: 108 Udo: 56 Dieta: Białko: 200 g Węgle: 200 g Tłuszcze: 95 g Pierwszy posiłek: Serek wiejski 2 Jajka Płatki owsiane Oliwa z oliwek Drugi posiłek ( przedtreningowy ) Ryż brązowy / kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogólnie w [...]

Witam Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej 84kg,191cm,zapotrzebowanie kaloryczne ok 3900kcal.Silownia 3x w tygodniu(fbw) 1) 7.00 -100gram owsianych -300ml mleka -100gram twarogu poltlustego -2 kawalki chleba razowego z szynka(drobiowa albo wieprzowa) -tran w kapsulkach 2) 10(w szkole) -chleb zytni razowy 120g -szynka z 50g -jablko -kefir [...]

wlasnie ulozylem sobie diete. mozecie ocenic? Narazie podam wszystkie posilki, ale bez ilosci w gramach, poniewaz czekam na wage kuchenna. Dzisiaj pod wieczor bede mial. No to tak: waga: 65kg, wzrost:174cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal BIALKO - 2g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY [...]

[...] pieczywo, to tylko ciemne) - z napojów głównie niegazowana woda (ewentualnie mrożona herbata, z tego co czytałem to nie ma aż tak dużej wartości kalorycznej) - ostatni posiłek między godziną 20, a 22 (czyli 2-4 godziny przed snem) 2. rower stacjonarny - wieczorem, godzinę-dwie po ostatnim posiłku - czytałem tutaj trochę o HIIT; czy taki [...]