[...] 385Kcal TRENING Podczas treningu treningu 25g carbo IV Posiłek -30 min po treningu 1. Ryż biały 2. Tuńczyk w sosie własnym Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g gainera 737 z powodu braku czasu. Oczywiści będą to sporadyczne momenty tylko w razie potrzeby. w sumie: 33/2/57 388Kcal V Posiłek 1. Serek Wiejski 2. Jajko [...]
[...] redukcyjnej. wiek - 25 lat wzrost - 173 cm waga - 95 kg Treningi: pon-śr-pt siłownia (dostęp do profesionalnej siłowni) wt-czw kickboxing niedziela - 2 godziny piłka nożna I posiłek: 7:00 (868 kcal, 53b, 45t, 62w) Płatki owsiane 70g (273 kcal, 8b, 5t, 48w) Mleko 250ml (145 kcal, 7,5b, 8t, 11w) Jaja x3 (450 kcal 37,5b, 32t, 3w) II posiłek: 10:00 ( [...]
[...] w pracy 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy około 15:00 100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego. kcal 666,10 B 42,62 W 80,84 T 22,82 trening [...]
Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]
[...] Obiad 13:15 Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Kasza/Ryż/Makaron - 100 gr Oliwa z oliwek - 10 gr Warzywa z patelni/surówka B 29 gr ; T 13 gr ; WW 68 gr ; 509 Kcal II Obiad - posiłek przed treningowy około 15:30 Z racji tego, że kończe pracę o 16 a o 16:30 jestem na siłowni planuje tu umieścić gainera z mlekiem, nie mogę zjeść normalnego posiłku [...]
[...] długie spacery Budowa: ektomorfik, raczej z tych bardziej skrajnych Dostęp do sprżetu: Siłownia No to myśle, że tyle wystarczy. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3038 I posiłek Płatki owsiane mleko 3 jaja(całe) Jak będą to jeszcze garść orzechów II posiłek(szkolny) Chleb pełnoziarnisty; 2 kromki Pierś z kurczaka III posiłek Pierś z [...]
1.posiłek 7.00 płatki owsiane mleko jaja orzechy,pestki dyni,jabłko 2.posiłek 10.00 ryż pierś z kurczaka warzywa 3.posiłek 14.00 makaron twaróg półtłusty oliwa orzechy włoskie Trening,po treningu bezpośrednio gainer,banan 4.po treningowy 17.00 ryż durum pierś z kurczaka 5.przed snem 22.00 twaróg oliwa warzywa prosze o jakies poprawki i [...]
[...] Szynka z indyka = 2 B, 0 T, 0 Ww. 8 kcal Masło 10g = 0 B, 8 T, 0 Ww, 10 kcal. Pomidor 100 g białego sera = B 18. 5 T, 4 Ww. 133 kcal. B 25, T 15, Ww 50. 380 kcal. III posiłek 14.00 (szkola) Chleb razowy x 6 kromek = 5 B, 2 T, 45 Ww. 223 kcal Żólty ser 3 plasterki Szynka z indyka = 2 B, 0 T, 0 Ww. 8 kcal Masło 10g = 0 B, 8 T, 0 Ww, 10 [...]
Witam ponownie. Razem z kolegami z forum ustawiliśmy mi schemat na składniki: Białko - 2g/kg - 110g ~ 440 kcal W/w - 5g/kg - 295g ~ 1210 kcal Tłuszcze 1.2/kg - 70 g ~ 650 kcal W sumie wychodzi 2300 kcal. (planowałem 3.2k) Planuje 5 posiłków dziennie : - Śniadanie (7.00) - 2 Śniadanie (9.50~10.00) - Obiad przed treningowy (16.00-17.00) - Posiłek [...]
[...] gotowane - 9,8gB 7,6gT 0,5gWW = 109kcal - 70g pomidor/sałata - 0,9gB 0,2gT 3,6gWW = 15kcal - 5g oliwy z oliwek - 5gT = 44kcal Suma: 22,6gB 16,4gT 29,9gWW 341kcal 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 12,6gB 3,1gT 69,3gWW = 336kcal - 80g mintaj świeży - 13,3gB 0,5gT 0gWW = 58,4kcal - 10g oliwy - 10gT = 88kcal - 50g [...]
[...] 2*81=162g białka dziennie 162g*4=648 kalorii Tłuszcze 2400*25%= 600kcal 600kcal/9= 66 g Węglowodany 2400kcal-648kcal-600kcal= 1,152 No i teraz dieta.. (nie bijcie błagam) 1 posiłek: B/T/W/KCAL Jajko gotowane: 12,5/10,7/1/150 Pomidor: 0,9/0,5/5,2/29 Suszone rodzynki: 2,3/0,5/64,7/286 2 posiłek: Chleb żytni razowy 4,7/1,2/41,5/196 Sałata: [...]
[...] je do diety: - BIOGENIX CARB bx - DYMATIZE Elite Whey Protein Wypisywałem produkty które lubię Innych diet się nie trzymałem ponieważ produkty mi nie smakowały 7.00 - 1 posiłek PLACEK K**: - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego Białko: 45g WW: 95g kcal: 950 10.00 - 2 posiłek - 2x [...]
Dieta na MASE dla mojego kolegi do oceny. Kumpel jest po długiej przerwie, trochę zalany, ale teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke. Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie. Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej [...]
Witam mam 18 lat ,wzrost 184 cm,aktualna waga 70-72 kg .Jestem juz po 5 msc redukcji waga zeszła z 79 na 69 kg .Staralem sie nie robic masy albo masowac powli .Opowiem wam jak to ze mna jest ale uwazam ze nie jest to łatwy przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna [...]
Siema all! Czy mogłbym brac Cell Pump 2 razy dziennie po 9g z Monohydratem 5g bo brałem przez 28 dni CP 1 porcje raz dziennie z Mono 5g i waga nie skoczyła wogole do tego brałem gainera i dextrose do Mono?? Z gainerem to było tak, ze brałem go 2 razy dziennie rano i po treningu tylko miarka Olimpu i to sa jednostki cc a nie gramy i ja myslałem ze [...]
[...] białka; 4.8g tłuszczu; 9g węglowodanów) -jabłko (94kcal; 0.5g białka; 0.4g tłuszczu; 24.8g węglowodanów) Suma: 231kcal; 4.3g białka; 5.2g tłuszczu; 33.8g węglowodanów Trzeci posiłek- 10:35 -jogurt (92kcal; 2.1g białka; 1.2g tłuszczu; 18.1g węglowodanów) -1 kanapka z wędlinami (137kcal; 3.8g białka; 4.8g tłuszczu; 9g węglowodanów) Suma: 229kcal; [...]
Chodzi mi o opinie na temat cyklu który chce wziąć oraz mojej diety - mile widziane są korekty z waszej strony... wiek:19 wzrost:183cm waga:77kg biceps:39cm klatka:112cm dieta ok..4075kcal: Posiłek 1 płatki owsiane (151 g) mleko 1,5% (303 g) rodzynki (76 g) twaróg chudt (151 g) Łącznie: 1069 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (151 g) potrawka [...]
No wiec na wstepie chce powiedziec, ze duza ilosc wegli sprawia, ze latwo sie zalewam. Pewien madry uzytkownik tego forum zasugerowal zeby moj rozklad wygladal tak: w DT: B 2g/kg T 2g W 3-4g w DNT: B 2g T 2g W 1-2g Ciezko mi bylo rozmiescic te 2g tluszczu przez caly dzien i nie jestem pewien czy zrobilem to dobrze, wiec prosze kogos o pomoc. Tak [...]
Wzrost 188 cm; waga 90kg; cel redukcja Po przebudzeniu 4xCM3 - 6.30 ----------------------------- I posiłek 7:00 płatki z pełnego ziarna w tym B(5,40) W(23,50) T(2,80) jogurt mlekovita w tym B(5,60) W(26,00) T(1,60) słonecznik łuskany (0,5 łyżeczki), w tym B(1,71) W (1,46) T:(3,060 Whey100 1xOmega3 ------------------------------ II posiłek [...]
Wiek - 18 lat Waga - 70 kg Wzrost 178 cm Cel - zdobycie masy Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2700 Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
