Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem, choć od dawna przeglądam to forum. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarkami mimo iż w tym roku stuknie mi 18 :). Zainteresowani więcej informacji o mnie znajdą w profilu. Przejdę już do rzeczy. Jestem typowym ektomorfikiem: długie, chude kości, wąska głowa, wgłębienie w klatce itd. Widząc przez [...]
[...] na tydzień w poniedziałki, środy, piątki, zawsze 30 min przed treningiem o godz. 16.30. Do tego wszystkiego nie stosuje żadnej diety odżywiam się normalnie (śniadanie 6.30 , posiłek szkolny czyli jakieś kanapki 10.00 , obiad 16.00 , kolacja ok. 19.30. Czy odpowiednio stosuje odzywki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel [...]
od kilku miesiecy codziennie regularnie cwicze a efekty sa strasznie mizerne, na podstawie informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: [...]
Witam Mam mały problem, Dieta jest wszystko cacy, ale te godziny Śniadanie jem o 7:15 II Śniadanie 9:40 (mogę też o 10:35) III posiłek 13:40 Posiłek przed siłką 15:30 Posiłek po siłce 18:00 Przed snem 21:00 Wiem że powinny być przerwy 2,5h-3h ,ale nie wszędzie jak widać mogę to utrzymać,czy to w dużym stopniu wpływa na efektywność diety?
[...] DRUGA DAWKA 8GRAM BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU RÓWNIEŻ MOŻE BYĆ Z CARBO OK 30GRAM. Odżywka białkowa 40g przed treningiem i 30g po treningu i ew. jeżeli nie ma czasu na posiłek chodziaż dieta dopięta - wiadomo. W nietreningowe do owsianych, ew. przed snem. Kupować carbo, czy sprawdzi się miód/owoc -> prawdę mówiąc wolałbym tą opcję bo lubie [...]
Witam. Mam już prawie 19 lat. Ćwiczę 19 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem tylko i wyłącznie masowo, przez co nazbierało się trochę fatu na brzuchu. Chciałbym zamieścić moją obecną dietę masową i prosić was o wskazówki co wyrzucić a co zostawić. Zakładam ten temat ponieważ nie znam się na redukcji. Oto moja obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: [...]
Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe [...]
[...] twaróg, orzechy, brokuły i fasolkę zieloną, czosnek posiłki wyglądają mniej więcej tak: o 12 piję kawę z olejem kokosowym i masłem (po 15 gram), potem trening ok. 15-16 posiłek konkretny, później kolejny konkretny ok 19-20 i jeszcze przed snem zazwyczaj kieliszek oleju lnianego. Jem w ten sposób bo tak mi lepiej- nie lubię rozdrabniać się na [...]
To tak dzień zaczynam od sniadania 7:00 Placek z płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]
mam prośbę , czy mógł by ktoś ocenić moją dietę .Chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha i nie stracić za dużo masy mięśniowej. 1 posiłek płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka porcja białka jabłko 2posiłek obiad taki jaki będę miał + sałata, pomidor,ogórek gdzieś z 2 godz. po 2 posiłku gainer 100g 3posiłek 100g makaronu 1-2 kanapki z serem i [...]
[...] potreningowych? (niektórzy polecają banany/jabłka, inni z kolei odradzają i bardziej polecają kiwi, ananasy) b) dawkowanie – zaraz po treningu? c) następny posiłek po treningu? Ok. godzinę po treningu? Wcześniej, później? 5. Suplementy podczas cyklu na masę a) gainery – możecie polecić dobre, sprawdzone firmy? b) jakie proporcje [...]
[...] 7-6x w tygodniu 25 min HIIT b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal a na 4h przed snem [...]