posiłek przed snem

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek Zamist oliwy mozesz dać orzechy wloskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Szynke zastąpw miarę możliwości piersiąz kurczaka III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, [...]

[...] całą kostkę=200g) przed snem Waga-60,3kg REASUMUJĄC Witam wszystkich! Troszkę dzisiaj straciłem rachubę czasu i nie zjadłem posiłku przed siłownią. Tym samym odrobiłem ten posiłek po treningu makaronem z sosem.... Co do samego treningu to dzisiaj pierwszy dzień FBW 5x5. Na samym treningu za bardzo wysiłku nie było, ale oczywiście zapał jak [...]

[...] 1- śniadanie: 7:50 - 100g płatków owsianych błyskawicznych w 300ml mleka + 2 łyzki cukru 2- przekąska przed WF-em: 11:40 - mały 7days z nadzieniem czekoladowym - 34g 3- posiłek po WF-ie: 13.00 - 3 kanapki (chleb zwykły) ze szynką drobiową - + banan 4- obiad: 16.00 - 100g ryżu białego długoziarnistego z jabłkiem i śmietaną, posypane cukrem i [...]

A tak bedzie wygladala gotowa dieta: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Szpinak Makaron pelnoziarnisty 50g olej lniany 20g 30gB-35gww-20gT Posilek III [...]

[...] bo idziesz spać, nastąpi wyrzut insuliny a więc zostanie odłożony w tłuszcz. Niestety przeważnie ten brzuszny. Ja przyjąłem tą zasadę, że węgle w dużej ilości tylko na 1 i 2 posiłek i ewentualnie ten po treningu. Na kolację żadnych świeżych owoców i warzyw (mogą być ogórki kiszone i oliwki marynowane) czy mącznych dań za to ser, ryby, jajka i [...]

na początek liczę na to, że wszystko sobie wyliczyłeś dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) ogranicz chleb marchewka surowa duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 [...]

[...] Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% -jogurt naturalny Posiłek 2 (8:30-9:00) -100g tuńczyka z puszki/lub innej rybki -2 jajka -mieszanka warzywna (bodajże Hortexu) Cały posiłek to omlet! Posiłek 3 (11:00) -100g płatków owsianych -1 banan -2 jajka Również omlet. Posiłek 4-przed treningowy (17:00) -100g ryżu -100g piersi z [...]

czyli trenowanie z ciezarem nawet dochodzacym do 10kg nie spowoduje rozdrostu miesni i ud? Wiec jestem spokojna :) przed wspinaczka moge zjesc troche wegli (np. 4 ciastka owsiane bez cukru, po 41kcal i 5g wegli kazde, 30g owsianki, owoce) plus bialko i zdrowe tluszcze? czy po sciance moge odczekac z 1h i dopiero zjesc bialkowo-tluszczowy posilek? [...]

Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? tak dodaj Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? [...]

to jest gowno nie dieta I posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z masem 3 plastry pomidora szklanka zielonej herbaty Zastanów sie ile tu jest ww i b - PRAWIE nic chleb zmien na płatki owsiane - bardzo tanie dostepne w hipermarketach Masło tez sobie raczej daruj do tego mozesz dodac jakies 2-3 jajka II posilek 2kromki chleba ciemnego maslo [...]

[...] 0% itp.; obetnij trochę WW - płatków tak z 70 g zamiast 100; czy to w ogóle jest zjadliwe - brzmi jak rozkoszna papaka o konstystencji nie powiem czego ;> ??? 3) Drugi posiłek wydaje się być w porządku; jogurty to nie jest dobry składnik diety - można sobie na nie pozwolić, ale poza tymi naturalnymi 0% to prawie czysty tłuszcz i WW [...]

[...] Już nie ma problemów z wzdętym brzuchem i jego bólem w pracy!! Następnie już udaję się do pracy, gdzie przebywam do godziny 15:30. Jednak już o godzinie 10 spożywam kolejny posiłek, a do niego kolejną porcję Amino Max 6800. Następny posiłek przypada o godzinie 13, gdzie dokładam kolejną porcję Amino Max 6800. O godzinie 15:30 przed wyjście z [...]

jedziemy od nowa i rownież się poprawię "2000 - 1600 = 400 kcl weglowodanów daje to 100g wegli czyli 2,5g/kg m.c. " tu wychodzi Ci 1,25g I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 40g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g fajnie byłoby jeśli masz możliwość dać tu wpc lepsze [...]

kipek dostales odpowiedz w poprzednim poscie no to ja sie zglaszam po 2 tygodniach... lacznie minelo 6 tygodni Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 pon - silka + 40 min aero wtorek - 1h aero sroda - silka + 40 min aero czwartek - 1h aero piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna [...]

A teraz, po zmianach? Ogolnie przytycie nie jest dla mnie czyms prostym,w poprzednim roku waga ruszyla dopiero jak doszedlem do 5000kcal.nigdy nie mialem problemow z brzuchem. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 gainer - 50g II posilek Płatki owsiane 150g Whey - porcja Oliwa z oliwek 6g Gainer - 50g [...]

Ok Jacku sprawa treningu załatwiona teraz jedzonko ; 1 posiłek płatki góskie 100 gram bialka jaj 3 ostrowia 30 gram 2 posiłek kasza gryczana 100 piers z cyca 200 3 posiłek tuńczyk w sosie własnym puszka 150 gram białko jaja ryż brązowy 100 gram 4 posiłek 100 kaszy 200 cyca 5 posiłek po siłowni 100 ryżu białeko 50 gram białka 6 przed snem 200 [...]

[...] około 15 km tempo rekreacyjne, po powrocie nogi wyżylone na maksa Później zrobiłem sobie placki twarogowe z borówkami oglądnąłem mecz i przed snem wleciał jeszcze jeden posiłek /SFD/Images/2016/7/4/afa003ee2d0349e99d47539299ffcb46.png /SFD/Images/2016/7/4/6d8ed545cdcb4c2fa5344e6d6a1dbd3b.jpg [...]

[...] przed treningiem kuloodpornej bo muszę kawę odpuścić. Przed treningiem samo białko i owoc po treningu samo białko ale jak skończę deload to będą szły też proste. Później posiłek na zasadzie miło lekko i przyjemnie jakiś ryż na mleku z owocami i fat jakiś dopiero potem mięso i ww złożone i coś fatu i przed snem jeszccze coś zostanie. Nie będę [...]

[...] na porcję, glutaminy 5g na porcję. Przed i po treningu skupiłbym się raczej na normalnym jedzeniu, 1-1,5h przed treningiem ryż, kurczak. Bezpośrednio po treningu ryż lub carbo pur, po 40-60 min posiłek - ryż kurczak, ewentualnie ryż z białkiem. Obowiązkowo białko po przebudzeniu i przed snem, może być też gdzieś pomiędzy posiłkami w ciągu dnia.

Ormoo - Zaraz po posiłku zjadam biały ryż i kurczaka. I w sumie jest to jedyny moment, w którym jadam biały ryż. Więc myślę, że odżywkę białkową mógłbym dorzucić przed snem, zwłaszcza, że zazwyczaj nie mam pomysłu albo nie chce mi się nic robić. Byłoby to dla mnie najlepsze rozwiązanie. Bo rozumiem, że w moim przypadku najlepiej stosować to raz [...]